Mikä tahansa liikunnan määrä on hyvä sinulle
Joskus on mahdotonta sovittaa täysi tunti harjoittelu rutiini sinun kiireinen päivä. Aikataulut ovat tiukat ja sinulla on päiviä, jolloin ei enää ole aikaa jäljellä! Jos sinulla on kymmenen minuuttia aikaa, voit saada nopean harjoittelun, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteesi .
Tutkimukset osoittavat, että lyhyet harjoitukset ovat tehokkaita
Monet tutkimukset ovat havainneet, että lyhyet harjoitukset koko päivän ovat samoja etuja kuin jatkuva harjoitukset.
Eräässä tutkimuksessa asiantuntijat vertailivat erilaisia harjoittajaryhmiä:
- Ei-liikkujille
- Harjoittelijat tekevät kaksi 15 minuutin harjoittelua
- Harjoittelijat suorittavat yhden 30 minuutin harjoitusohjelman ja
- Harjoittelijat tekevät kolmea 10 minuutin harjoitusta
Johtopäätös? Kaikki harjoittajat menettivät painon ja lisänivät kestävyyttä riippumatta siitä, minkä ryhmän he olivat. Ainoa ryhmä, joka ei nähnyt muutoksia, oli ei-harjoittava ryhmä.
Jaa harjoittelutietosi lyhyisiin jaksoihin
Jos olet lyhyt ajallaan ja se toimii paremmin, voit jakaa rutiinisi useita lyhimiä harjoituksia koko päivän, tee se! Harjoittelu on parempi kuin mikään.
Älä huolestu, ettet polta yhtä paljon kaloreita tai saata hyviä tuloksia. Avain on löytää säännöllinen aikataulu, joka toimii sinulle.
Jos voitte kestää 10 minuuttia ennen aamusi suihkuasi, ota reipas kävely lounastaukolla, sitten 10 minuutin rutiini ennen illallista, se on 30-40 minuuttia liikuntaa päivässäsi.
Tallenna pitkät harjoitukset viikonloppuna tai viikonloppuisin, kun aikataulusi on hektistä.
Kun harjoituspituus on tärkeä
Ainoa aika huolehtia jatkuvasta harjoittamisesta tai lyhyistä jaksoista on, jos harjoittelet tiettyä kilpailua tai urheilua. Tämä sisältää ruumiin valmistautumisen maratoneihin ja muihin kilpailuihin sekä jalkapallo-otteluun tai koripallopeliin, joka vaatii kestävyyttä.
Suunnittele nopea ja tehokas harjoitus
Voit myös olla strateginen lyhyen harjoittelun rutiineista.
- Ehkä haluat keskittyä vahvuuteen tiistaina ja alavartalossa keskiviikkona.
- Ehkä ympärivuorokautinen liikunta on hyvä herättää sinut aamulla ja vahvuus on sinun keskittyminen iltaistuntoon.
Lyhyt harjoitusrutiinit voivat myös olla hyvä tapa pitää sinut kiinnostuneina ja motivoituneina kuntotavoitteisiisi. Hämmästyttäessä erilaisia rutiineja, kun sinulla on aikaa, et kyllästy tai tunne olosi haavoittuneeksi "tekemällä" pitkän harjoittelun. Sinun ei tarvitse harjoittelua, pääset harjoittelemaan!
Jos tarvitset ideoita, tutustu näihin lyhyisiin harjoituksiin nopeiden ja tehokkaiden työkalujen käyttämiseksi kehossa lyhyemmässä ajassa:
- 10 minuutin kehon painon harjoittelu - Sinun ei tarvitse laittaa vetää pois tämän nopean rutiinin, vain tuoli, penkki tai askel tekee.
- 10-minuutin Express Circuit Workout - Löydä Cardio Strength Challenge, joka polttaa kaloreita ja toimii koko kehon.
- Travel Workout - Älä anna lomasi tai liikematkan päästä tavoitteitasi. Hylkää vastusnauha matkatavaroissasi ja hankaa hieno harjoittelu riippumatta siitä, missä olet.
- 10 minuutin vahvuus - Opi, kuinka nopeat kyykky- ja keuhkoryhmät voivat parantaa voimaa, vaikka sinulla olisi muutama minuutti tai puoli tuntia.
- Total Body Timesaver Challenge - Älä anna kuntolaitteiden tuhlata vain siksi, että luulet, että sinulla ei ole aikaa. Hanki täydellinen harjoitus 15 minuutissa.
- Nopea alarunko - Anna aivorungolle nopea ja tehokas harjoittelu tällä helppoisella 6-askeleella.
Lähteet:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Määräaikainen harjoittaminen useissa lyhyissä jaksoissa verrattuna yhteen jatkuvaan juttuun: vaikutukset tartuntaan, kardiorespiratoriseen kuntoon ja laihtuminen ylipainoisissa naisissa. Int J Obes Relat Metab -häiriö. 1995 Dec; 19 (12): 893 - 901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Pitkän ja lyhyen harjoittelun vaikutukset kuntokykyyn ja laihtuminen ylipainoisilla naarailla. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494 - 501.