Miten käsitellä stressiä? Jos olet kuin useimmat ihmiset, sinulla on todennäköisesti sekalaista työkalua. Jotkut ovat terveellisiä, kuten ottaa päivä pois tai saada hieronta, ja jotkut eivät ole niin terveitä, kuten syöminen makeisia tai juominen liikaa. On hyvä olla erilaisia tapoja vähentää jännitystä, joten sinulla on aina jotain tavoitetta (lukuun ottamatta niitä siruja tai lasillista viiniä), joka tarjoaa helpotusta.
Harjoitus on yksi parhaista tavoista helpottaa stressiä ja ahdistusta samalla kun antaa sinulle luottamusta ja hallintaa, kun muut elämäsi osat tuntuvat kontrolloimattomilta. Nämä harjoitukset tarjoavat sinulle uusia ideoita stressin vähentämiseksi.
1 - Interval Training
Korkeampi intensiteetti sydän on erinomainen stressin vähentämiseen, koska kehosi vapauttaa endorfiineja, hyvännäköisiä hormoneja, jotka lisäävät energiaasi ja mielialasi. Interval-harjoittelu auttaa vähentämään stressiä antamalla sinun työskennellä suuremmilla intensiteeteillä lyhyemmiksi ajanjaksoiksi, jolloin harjoittelu on tehokasta ja tehokasta.
- Valitse haluamasi aktiviteetti (käynnissä, kävely jne.)
- Lämmitä 5-10 minuuttia
- Lisää voimakkuutta (lisäämällä kukkuloita, kaltevuus, vastus ja / tai nopeus) niin, että työskentelet tasolle 7-8 tällä havaitulla rasitustasolla 30-60 sekunnin ajan.
- Vähennä intensiteettiä ja toipua 2 tai useamman minuutin ajan
- Toista jaksoja 20 tai useamman minuutin ajan
2 - Piirikoulutus
Mikä on yksi asia, joka aiheuttaa eniten stressiä elämässäsi? Okei, ehkä sinun allison on luettelossasi, mutta liian kiireinen on luultavasti huipulla.
Circuit-koulutus auttaa säästämään aikaa harjoitteluissasi. Yhdistämällä harjoituksia ja liikuttamalla nopeasti, saat kunnon ja pääset enemmän tekemään vähemmän aikaa. Bonuksena harjoitusten monimuotoisuus pitää mielesi ja kehosi mukana, mikä tekee harjoituksestasi hauskempaa.
- Valitse 8-10 harjoitusta, yhdistämällä yhdistelmäliikkeitä , kuten kyykkyjä ja kouristuksia, joilla on sydänliikkeitä, kuten jalkapalloa tai pistorasioita
- Suorita kukin harjoitus, peräkkäin 30-60 sekuntia
- Toista 1-3 piiriä
- Lopeta jäähtyä
3 - Voimaharjoittelu
Et saa ajatella nosto painoja tavalla vähentää stressiä, mutta se on toinen liikunta, joka antaa sinulle pistorasiaan kertyminen jännitteitä ja stressiä. Kun nostat painoja, et vain vahvistaa kehoa, luot luottamusta ja itsetuntemusta. Se henkinen ja fyysinen vahvuus helpottaa elämää ja yksin helpottaa stressiä.
- Valitse 8-10 harjoitusta (yksi lihasryhmittäin) alla olevista esimerkeistä:
- Valitse paino, jonka voit nostaa 10-16 kertaa kullekin harjoitukselle
- Tee jokaisen harjoituksen 1-2 sarjaa 10-16 toistoa varten keskittyen lomakkeeseen
- Nosta painoja vähintään kahdesti viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi
4 - Kickboxing
Jos sallitte stressin rakentaa höyryä ilman höyrytystä, päädyt ärsyyntymiseen ja vihaan tarpeeksi ottaaksesi sen ihmisille, jotka eivät ansaitse sitä (vaikka nainen, joka leikasi sinut pois moottoritieltä, todella rikkoi sinut pois) . Kickboxing on erinomainen voittaa aggressiot terveellä tavalla, kun tuntee voimakasta, voimakasta ja hallitsevaa. Se myös palovammoja paljon kaloreita ja lisää kestävyyttä.
Kokeilun aloitusideoita:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehlen strike-alue
- Tarkista paikallisen kuntokeskuksen tai kamppailulajien studiot kickboxing-luokista
- Laita musiikkia ja yhdistä omat potkut ja lyöntit kotitekoiseen harjoitteluun
5 - Kävely
Kun olet stressaantunut, yksi tapa rauhoittua on yksinkertaistaa elämääsi. Et ehkä voi lopettaa työtäsi tai antaa lapsesi poissa, mutta entä harjoituksestasi? Kun olet overbooked, viimeinen asia mitä tarvitset on harjoitus, joka vaatii pakkaus pussin, ajo kuntosalille ja sloging kautta rutiini et nauti.
Kävely on erinomainen tapa yksinkertaistaa liikuntaa ja vähentää stressiä. Voit hengittää raikasta ilmaa, päästä eroon ongelmista ja liikuttaa kehoa samanaikaisesti.
- Laita mukava urheilukengät
- Mene ulos ja aloita kävelemättä reippaasti
- Rentoudu olkapääsi, anna käsiasi liikkua luonnollisessa rytmissä ja hengittää syvään
- Jatka kävelyä niin kauan kuin voit
- Älä unohda palata kotiin
6 - Rentouttava Stretch
Kun olet toimistossa kuuntelemassa pomo-rytmiäsi loputtomasti tai tule kotiin nähdäksesi ihastuttavan kuvan lapsesi sormenjäljessä seinällä, mitä teet? Kyllä, kurittaminen saattaa jäädä mieleen, varsinkin kun jopa ajatus rauhoittamisesta näyttää olevan poissa ulottuvilta. Kuitenkin aika-out venyttää voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee rentoutua mieltäsi ja kehosi.
Etsi 5 minuutin pituinen kortti ja yritä jokaisen venytyksen alla pitämällä kukin 15-30 sekuntia ja hengittämällä syvään. Keskity siihen, mitä teet ja nauti siitä, miten harjoitukset tuntevat.
- Torso Stretch
- Istuvan lonkan vartalo
- Olkapäänsärky
- Pysyvä alaselän taakse
- Lapsen Pose
7 - lempeä jooga
Vaikka hikoilu se on hyvä stressiä, hidastuminen jooga on toinen vaihtoehto yksinkertaisesti, koska se yhdistää niin paljon stressin vähentämiseen tekniikoita yhdessä toiminnassa. Jooga on rentouttavaa, kuten venyttämästä liikuntaa, mutta se vie sinut entistä enemmän keskittymiseen hengitykseen, mieli-kehon yhteyteen, meditointiin ja tietenkin tiukkojen lihasten venyttämiseen. Tarvitset vain muutama minuutti ja muutamat perustoiminnot.
Kokeile sitä : Suorita kaikki alle 5-8 kertaa luetellut siirrot. Pidä viimeinen Corpse pose useita minuutteja.
- Sun tervehdykset
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Lisää
8 - Pilates
Pilates on kuin jooga siinä, että se keskittyy hengittämiseen, liittämiseen kehoon ja parantamaan sitä, miten voit kuljettaa itseäsi, joten se on erinomainen valinta stressin helpottamiseen. Pilates vahvistaa myös sydän- ja lantionpohjaa, mikä tekee sinusta vahvemman muiden kiireisen päivän toimintaa varten. Vain muutama minuutti, jossa on joitain perustoimintoja, tarjoaa häiriötä päivittäisistä huolista ja mahdollisuuden keskittyä kehoon.
Kokeile sitä : Aloita perus Pilates-liikkeillä ja hallitsemalla näitä liikkeitä vahvistaa ydintäsi ja antaa sinulle vahvan perustan vaikeammille harjoituksille: