Tilanteet, jotka sabotaasi laihtuminen

1 - Perheesi - Miten perheesi voi sabotaasi laihtuminen

Joka kuukausi, mieheni ilmoittaa aikovansa laihtua. Käytin rullaamaan silmiäni, kun hän totesi, että hänestä tulisi terveysviini viikkoa ennen luovuttamista. Hän huomautti tämän minulle ja tajusin, että en tehnyt hänelle mitään etuja, koska hän ei ottanut häntä vakavasti. Itse asiassa, kun hän ei tukenut häntä, satutin hänen mahdollisuuksiaan menestyä.

Olet saattanut kokea jotain vastaavaa. Joskus se on hienovarainen - silmä-rulla tai sarkastinen kommentti. Joskus se on vahingollisempaa ja luo ympäristöä, joka on ristiriidassa sen kanssa, mitä yrität saavuttaa.

Jotkut sabotaasin merkit:

• Aviomies tuo kotiin seitsemän kerroksen suklaakakkua juhlimaan 10 kiloa laihtumista
• Vaimosi nauraa, kun kerrot hänelle, että olet menossa ruokavalioon ja sanoo: "Sinä, pidä kiinni ruokavaliosta, hyvä!"
• Kumppanisi tietää, että olet ruokavalio, vie sinut ravintolaan, joka palvelee vain paistettua juustoa ja olutta
• Äitisi valehtelee, kun hylkäät kotitekoisen kastikkeen, sanoen: " Toinen myyrinii rakastaa kastettani".
• Äitisi antaa lasagne-levyn ja sanoo: "Olet liian ohut ja käytin tuntikausia tekemällä tämän vain sinulle."

Useimmat perheenjäsenet eivät välttämättä ymmärrä, että he sabotoivat sinua. Ne saattavat tuntea olevansa ohuempi tai uhkaava, että uudet ruokavalionne ja harjoittelutottumukset voivat häiritä elämää, johon he ovat tyytyväisiä.

Lopeta Sabotaasi

• Viestintä . Puhuminen kumppaniksesi, samoin kuin mieheni puhui minulle, saattaa olla tarpeeksi, jotta hän olisi tietoinen siitä, mitä hän tekee.
• Pyydä tukea . Ihmiset usein reagoivat paremmin avunpyyntöön kuin hyökkäykseen.
• Käytä voimaa . Jos et voi saada tukea, ota omat voimavarasi jatkaaksesi sitä huolimatta. Pidä ruokaa ja harjoittele päiväkirjaa ja muistuta itse tavoitteista. Loppujen lopuksi olet vastuussa omista valinnoistasi. Ihmiset voivat tehdä näistä valinnoista vaikeammat, mutta he eivät voi tehdä niitä sinulle.

2 - Ystäväsi - kuinka ystäväsi voivat sabotaasi laihtuminen

Oletko koskaan ollut ystäväsi, joka katsoo ravintolassasi ateriaasi, kuluttaa kulmakarvan ja sanoo: "Oletko varma, että haluat syödä sen ?" Olemme kaikki tunteneet tällaisia ​​ihmisiä, mutta nämä ihmiset voivat myös päätyä sabotoimaan laihtuminen. Aivan kuten perheenjäsenet, ystävät voivat joskus tuntua uhkaavan laihtuminen, pelkää, että näytät paremmalta tai siirtyy toiseen ystäväpiiriin. He voivat jopa tuntea mustasukkaiseksi, että muutat elämääsi ja etenen eteenpäin, kun he pysyvät paikallaan.

Jotkut asiat sabotoiva ystävä voi sanoa tai tehdä:

• "Poika, tunnen rasvaa tänään. Näytänkö lihavilta?" Ongelma? Hän on ohuempi kuin hammastikku, kun olet useita kiloja ylipainoisia.
• Olet ravintolassa ja ystäväsi kaivaa mehukas hampurilainen sanoen: "En tiedä, kuinka voit syödä salaattia. Haluan vain kuolla, jos minun täytyi syödä koko ajan."
• Mainitsit, että olet liittynyt kuntosalille ja ystäväsi sanoo: "Kuulin, että liikunta voi itse asiassa tehdä sinulle rasvaa." "Et sinä ole kuullut sitä?" "Olen varma, että se ei tapahdu sinulle."
• Olet baarissa ja mainitse, että olet vaunussa laihtua. Ystäväsi huutaa: "Tequila-laukaus, baarimikko! Hei, vain yksi juoma ei loukkaa, eikö?"
• Olet matkalla kuntosalille ja ystäväsi soittaa hätätilanteessa. Ohitat harjoittelusi auttamaan, vain selvittääkseen hänen "hätätilanteensa" ei halunnut katsella itsestään amerikkalaista Idolia .

Lopeta Sabotaasi

• Ole sydämestä sydämeen . Kuten perheesi, ystäväsi ei ehkä tiedä, mitä hän tekee. Kerro hänelle, että tarvitset apua laihduttamiseen, voi saada hänet tukemaan.
• Etäisyys itsestäsi . Jos ystäväsi ei muuta käyttäytymistään, saatat joutua ottamaan hengitystyötä tästä suhteesta.
• Etsi tukea muualta . Olipa kyseessä tukiryhmä tai toinen ystävä, joka yrittää laihduttaa, löytää ihmisiä, jotka ovat samalla sivulla ja voivat auttaa sinua pitämään ne terveelliset tottumukset.

3 - itse - miten voit sabotaasi oman painonpudotuksen

Vaikka perhe ja ystävät voivat joskus uhata laihtuminen tavoitteita, sinun vaikein kriitikko on luultavasti itse. Useimmat meistä ovat kovaa itsellemme ja kriittisempiä kuin mitä koskaan olisimme kenenkään muun kanssa. Kuitenkin liian rajoittava ja anteeksiantamaton voi itse asiassa paljastaa. Me kaikki tarvitsemme pienen viihtyvyyden huoneen ja ottamalla tämän joustavuuden pois voi tehdä sinusta tuntuu kuin sinua kidutetaan sen sijaan, että nautit harjoituksistasi tai terveellisistä ruokavalioista.

Joitakin tapoja, joilla saatat sabotoida itsesi:

• On epärealistisia odotuksia: "Minun pitäisi aloittaa ruokavaliot heti, jos haluan menettää 50 kiloa seuraavien kolmen viikon aikana."
• Jälkeen liian rajoittava ruokavalio: "Sitruunamehu ja Cayenne paprika jokaisen aterian? Täydellinen!"
• Liikaa liikuntaa liian aikaisin: "Minun pitäisi pystyä käsittelemään harjoittelua kahdella tunnilla joka päivä klo 4, eikö?"
• Overbooking itse: "400 cupcakes huomenna aamulla? Voi, kyllä, voin tehdä sen jos lähden - hyvin - kaiken."
• Annan tekosyitä siitä, ettet läpäise: "Olisin tehnyt harjoitteluni, mutta sukka-laatikko ei järjestä itseään, vai mitä?"
• Mahdollisten painonpudotusten asettaminen: "Minun tavoitteena on olla sama paino kuin ennen kuusi lasta."

Pysäytä sabotoimalla itseäsi

• Aseta realistiset tavoitteet . Jos annat itsellesi luvan laihtua hitaasti ja turvallisesti, voit keskittyä vähemmän tuloksiin ja enemmän tärkeisiin päätöksiin, jotka saavat sinut sinne.
• Oikaise tekosyitä . Me kaikki voimme ajatella jotain tekosyytä siitä, että emme käytä, mutta on vieläkin syytä seurata. Vietä energiaasi ajattelemalla, miten pääset liikkeelle pikemminkin kuin harjoittelun välttämiseksi.
• Luovuta laihtuminen . Keskittyminen hitaasti liikkuvaan asteikkoon voi olla turhauttavaa. Huomion kiinnittäminen muihin, mielekkäimpiin tavoitteisiin voi motivoida sinua enemmän ja auttaa sinua menettämään painonsa.

4 - Lomat - Kuinka lomasi voi sabotaasi laihtuminen

Joskus se on henkilö, joka sabotoi sinua, ja muina aikoina se on tilanne - kuten pitkä loma, jossa kaikki menee. Liian usein katsomme lomaa lisenssinä ojaan jokaisen terveellistä käyttäytymistä, jota olemme seuranneet. Loppujen lopuksi ei ole lomaa, jonka pitäisi olla nauttien elämästä? Kuka haluaa seurata ruokavaliota tai harjoittelua lomalla? Tällaisen ajattelun ongelma on, että voit helposti räjäyttää kaikki kovaa työtäsi ja vaikka se voi olla hauskaa silloin, saatat pahoillani siitä, kun tulet takaisin.

Joitakin tapoja sabotoida itseäsi:

• Syödä kaiken näkyvissä. Tuntuu hyvältä, ettet tarvitse laskea jokaista kaloria tai syödä salaattia, kun haluat paljon paistettua juustotäystä.
• Juo kaiken näkyvissä. Lomat tekevät siitä yhtäkkiä hyväksyttävän juoda keskellä päivää - ja iltapäivällä - ja koko yön.
• Liian paljon lounging. Lepo voi olla hyvä asia, mutta monet meistä käyttävät lomaa tekosyynä tekemään niin paljon mitään, että edes kävelymatkan päässä hotellihuoneesta rantaan tuntuu vaivaa.

Lopeta Sabotaasi

• Suunnittele eteenpäin . Suunnittele asioita, jotka ovat sekä aktiivisia että hauskoja laiska päivääsi. Pitkät kävelyretket rannalla, pyöräretket tai snorklausta voi olla erinomainen liikkua ilman tunne kuin harjoitat.
• Kokeile lyhyitä harjoituksia . On olemassa erilaisia ​​lyhyt liikuntaa, joka pitää sinut sopivaksi leikkaamatta lomaaikoihinne.
• Ajattele maltillisuutta . Trooppisilla juomilla, kuten piña coladailla on tonnia kaloreita. Jos juot, mene kevyempiä viiniä, kevyttä olutta tai alkoholia, jossa ei ole kaloreita. Nauti hyvää ruokaa, mutta kohtele itseäsi vain yhdellä tai kahdella korkean kalorien valinnasta päivässä, mikä tekee muista elintarvikkeista terveellisemmän.
• Suunnittele pieni painonnousu . Vaikka teetkin hyviä valintoja, saatat painostaa vain siksi, että olet poissa säännöllisestä rutiinista. Käytä sitä motivoijana päästäksesi takaisin raiteille, kun tulet kotiin.

5 - Lomat - Miten lomat voivat sabotaasi laihtuminen

Asuminen sopii ja välttää painonnousu on tarpeeksi kovaa ilman, että lisätään vapaa-kaikkeen asennetta, joka seuraa lomia. Vielä pahempaa, monet meistä joutuvat kiusaukseen viikkoja kerrallaan. Lisää stressi ruoanlaittoon, ostosmahdollisuuksiin, seurusteluun ja juhliin ja sinulla tuskin on energiaa liikuntaa varten, paljon vähemmän aikaa.

Joitakin tilanteita, joita saatat kohdata:

• Tulet esiin juhlissa, valmiina laiduntamaan porkkanoita ja puunkuorta. Katsot koko huoneen ja - odota - on, että sinun ex roikkuu kädessä joku parempi näköinen kuin sinä? Tulet mustaksi, kun olet syöksynyt jälkiruokapöytään.
• Voitte tehdä yhdellä juomalla toimistosi puolellasi säästämään kaloreita. Kolme laukausta tequilasta myöhemmin huomaat, että tanssit kokoushuoneen pöydällä on hyvä tapa polttaa nämä ylimääräiset kalorit.
• Olet niin kiireinen, että voimakkain harjoitteluun kuuluu kiertokulku ostoskeskukseen pysäköintitilaan.
• Katsot kuinka monta kaloria voit polttaa kääreitä lahjoja ja selvittää, että sinun täytyy kääriä 5,416 esittelee vain polttaaksesi tuon munanlihan, jonka olet ollut viime yönä.

Lopeta Sabotaasi

• Valmista itseäsi . Juhlatilaisuudet tapahtuvat ja ne sisältävät aina korkean kaloriravinnon. Aseta juhla rutiini, joka auttaa sinua pysymään radalla: syödä kevyitä aterioita etukäteen, valitse yksi tai kaksi herkut houkutella puolueeseen, juoda lasillinen vettä jokaiselle alkoholijuomalle ja pysytellä kauas ruokaa kuin voit kun olet syönyt.
• Pidä harjoitella . Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, käytä aikaa harjoitukseen, vaikka se olisi vain kymmenen minuuttia kerrallaan. Voit hallita stressiä pitämällä jonkinlaista järjestystä kaaoksen keskellä.
• Etsi tukea . Jos sinulla on vaikeuksia sanoa ei kiusaukseen, pyydä ystäväsi auttamaan sinua poistamaan huonoja päätöksiä. Pyydä häntä tavata itsellesi liikuntaa tai saada sinut ja buffetpöytä seuraavan puolueen välillä.

6 - Toimisto - Miten toimisto voi sabotaasi laihtumaa

Pieni, ilmaton kabinetti? Tarkistaa. Tuntia tylsää työtä ärsyttävän pomo? Tarkistaa. Box of donuts saatavilla koko päivän aikana? Tarkistaa.

Toimisto voi olla yksi pahimmista paikoista laihtuminen sabotaasi. Vaikka nautitte työstäsi, sinun on kyllästettävä ja väsynyt, joka vie sinut keskipäiväpäivän tarpeeseen poimia meikkiä. Lisää se tosiasia, että istut suurimman osan päivästä, ja sinulla on resepti painonnousuun.

Joitakin tilanteita, joita saatat kohdata:

• Osapuolille. Syntymäpäivät, jonkun uuden vauvan ... aina näyttää olevan syy kakkuun, etkä halua olla juhlija, vai mitä?
• Kokouksissa. On mahdollista istua tylsää kokousta syömämättä yhtä näistä 2000 kalori-kanelista, mutta se tuoksuu niin hyvältä ja olet niin nälkäinen, ja sinun päihdesi on tärisevä. Vain yksi ei satuta, vai mitä?
• Donuts. Toimistossani meillä oli aina yksi mies, joka toi päivittäin tuoretta, höyryävää Krispy Kremen munkkeja. Jopa donitsi-viholliset eivät voineet vastustaa.
• Karkkia. Vastaanottovirkailija-pöydällä kävelemällä voit tuntea, että magneettinen vetäjä ja kourallinen (tai kolme) suklaata ei näytä kovalta sopimukselta tuolloin.
• Syödä ulkona. Kun kaikki tilaavat syvän paistettua kaksinkertaista juustospainosta, se on helppo seurata teoreettisesti, että jos teet kaikki, sitä ei lasketa.

Lopeta Sabotaasi

• Pidä terveellisiä välipaloja . Hedelmä, pikakäsi, popcorn tai kaurapuuro tyydyttää nälkäsi ja pitää sinut pois roskasta.
• Tuo terveellisiä elintarvikkeita . Käytin tuoda hedelmiä joihinkin kokouksiin ja sain paljon flackia. Parempi kuin ylimääräinen 5 lbs.
• Pyydä apua . Kerro työtovereille, että tarvitset apua laihduttamiseen ja he voivat mielellään siirtää munkkeja muualle tai lopettaa niiden tuomisen kokonaan.
• Pysy aktiivisena . Jos olet luova, on tapoja harjoitella töissä ilman, että pomosi tietää siitä. Kokeile tätä toimistoharjoittelua tai nämä venytykset suoraan työpöydälläsi.

7 - Miten uneliaisuus, yksinäisyys ja stressi voivat sabotaasi laihtuminen

Kaikista syömme päivittäin, emotionaalinen syöminen voi olla pahin sabotoimalla laihtuminen. Kun olemme tylsistyneitä, yksinäisiä tai stressaantuneita, keittiö on usein ensimmäinen turvapaikkamme, emmekä yleensä tavoittele porkkanoita.

Ruoka, varsinkin roska-lajike, voi olla luonnollinen pick-me-up, kun tunnet alas, mutta se voi helposti lisätä ylimääräisiä kiloja, jolloin sinusta tuntuu pahempaa itsestäsi. Vielä pahempaa, parhaat terveelliset suunnitelmat voivat mennä ulos ikkunasta stressin tai ikävystymisen edessä.

Joitakin skenaarioita, joita saatat kohdata:

• Sinä vietät koko päivän työstäsi esittelyn asiakaslähtöisten aloitteiden synergistisestä uudelleenjärjestelystä. Tuntia projektiin, niin kyllästyitte siihen, että olet käyttänyt kaikki muutostesi ostaa karkkia palkkeja automaatista. Kun lopetat, pidät ylimääräistä käsittelyä enemmän.
• Olet kotona yksin katsomassa huonoa televisiota ja tunne itsesi yksinäiseksi. Olet melkein epätoivoinen soittaa äidillesi puhumaan, mutta ymmärrä, että saat vähemmän syyllisyyttä, jos hengität Doritos-laukun ja pullon viiniä.
• Pitkän päivän jälkeen olet uupunut mutta päättänyt tehdä terveellisen aterian. Pizzan poikavahti ajaa ja ennen kuin voit pysäyttää itsesi, juoksee kadulle, heiluttaen 20 dollarin laskun ja huutaa häntä tulemaan takaisin.

Lopeta Sabotaasi

• Pidä ruokapäiväkirja . Tavallisesti kirjoittaessasi, mitä syöt, on helpompi havaita, mikä aiheuttaa emotionaalisen syömisen ja auttaa sinua välttämään sitä.
• On varmuuskopio suunnitelma . Tee luettelo asioista, joita voit tehdä, kun olet kyllästynyt tai yksinäinen - kävele, soita ystävälle, harjaa hampaasi, puhdista roskasäiliö jne. Kun haluat syödä itsesi tuntemaan paremmin, tekevät vain yksi asia luettelossasi ja voit ohittaa halu.
• Tutki uusia vaihtoehtoja . Nouse esiin asioista, joita voit tehdä säännöllisesti stressin vähentämiseksi tai tyrmistyneeksi. Tee ruokaa viimeiseksi keinosi sijaan ensimmäiseksi.