Olisin ilo kertoa teille, että Pilates on parhaan rasvanpolttoharjoituksen joukossa monien etuuksiensa joukossa. Pilates on teidän tehtäväsi, ja te olette ohuet mitä tahansa. Se ei ole aivan sama asia. Pilates voi olla erittäin hyödyllinen osana yleistä rasvanpolttoa harjoittelu suunnitelma, mutta muutamia muita elementtejä on oltava paikallaan optimaalisen tehokkuuden.
Kuinka paljon rasvaa harjoittelu palaa riippuu siitä, kuinka paljon energiaa se tekee sen saavuttamiseksi. Saamme energian ruoan kaloreista . Jos meillä on kaloreita, joita ei ole poltettu harjoittelussa tai elämän prosesseissa, varastoimme ne rasvana. Jos harjoittelu vaatii enemmän kaloreita kuin sinä olet ottanut, kehosi polttaa rasvaa ja auttaa polttoaineesi harjoittelua.
Rasvanpoltto ja pilates
On olemassa keinoja lisätä Pilates-harjoittelun rasvakipupotentiaalia. Nopeuden kasvattaminen, harjoittelun vaikeusaste ja harjoituksen pituus polttavat enemmän kaloreita ja siirtävät sinut lähemmäs rasvanpolttoa . Lue lisää Pilates-harjoittelun parantamisesta painonpudotukseen :
Painonpudotus Suositukset: Voima ja kardio
American College of Sports Medicinein (ACM) mukaan 150-250 minuuttia viikossa kohtuullisen voimakas liikunta edistää laihtumista. Kliinisesti merkittävä laihtuminen tapahtuu yli 250 minuutin viikossa.
Se voi olla neljästä viiteen Pilates-istuntoa viikossa. Näiden istuntojen on kuitenkin oltava melko korkeat, jotta voimme täyttää voimakkaan rasvanpoltto- intensiteetin.
Parempi ratkaisu on tehdä sydän- ja voima- ja joustavuuskoulutuksen sekoitus koko viikon ajan. Tämän yhdistelmän tiedetään olevan paras edistämään yleistä kuntoa ja laihtumista.
Pilates on kohtuullinen paino koulutus / joustavuus osa ohjelmaa. Ja Pilates on ihanteellinen.
Aerobinen harjoittelu
Älä pelkää ajatusta aerobisen (cardio) harjoituksen lisäämisestä harjoitteluohjelmaan . Voit aloittaa kaikentyyppisellä toiminnalla, joka pitää sykkeesi pitkään aikaan. Voit aloittaa kävely-ohjelmalla, tanssilla, lenkillä, uimalla tai muulla hauskalla toiminnalla. Jos et ole varma siitä, mitä sydänkoulutus on tai miten pääset alkuun, lue lisää siitä, mitä sydän on .
Kuinka paljon sydäntä tarvitset? Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat viittaavat 2,5 tuntia viikossa kohtuullisen aerobisen (kardio) liikunnan tai 1,25 tunnin suuritehoisen sydänkohtauksen. Lisätietoja pilates- ja sydänkoulutuksen yhdistämisestä:
Ristinopetusta Pilatesin kanssa
Pilates ja Interval Training
Aloita Pilatesissa
Seuraavassa esitetyt näytteen rasvanpoltto-ohjelmat antavat sinulle 2,5 tuntia kohtalaista sydäntä ja vähintään 2 tuntia kestävää harjoittelua . Tämä vie sinut oikealle painonpudotusvyöhykkeelle, joka on hieman yli 250 minuuttia viikossa kohtalaiseen liikuntaan, kuten ACM suosittelee (katso sivu 1). Tietenkin voit sekoittaa ja sopia juuri sopivasti kehosi ja aikataulusi mukaan, ja lisätä tarvittaessa intensiteettejä.
Näyte Fat Burning Exercise Program
Päivä 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Päivä 2: Cardio 30 min
3. päivä: Pilates 40 - 60 min
Päivä 4: Cardio 30 min
Päivä 5: Cardio 30 min
Päivä 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
7. päivä: lepopäivä tai maksaamaton päivä
Aloita Pilatesissa
Etsi Pilates Workout rutiineja
Pidä harjoitusloki
Ruokavalio ja laihtuminen
Harjoituksen ja rasvanpolttoa koskeva artikkeli ei olisi täydellinen mainitsematta rasvaa polttavaa yhtälöä: mitä syöt. Ruokavalio ja liikunta menevät yhdessä edistämään laihtumista - loppujen lopuksi voit tehdä kaikki sydän- ja pilatesit maailmassa ja menettää mitään painoa, jos syöt kaikki kalorit takaisin.
Seuraavassa on joitain resursseja, jotka auttavat laihdutusprojektisi ruokavaliossa:
Terveellinen elämäntapa Painonpudotus
Rasvanpoltto Pilates-DVD: t
Myös Pilates-DVD-levyjä, jotka keskittyvät rasvanpolttoon. He myös tavallisesti yhdistävät sydän- ja pilatesaktiviteettia .
Vertaa hintoja Fat Burning Pilates -levyillä
Lisää ohjeita polttavaa rasvaa
- Burning Fat ja painonhallinta
- Burning Fat ja Running
- Burning Fat ja Walking
- Burning Fat ja Jooga
- Burning Fat ja liikunta
> Lähteet :
> ACSM-asema seisoo fyysiseen toimintaan ja painonpudotukseen, ACSM verkossa.
CDC. Fyysinen toiminta kaikille. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Fyysistä toimintaa koskevat ohjeet amerikkalaisille. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.