Laihda yksinkertaisilla muutoksilla päivittäisiin tottumuksiinne
Painon menettäminen vie omistautumista, motivaatiota ja kovaa työtä. Mutta voit vähentää laihtumista. On helppoja temppuja, jotka auttavat sinua pienentämään vähemmän vaivaa. Muuttaminen, mitä syöt, on ensimmäinen ja tärkein askel. Harjoittelun lisäksi se helpottaa laihdutuksen tavoittamista.
Lopulta mitä laihtuminen koskee, kuinka monta kaloria otat ja kuinka monta kaloria poltat.
Käytä tätä laskinta selvittääksesi kuinka monta kaloria syödä saavuttaaksesi painoasi.
Yksinkertaiset muutokset tehdä laihtuminen helppoa
Voit laihtua vaihtamalla kuinka paljon syöt ruokaa, mutta jos muutat syömääsi, painonpudotus on helpompaa. Tässä ovat ruokavalion muutokset, joita ehdotan.
- Poistetaan tai vähennetään punaisen lihan määrää ruokavaliossa. Jos elintarvikkeet, kuten hampurilaiset ja rasvaiset pihvit ovat niitit nykyisessä ruokavaliossa, kannattaa harkita leikkaamista. Pienen lihan kulutuksen vähentäminen voi auttaa pitkällä tavalla vähentämään kaloreita ja ohutta. Jos päätät syödä punaista lihaa kerran tai kaksi kertaa viikossa, valitse vähäimmin punaiset lihat, jotta ruokavalio pysyisi kunnossa.
Sitten alkaa rakentaa aterioita terveellisten kala- ja siipikarjatyyppien ympärille. Syömisen vähärasvainen proteiini auttaa hillitsemään nälkää, joten syöt vähemmän. Sinun pitäisi myös tehdä parempia valintoja pikaruokaravintoloissa pitämään rasvakaloria tarkistuksen aikana. Jotta säilyttäisit äyriäiset, kala, kana ja kalkkunan ruokavalio, muista valita oikea valmistusmenetelmä . Ohita kermajuoksuisia, kaloreita sisältäviä mausteita, kuten herkullista kastiketta tai "erikoiskastiketta" grillattujen kana-voileipiä.
- Käytä terveellisiä keittoastomenetelmiä. Leikkaa paistetut ruoat. Pidä ruokavalion mukaiset ruokavalinnat terveellisempänä grilloittamalla, paistamalla, paahtamalla, paistamalla tai keittämällä niitä. Paras ruoanvalmistusmenetelmä on vähärasvainen ja alhainen kaloreissa.
Voit myös perustaa keittiön laihtumiseen . Järjestä keittiösi niin, että terveellinen ruoanvalmistus on yksinkertaista. Säilytä kaappeesi runsaasti yrttejä ja mausteita, jotta voit korjata lempiruokasi lisäämättä rasvaa tai kaloreita. Voit jopa istuttaa yrttipuutarha ja et koskaan loppua!
- Aloita ateriasi keittoa tai salaattia. Ottaa terveellinen salaatti tai kuppi keittoa alussa aterian voi todella maksaa pois, kun yrität hoikka. Nämä vähäkaloriset "täyteaineet" voivat auttaa hillitsemään nälkää ja ehkäisemään liiallista ruokahalua.
Joten keitot ovat parhaiten? Ohita kermaiset keitot ja valitse liemi tai tomaattipohjainen keitto, kuten minestrone. Kasvikeittoa, joka on valmistettu liemestä, kananmunista tai tomaattikeittoa, on ihanteellinen, koska kasvikset auttavat sinua täyttämään ja antamaan sinulle kuitu- ja ravitsemushyötyä.
Jos valitset salaatin, ylhää salaatasi alhaisen kalkin kera, balsamiviinietikka tai sitruuna. Jos rakastat kermaisia kastikkeita, tee omat ranch-tyylisi pukeutumalla kotona rajoittamaan rasvaa ja kaloreita. - Viimeistele ateriasi hedelmillä. Sen sijaan, että voit tavoittaa evästepurkin tai auttaa itseäsi jälkiruokana aterioiden jälkeen, lopeta ateriasi luonnollisen makean hedelmän sijaan. Ei vain säästät rasvaa ja kaloreita, sinulla on myös lisäetuja ylimääräisiä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Harvat meistä syövät niin paljon hedelmiä kuin on suositeltavaa.
Vaihda, mitä käytät, jotta laihtuminen olisi helppoa
Seuraava vaihe laihtuminen suunnitelma on muuttaa juoma valintoja. Leikkaaminen tiettyjä juomia voi tehdä valtava ero pitkän aikavälin laihtuminen menestys.
- Leikkaa takaisin soodalle. Jos juot säännöllistä soodaa, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta muuta kaloria olet ottamassa sisään. Esimerkiksi jokaisen 20 unssin Coca-Colaa juot, käytät 250 kaloria. Juo useita lasillisia päivässä ja voit helposti laskea 1000 nestemäistä kaloria!
Jos juot paljon soodaa, ajattele kuinka paljon kaloreita säästät, jos käytät sitä ruokavaliossa tai vedessä. Satoja? Jopa tuhansia? Muista, että jokaista 3 500 kaloria, jotka on tallennettu, on yhtä puntaa menettänyt! - Juo enemmän vettä. Kun yrität ohittaa, on tärkeää juoda vettä joka päivä. Yritä juoda kahdeksan lasia päivässä. Pysyt hydratoituna ja lisääntynyt veden kulutus voi auttaa sinua vähentämään soodaa . Saatat jopa löytää sinua vivahtelemaan vettä soodan sijasta , kun aloitat sen juomisen useammin. Jos et pidä vettä, oppii tekemään maustettuja vesiä kotona , joka tyydyttää sekä makea hampaasi että suolainen himoasi.
- Ole varovainen ruokavaliovalmisteiden kanssa. Diet colas ja muut ruokavalion sooda-juomat saattavat kuulostaa ruokavalion tavoin laihtua, koska ne ovat kaloreita. On kuitenkin kiistanalainen kysymys keinotekoisista makeutusaineista välillisestä vaikutuksesta laihtuminen, joka saattaa yllättää sinut.
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että juominen ruokavalio sooda voi kannustaa sinua syömään enemmän tai tehdä vähemmän terveellisiä ruokavalintoja. Jotkut terveysalan asiantuntijat ovat ehdottaneet, että keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat todella makeita makeita elintarvikkeita lisätä. - Vähennä alkoholia. Juoman kalorit lisääntyvät nopeasti. He eivät kutsu sitä olutta vatsaan mitään. Alkoholijuomien kaloreiden lisäksi juominen voi johtaa kontrolloimattomaan ruokaan. Yritä vähentää tai jopa poistaa alkoholia.
Muuta mitä teet, jotta laihtuminen olisi helpompaa
On olemassa yksinkertaisia tapoja, jotka auttavat sinua saamaan hoikka ja pitää punat pois hyvä.
- Pidä ruokapäiväkirja. Ei ole parempaa painonhallintatyökalua kuin yksinkertainen ruokapäiväkirja. Ruokalehden päivittäminen johdonmukaisesti näyttää sinulle ongelmasi alueet, ruoat, jotka saavat sinut aloittamaan harhailla, pahimmilla päivillä jne. Ehdotan, että pidät yksityiskohtaisen ruokapäiväkirjan vähintään kaksi viikkoa vastaamaan tottumuksesi tarkasti.
- Lisätietoja ravitsemuksesta. Käytä hyviä laihtumakirjoja ja hyviä online-lähteitä oppimaan kaiken mitä voi ravitsemuksesta ja ruokavaliosta. Terveellisten ruokavalintojen syiden ymmärtäminen voi tehdä oikeita päätöksiä helpommin.
- Hallita emotionaalinen syöminen. Jos tunnet, että sinulla on emotionaalisen syömisen ongelmia , voit myös seurata tunteita ruokapäiväkirjaanne . Sinun on kirjattava, miten tunnet ennen, syömisen aikana ja sen jälkeen. Tarkasta määräajoin merkintänne, jotta saat selville, mihin vihjeisiin olet päässyt syömään tai käyttämään muita epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Jos huomaat usein binges tai et voi selviytyä stressistä tai surusta syömättä, olet tunne-syöjä. Älä epäröi ottaa yhteyttä pätevän terapeutin tai kliinisen sosiaalityöntekijän kanssa saadaksesi apua, jota tarvitset .
- Aloita harjoitella. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin tai sijoittaa harjoitteluvälineisiin ohut. Voit aloittaa helppokäyttöisen harjoitteluohjelman kotona kevyesti . Tai yksinkertaisesti päästä ulos ja aloittaa kävely-ohjelman laihtuminen. Muista, että jokainen toiminta on parempi kuin ei toimintaa. Varmista, että olet tarpeeksi terveellinen käyttääksesi liikuntaa ennen kuin aloitat.
Muista, että jokin näistä terveellisistä muutoksista, joita teet ruokavaliollesi, juomistottumuksillesi ja päivittäisen aktiivisuustason lisäämiseksi, tekee masennuksen helpommaksi. Aloita yksinkertaisilla yksinkertaisilla muutoksilla ja rakenna ohjelmaasi vähitellen.