Vaikka kaloreiden polttaminen ei ole tärkein syy Pilatesin harjoittamiseen , monet meistä, erityisesti laihtuminen kiinnostuneet, haluavat tietää tarkalleen kuinka monta kaloria Pilates palaa. Valitettavasti, ellet harjoittele laboratoriossa, Pilatesin poltettujen kaloreiden mittaaminen on erittäin epätäsmällistä tiedettä. Tässä artikkelissa tarkastelemme tekijöitä, jotka vaikuttavat Pilatesin (ja muiden toimintojen) polttamien kaloreiden mittaamiseen sekä tiettyihin Pilates-spesifisiin muuttujiin.
Kalorien perusteet
Kalori on lämmön mittayksikkö. Kun syöt ruokaa, joka sisältää tietyn määrän kaloreita, se tarkoittaa, että ruoalla on mahdollisuus vapauttaa monta lämpöyksikköä poltettaessa. Kehosi muuntaa kaloreita elintarvikkeista ja varastoi ravinnosta, pääasiassa rasvaa, energiaa lämpömateriaaliprosesseiksi, jotka vapauttavat lämpöä, jolloin termi " polttaa kaloreita ".
Se vie tietyn määrän kaloreita elimistösi pysyäkseen hengissä ja toimivat normaalisti. Tämä on basaalinen aineenvaihdunta-aste (BMR). Mitä enemmän käytät itseäsi aktiivisuudessa, sitä enemmän aineenvaihduntasi kasvaa ja sitä enemmän kaloreita, joita poltat. Basal-aineenvaihdunta on ainutlaatuinen. Sen vaikuttavat ikäsi, sukupuoli, paino ja kehon koostumus (esimerkiksi rasva-lihassuhde). Määrä, jonka aineenvaihdunta kasvaa rasitustasolla, joka ylittää basaalisen aineenvaihdunopeuden, vaikuttaa myös niihin tekijöihin sekä harjoittelun intensiteettiin ja kestoon.
Pilates- ja kalorilaskimet
Näet jo, että Pilates-harjoittelussa poltettujen kaloreiden tarkka määrä muuttujien määrä on huomattava. Kun lisäät siihen, että Pilatesissa käytettävissä olevat suuret harjoitusintensiteettitilanteet sekä voimakkuuserot, jotka liittyvät siihen, onko harjoittelu Pilates-laitteita vai ei, ja mitä laitteita ja millä asetuksilla on, on selvästi mahdotonta tunnistaa tietty määrä poltettuja kaloreita, jotka soveltuvat kaikkiin.
Siellä on kuitenkin joitain hyvin yleisiä arvioita kalojen määrän Pilates palovammoja. Verkkokalorilaskimissani suoritetut tutkimukseni osoittivat keskimäärin kaiken matematiikan Pilates- aloittelijan alkeistasolla .
- 191 kaloria tunnissa 120 litran henkilöstä
- 206 kaloria tunnissa 130lb: n henkilölle
- 238 kaloria tunnissa 150lb: n henkilölle
- 286 kaloria tunnissa 180 litran henkilöstä
On selvää, että kaloreiden polttamisnumerot olisivat korkeammat kuin ne, jotka on tarkoitettu henkilöille, jotka suorittavat keskitason tai edistyneitä Pilates-harjoituksia. Antamaan sinulle näkökulman, yksi kalori laskin esitti 360 kaloria tunnissa 120lb henkilöä ja 432 tunnissa 150lb henkilöä edetä Pilates .
Muista, että useimmat online-kalori laskimet vain pyytää painoa ja kestoa. He eivät kerro, millaista väestöä heidän lähtökohdistaan on otettu sukupuolesta, painosta, kuntotasosta jne. Eivät myöskään täsmennä, millaista Pilatesa suoritetaan - mattoharjoituksia, laitteiden harjoituksia tai tasoa. Niitä on siis pidettävä erittäin yleisinä. Lisäksi, jos olet "guesstimating" muista, että miehet tyypillisesti polttavat enemmän kaloreita kuin naiset tekevät samaa toimintaa. Paremmassa asemassa olevat henkilöt ovat yleensä korkeampia BMR: ää, mutta polttavat vähemmän kaloreita alemman prosenttiosuuden ylimääräisistä kaloreista rasituksen aikana.
Poltettu kalori ja kehosi
Saadaksesi hieman tarkemman Pilates-kalorimääräpoltto-numeron kannattaa kääntyä omaan kehoon perustuviin toimenpiteisiin. Ensisijainen tapa on käyttää sykemittaria . Koska keho tarvitsee happea polttamaan kaloreita ja sydän pumppaa happea kehon läpi, on olemassa suhde sydämen toimivuuden ja kehon hapen kysynnän kanssa polttamaan kaloreita.
Jotkut sykemittarit tulevat esiin kaloreiden ennusteista, jotka perustuvat BMR: iin ja keskimääräiseen sykkeesi rasituksen aikana. Hyvin hyvillä on panoksia muille henkilötiedoille, kuten paino ja sukupuoli.
Voit myös hakea syketiheyspohjaisia kalorilämpötietokonetta verkossa. Teknologian parantuessa aktiivisuusmonitorit pystyvät ennustamaan kaloreita polttaessa Pilatesin aikana, mutta niitä ei ole vielä kehitetty seuraamaan aktiivisuutta useissa liikeratyypeissä.
Kun otetaan huomioon joukko muuttujia, jotka pyrkivät määrittämään Pilatesissa poltetut kalorit, käytännöllisemmäksi ratkaisuksi on kiinnittää huomiota omaan rasitustasosi korrelointiin enemmän kaloreiden kanssa, ja se sattuu olemaan muuttujalla, jolla on eniten valtaa. Voit tehdä sen sykemittarilla. Voit tehdä sen helpommin käyttämällä havaittua rasitustasoa, joka käyttää subjektiivista hengitysnopeutta, väsymystä, hikoilua mitattuna asteikolla 6 (ei rasitusta) 20: een (suurin mahdollinen rasitus), jotta voit selvittää rasitustasi korko .
Polttava kalori painonpudotukseen
Jos kiinnostuksesi Pilatesissa poltetuista kaloreista on, koska haluat laihtua, muista, että sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin otat menettää yhden puntaa. Useimmat ihmiset saavuttavat ajan mittaan vähentämällä niiden kaloreiden määrää ja lisäämällä kaloreita, joita he polttavat liikuntaa.
Mitä Pilates ja kalori polttaa, koska kohtalainen vahvuus Pilates on ehdottomasti tärkeä rooli laihtuminen ohjelma ja se auttaa sinua polttamaan kaloreita. Itse asiassa resistenssin harjoittaminen , kuten Pilates-laitteiden harjoitukset , on osoittanut pitävän aineenvaihdunnan korotuksen kohonneen harjoittelun jälkeen kuin aerobista liikuntaa. Pilatesin edut ovat kuitenkin paljon suurempia kuin kaloreiden polttaminen ja Pilates ei ole yksi näistä sydäntoiminnoista, kuten lenkkeily tai elliptinen harjoittelu, jotka tehdään ensisijaisesti aerobista ja kaloreiden polttavaa vaikutusta varten.