Psykologiset esteet laihtuminen voi olla syy, ettet voi laihtua
Vaikea menettää painoa? Jos olet kokeillut kaikkia ruokavaliota ja harjoittelujaksoa, etkä voi levitä, sinulla voi olla psykologisia esteitä laihtumiselle. Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta se ei ole. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinun on voitettava emotionaalinen stressi laihtua.
3 Emotionaaliset esteet painonpudotukselle
Psykologinen este laihtuminen on vain tiesulku.
Se on kuin tiiliseinä, joka erottaa sinut laihdutustavoitteestasi. Joten miten pääset seinän ohitse? Ensimmäinen vaihe on selvittää, miksi este on olemassa. On olemassa useita yleisiä syitä, jotka saattavat olla syyllisiä.
- Stressi. On hyvä syy, että mukavuusruoka sai nimensä. Useimmille ihmisille syöminen tuntuu hyvältä. Ja stressin aikoina jotkut ihmiset käyttävät ruokaa paras tapa rauhoittaa tunteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylensyöminen voi olla krooninen selviytymismekanismi elämän stressitekijöiden hoidossa.
Joten miten valloittaa stressin seinän laihtua? Stressin välttäminen ei aina ole mahdollista. Mutta rentoutustekniikat voivat olla hyvä vaihtoehto tunteiden hallitsemiseen stressaavissa aikoina. Tutkijat ovat havainneet, että tietty tyyppinen rentoutustekniikka, jota kutsutaan ohjaavaksi kuvaksi, voi auttaa laihtuminen. Voit työskennellä terapeutin kanssa opettamaan opastettuja kuvia, mutta oppimateriaalia on mahdollista oppia itse. Kestää jonkin aikaa hallita, mutta opastetut kuvat voivat olla tehokkain painonpudotusmenetelmä, jos tunteet aiheuttavat syömistä stressaavissa aikoina.
- Masennus. Tutkijat eivät ole selvillä, jos masennus aiheuttaa painonnousua tai jos masennus ehkäisee laihtumista. mutta monet tutkijat uskovat, että on linkki. Masennukseen liittyvät oireet, kuten unettomuus tai inaktiviteetti, voivat vaikeuttaa laihtumista. Ja jotkut yleisesti määrätyt masennuslääkkeet voivat aiheuttaa sinulle myös painon.
Joten miten tiedät, masennus estää sinua pääsemästä laihtuminen tavoite? Ensimmäinen vaihe on saada seulottu masennukseen. Keskustele lääkärisi kanssa mielenterveyden ammattilaisen lähettämisestä. Hän voi tutkia edelleen ja määrittää, onko sinulla masennusta ja antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja eteenpäin.
- Henkilökohtainen tai lapsuuden trauma. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat altistuneet fyysiselle hyväksikäytölle, seksuaaliselle hyväksikäytölle tai vertaisväestölle, ovat suuremmassa vaarassa liikalihavuudelle.
Jotkut tutkijat uskovat, että painonnousua voidaan käyttää emotionaalisesti suojaavana "ratkaisuna" väärinkäyttäjille.
Jos olet kokenut tunne-traumaa, se voi vaikuttaa ruokailutottumuksiinne ja painoonne. Aiemmat kokemuksesi voivat estää sinua menettämästä painoa nykypäivänä. Tavoitteen saavuttamiseksi kannattaa käsitellä kysymyksiä pätevän ammattilaisen kanssa.
On olemassa monia asiantuntijoita, jotka ovat erityisesti koulutettuja käsittelemään aiemmin trauma. Löydät käyttäytymisterveyden erikoislääkäri, joka osaa hoitaa ylivalottumisen ja painonnousun taustalla olevia tunneperäisiä syitä. Ensisijainen hoitohenkilöllisyytesi voi tarjota viittauksen. Jos ei, on olemassa muita tapoja löytää terapeutti. Amerikkalainen psykologinen yhdistys tarjoaa resursseja auttaakseen kuluttajia saamaan tarvitsemansa apuvälineet, mukaan lukien paikannuspalvelun, jolla etsitään alan ammattilaisia.
Jos taistelet menestyksekkäästi laihtua, jokin näistä psykologisista esteistä laihtuminen voi olla syyllinen. Ajattele, miksi tiesulun tai "seinän" on paikallaan ja ryhtymään toimiin saadaksesi apua, jota tarvitset saavuttaaksesi terveellisen painon.
Lähteet:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ja Pedro J Teixeira. "Keskinäiset vaikutukset painon, kehon kuvan ja muiden psykologisten tekijöiden muutosten aikana käyttäytymiseen liittyvän liikalihavuuden hoidossa: välitysanalyysi." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivaattorit ja esteet terveellisen syömisen ja fyysisen aktiivisuuden estämiseksi alhaisen tulon ylipainon ja lihavien äitien keskuudessa". Journal of American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, PhD. "Ylipaino, lihavuus ja masennus, järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi pitkittäistutkimuksista" General Psychiatryn arkisto 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari ja Giuseppe Riva. "Voiko rentoutuskoulutus vähentää emotionaalinen syömistä naisilla, joilla on liikalihavuutta? Tutustumiskokeilu 3 kuukauden seurannalla." American Dietetic Association -lehti, Elokuu 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Yhdistyminen lihavuuden ja masennuksen välillä keskiaikaisilla naisilla." Sairaalan psykiatria tammikuussa 2008.
Kinzl JF. "Ruumiinkuvan ja psykologisen hyvinvoinnin muutos käyttäytymisen liikalihavuuden aikana: yhdistäminen laihtuminen ja ylläpito". Syöminen ja painon häiriöt 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Todisteet masennuksen ja lihavuuden mahdollisista yhdistyksistä väestötutkimuksissa." Lihavuusarvioinnit Toukokuu 2011.
Sanjay R. Patel ja Frank B. Hu. "Lyhyt lepotilan kesto ja painonnousu: järjestelmällinen katsaus." Lihavuus tammikuussa 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS ja Albert Ray, MD. "Lihavuus: ongelma, ratkaisu tai molemmat?" Permanente Journal 2010 kevät; 14 (1): 24-3.