Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 184
Rasva - 9g
Carbs - 21g
Proteiini - 9g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Annokset 2
Pihalla voit yrittää yhdistää hedelmän tai vihanneksen proteiiniin ja vähän terveellistä rasvaa . Tämä karotenoidin ja antioksidanttikasvien papaijainen yhdistelmä kreikkalaisen jogurtin ja omega-3-rikkaiden saksanpähkinöiden kanssa tekee voittavasta pick-me-up-puremasta.
Käytä tavallista jogurttia lisäämällä lisättyjä sokereita (jäähdytetty papaija ja kanelia sisältävä pöly tarjoavat tarpeeksi luonnollista makeutta). Papaiat sisältävät terveellisen annoksen kuitua ja kaliumia hyvää sydänterveyttä, vitamiineja A ja C ihon ja limakalvojen uudistumista varten sekä folaatti, joka edistää solujen aineenvaihduntaa. Papayas sisältää myös entsyymiä, papainia, joka auttaa murtamaan proteiineja.
Papainia tutkitaan sen roolista ruoansulatuskanavassa keinona murtaa proteiinit ruoansulatuskanavassa. Pähkinät ovat tutkituin pähkinä syövän ehkäisyyn, koska ne sisältävät suuria määriä polyfenoleja ja muita mahdollisesti suojaavia yhdisteitä. Lisää ne välipaloihin ja aamiaisiin, sekä herkullisia ruokia, kuten tämä herpesi-farro-salaatti granaattiomenalla ja fetalla .
ainekset
- 1 keskipajuinen papaija, puolittunut
- 1/2 kuppi selästä rasvatonta tai vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
- 1/4 kuppia saksanpähkinöitä
- 1/4 tl jauhettua kanelia
Valmistautuminen
- Sekoita papaijan siemenet.
- Täytä jokainen papaija puolet puolet jogurtti, pähkinä puolikkaat ja pöly ja jauhettu kaneli.
- Syö lusikalla, papa-papujen lihan puremia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Papayalla voi olla voimakas maku ja koostumus, jota jotkut eivät pidä. Kokeile papaikan jäähdyttämistä ennen syömistä, jotta voit vähentää joitain epätoivottavaa makua. Tai, hankaa paljas papaija liha leikatun kalkin kanssa ennen täyttämistä jogurtilla.
Voit myös kokeilla tätä puolikkaalla tai neljänneksellä meloni, kuten cantaloupe tai hunaja. Cantaloupella on sama oranssinvärinen liha kuin papaija, joten se sisältää myös karotenoideja. Honeydew on runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja B-vitamiineja.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Suunnitella pakata tämä välipala mennä? Voit kuoriutua papaija, pilkkoa sen kuutioiksi ja pilata välipala astiaan helpottamaan matkustamista.
Viihdyttävä yritys aamiaiseksi? Tarjoa halkaistu papaya ja laita taulukko, jossa on erilaisia täytteitä ja täytteitä (kuten jogurtti, saksanpähkinät, kookoshiutaleet, chia-siemenet, tuoreet tai kuivatut hedelmät), jotta ihmiset voivat tehdä ja muotoilla omia veneitään. Älä unohda kuvaamaan kaikkien kauniita (ja ravitsevia!) Luomuksia.