Palavien kysymystenne
Riippumatta siitä, missä määrin kuntoasi ja painonhallintatavoitteesi ovat, polttaminen enemmän rasvaa on aina hyvä asia. Ei, et voi asettaa sitä tulelle (hyvin, voitte, mutta en suosittele sitä), mutta voit muokata harjoituksiasi niin, että kehität kehosi tehokkaaksi ja tehokkaaksi rasvanpolttolaitteeksi.
Seuraavassa on vastauksia kysymyksiisi rasvan lisäämisestä liikuntaan.
Mikä on paras rasituspoltto?
Voit lukea kirjoja tai lehtiartikkeleita, jotka kertovat "parhaimmasta" harjoittelusta tai rasituksen rasituksesta, mutta totuus on, että jokainen harjoittelu, joka saa sinut tavoitesykealueeseesi, voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja menettämään rasvaa. Paras harjoittelu on sellainen, jota pidät. Kun nautit mitä teet, teet sen useammin ja työskentelet sitä kovemmin. Avain harjoitustyön tekemiseen sinulle on keskityttävä:
Intensiteetti :
Vaikea työ on tärkeää rasvan menettämisessä . Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat ja että lopulta poltat enemmän rasvaa. Tämä ei tarkoita, että sinun on tapettava itsesi jokaisen harjoittelun aikana, mutta työskentelemällä eri intensiteeteillä koko viikon ajan sen sijaan, että pysyt samalla tahdilla joka kerta, voi auttaa maksimoimaan rasvanpolttoa . Interval-harjoittelu kerran tai kahdesti viikossa on erinomainen valinta nopeuden sekoittumiseen, enemmän kaloreita polttamiseen ja kestävyyden rakentamiseen.
Kesto:
Kuinka kauan voit käyttää on myös tärkeää kaloreiden polttamiseen . Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, mutta taas tämä ei tarkoita sitä, että jokaisen harjoittelun on kestettävä vähintään tunnin ajan. Intensiivisyys määrittää usein, kuinka kauan voit harjoitella, esimerkiksi jos harjoittelet suurta intensiteettiä , harjoituksesi on lyhyempi, kun taas maltilliset voimakkuustestit antavat sinulle tarpeeksi energiaa harjoittelemaan pitempään aikaa.
Pitäisikö minun työskennellä " rasvanpolttoalueella ", jotta voisin polttaa enemmän rasvaa?
Vaikka on totta, että harjoitteleminen pienemmällä intensiteetillä (yleensä 60-70% maksimisykkeestäsi ) käyttää enemmän rasvaa polttoaineesi elimistölle, se ei välttämättä tarkoita, että poltat enemmän rasvaa. On paljon tärkeämpää keskittyä yleisiin kaloreihin, jos haluat menettää rasvaa. Tasapainoisen harjoittelun , voimaharjoittelun ja terveellisen ruokavalion jälkeen voit luoda kalorijäämän, joka tarvitsee menettää rasvaa.
Kuinka voin polttaa rasvaa sydänkoulutuksella ?
Cardio on yksi parhaista tavoista polttaa enemmän kaloreita yhdellä iskulla, mikä tekee siitä tärkeän aineen, jos tavoitteena on menettää rasvaa. Kuinka monta poltettavaa kaloria riippuu toiminnasta, kuinka kovaa työskentelet ja kuntoasi taso muun muassa.
Kuten yllä mainittiin, ei ole olemassa yhtä sydänliikuntaa, joka auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, mutta jotkut toiminnot saavat sykkeesi nopeammin kuin toiset. Yksi tapa maksimoida kaloreitisi on valita:
- Harjoitusvaikutukset - Impact-harjoitukset , kuten kävely tai aerobic, saavat yleensä sykkeesi nopeammin kuin ei-iskuharjoitukset, kuten uinti tai pyöräily.
- Suuri iskunvaimennus : Suurten iskunvaihdosten, kuten juoksu, hyppynaru tai hyppyjohdot, saavat myös sydämesi nopeuden nopeammin kuin pienemmät iskut. Esimerkiksi 150 lb: n henkilö voi polttaa noin 170 kaloria kävellen 4 km / h 30 minuuttia, tai 272 kaloria, jotka kestivät 5 mph samasta ajanjaksosta.
- Koko kehon liikunta : Sekä ylemmän että alemman, kuten maastohiihto, usein syke nopeuttaa nopeasti, joten voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Calorie-Burning Cardio -harjoitteluideoita
- Korkean intensiteetin aerobisen vuorokauden harjoittelu (HIIT)
- Intervalliharjoittelu aloittelijoille
- Low Impact Cardio Blast
- Cardio Medley -urheilu
Kuinka voin polttaa rasvaa voimaharjoittelulla ?
Vaikka sydän usein polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu, painon nostaminen on tärkeää myös rasvan polttamiseen . Weight Training Expert Paul Rogers toteaa artikkelissaan Burning Fat With Weight Training : "Painokoulutus, kun sitä hoidetaan sopivassa ohjelmassa, rakentaa lihaksia, käyttää rasvaa energianlähteenä painokoulutuksen aikana ja myös polttaa jonkin verran rasvaa ajanjakso painokoulutuksen jälkeen, kun aineenvaihduntaasi kasvaa, ehkä useita tunteja. "
Joitakin tapoja maksimoida rasvanpoltto:
- Valitse yhdistelmäliikkeet - liikkeet, joihin liittyy useampi kuin yksi lihasryhmä (esim. Kyykky , keuhkot , kuolleet ja tricepsit ) auttavat sinua nostamaan enemmän painoa ja polttamaan enemmän kaloreita samalla kun keho kehitetään toiminnallisella tavalla.
- Nosta painavia painoja - Jos olet aloittelija, sinun pitäisi työskennellä tiettynä raskaiden painojen ajan. Kun kehosi on valmis lisää, nostamalla raskaita voimia kehoasi sopeutumaan lisäämällä vähärasvaista lihaskudosta käsittelemään tätä ylimääräistä kuormitusta.
- Kokeile Circuit Training - Circuit-harjoittelu on loistava tapa polttaa enemmän kaloreita yhdistämällä korkean intensiteetin kardio sekä vahvuuskoulutusharjoituksia. Pidä sykettäsi korotettuna siirtymällä harjoittelusta toiseen vain vähän tai ei lainkaan, samalla kun keskitytään sekä sydän- että voimakkuuteen samalla harjoituskerralla .