Liian kiireinen käyttää? Nyt voit pysyä työssäsi
On vaikeaa löytää aikaa käyttää, varsinkin niille, jotka työskentelevät toimistossa. Olisi hienoa, jos voit päästä harjoitteluun kuntosalilla tai käydä ajettaessa ulos puhaltamaan haisevia haasteita, mutta valitettavasti pomosi ei luota sitä osana työnkuvausta.
Joten, jos olet ketjutettu työpöydällesi, miten pysyt kunnossa? Se vie jonkin verran luovuutta, mutta siellä on mahdollisuuksia harjoitella töissä, jos kiinnität huomiota.
Tarvitaan vain vähän suunnittelua ja jotain inspiraatiota puristaa pienessä liikkeessä koko päivän.
Perusteet
Luultavasti tiedät muutamia temppuja pysyäksesi aktiivisena töissä. Portaat, kun voit, pysäköidä kauemmas ovelta ja kävelemällä toimistossa, kun voit olla hyviä paikkoja aloittaa. Tämän lisäksi on muutamia muita vaihtoehtoja, joiden avulla voit liikkua:
- Jos se on sallittua, istu harjoituspallilla tuolin sijasta. Tämä vahvistaa sinun abs ja takaisin, ja voit työskennellä asentoon ilman edes yrittää.
- Aseta hälytys, joka poistuu tunnin välein muistuttamaan sinua nousemasta, venyttämästä ja liikuteltaessa. Vaikka vain swing your arms tai syvään hengitykseen, sinusta tuntuu enemmän varovaisuutta.
- Käytä vessassa toisessa kerroksessa ja vie portaat
- Käytä askelmittaria tai aktiviteettia ja seuraa kuinka monta askeleen otat. Tavoitteena on 6 000 - 10 000 askelta päivässä.
- Jätä jotain tärkeää autoosi (lounas, salkku jne.), Joten sinun täytyy loppua saadaksesi sen (ja ottaa portaita)
- Toimittaa asiakirjoja tai viestejä työtovereille henkilökohtaisesti eikä sähköpostitse
- Kävele pysäköintialueella tai paikallisessa kauppakeskuksessa lounasaikaan
- Hanki kuuloke puhelimeesi, jotta voit liikkua puhuessasi
Tärkeintä on muistaa, että kaikki liikkeet ovat parempia kuin ei, joten sinun ei tarvitse tuntea, että sinun on tehtävä vihjeitä koko päivän.
Lyhyiden harjoitusten lisääminen koko päivän ajan auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja vähentämään stressiä.
Harjoittelulaitteet
Jos sinulla on oma toimisto, harkitse vastusvyöhykkeen, nilkkapainon ja jopa pari käsipainojen sarjaa pöydäslokeroosi. Voit puristaa joitakin nopeita ylävartaloharjoituksia, kun olet puhelimessa. Jos työskentelet kabinetissa tai et halua, että ihmiset näkevät sinun käyttävänsi työpöydälläsi, tarvitset vain tuolin ja pari suurta, täyteläistä pulloa, joita voit käyttää mihinkään käsipainotukseen.
voimavarat
Vaikka olet kiireinen, sinulla on asioita, joita voit tehdä työpöydälläsi. Alla olevat resurssit tarjoavat verkkosivustoja ja ohjelmia, joiden avulla työpäivääsi voidaan käyttää hieman aktiivisemmin.
- Paras taipumus toimistotyöntekijöille
- Office Staircase Workout
- Commuter Choice auttaa sinua löytämään pyörätiet ja kävelytiet lähelläsi, joten jos et ole kaukana työstä, voit harkita ratsastusta tai kävelyä töihin.
- Desktop Yoga on sivusto, joka tarjoaa sinulle joogaharjoituksia, joita voit tehdä suoraan työpöydälläsi.
Tee toimistosi ystävällinen
Pomosi ei ehkä ole pitänyt sitä, kuinka paljon tuottavampia hänen työntekijöitään olisi vähän liikuntaa. Jos voit, kannusta pomosi:
- Työskentele paikallisten kuntosalien kanssa jäsenyyden alennusten antamiseksi työntekijöille
- Työskentele paikallisten henkilökohtaisten kouluttajien kanssa kuukausittaisten seminaarien tai vapaa kehon rasvatestien tarjoamiseksi työntekijöille. Jotkut kouluttajat tekevät tämän jopa ilmaiseksi
- Aseta päivittäin tai viikoittain kävelee lounaan tai työn jälkeen
- Anna ylimääräisiä taukoja päivän aikana nopeiden kävelyretkien tekemiseen
- Ole aktiivinen. Jos pomo harjoittaa, työntekijät ottavat omaa terveyttään vakavammin
Vaikka pomosi saattaisi olla vähemmän huolissaan liikunnasta, voit tehdä paljon tekemään muille työskentelyä. Suunnittele lounaat, joissa työtoverit kokoontuvat ja puhuvat tapoja harjoitella töissä. Hanki ryhmä yhteen ja yhdistä paikallisen kuntosalin (ja katso, antavatko hän ryhmäalennuksen).
Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja tulemaan ja työskennellä teidän ja työtovereidesi kanssa lounaalla. Monet kouluttajat tarjoavat myös ryhmäalennuksia. On olemassa useita tapoja kannustaa kuntoa työpaikalla, joten ole luova.