Pahoinvointi ajon aikana tai sen jälkeen voi tapahtua muutamasta erilaisesta syystä. Jos söit vähemmän kuin tunti ennen juoksua, se on liian lähellä harjoittelua ja on mahdollista, että tunnet itsesi pahaksi ja jopa heität kaiken mitä söi. On syytä syödä kevyttä välipalaa noin 90 minuuttia ennen juoksua. Yritä syödä jotain, joka on helposti sulavaa, kuten jotkut paahtopaistia maapähkinävoilla tai banaanilla.
Jos syöt jotain, joka kestää kauemmin sulattaa, kuten rasvaisia tai paistettuja ruokia, sinun on annettava itsesi vähintään kaksi tuntia ennen juoksemista.
Kuivuminen on mahdollisuutta
Saatat myös tuntea pahoinvointia ajon aikana tai sen jälkeen, koska olet kuivattu. Pahoinvointi on varhaista dehydraation oireita. Nykyiset suositukset hydratoitavaksi juoksennuksen aikana ovat tottelei janoa ja juo, kun suu on kuiva ja olet janoava. Yleensä tämä tarkoittaa noin 6 - 8 unssia nestettä juoksijoille, jotka kulkevat nopeammin kuin 8 minuutin / mailin tahti ja 4-6 unssia nestettä 20 minuutin välein niille, jotka ovat hitaampia kuin tämä.
Pitempien harjoitusten aikana (90 minuuttia tai enemmän) jotkut nesteen saannista sisältävät urheilujuomat (kuten Gatorade), jotka korvaavat kadonneet natrium- ja muut mineraalit (elektrolyytit). Ja älä unohda vedellä tai urheilujuoksulla uudelleen juoksemisen jälkeen. Jos virtsasi on tumman keltainen ajon jälkeen, olet kuivattu ja tarvitsee jatkaa rehydratointia.
Sen pitäisi olla kevyt limonadiväri.
Jotkut juoksijat eivät juo juoksujensa aikana, koska heillä ei ole pääsyä veteen, jos he juoksevat ulkona. Helppo ratkaisu tähän ongelmaan on juosta kädessä pidettävään vesipulloon tai hihnakuljettimeen, joka on tehty erityisesti kiskoille. Jos et todellakaan halua kuljettaa vettä kanssasi, suunnittele reittisi niin, että sinulla on pääsy vesilähteisiin tai strategisesti sijoitettuun vesipulloon.
Ole varovainen, kun olosuhteet ovat erittäin kuumat ja kosteat. Vaikka yrität jäädä hydratoituina, kun käytät näissä olosuhteissa, voi silti olla vaarassa kuivuminen ja muut lämpöön liittyvät sairaudet. Suorita sisäsi tai vähennä harjoittelun etäisyyttä tai voimakkuutta. Hanki lisää vinkkejä siitä, miten pysyt turvallisena, kun käytät lämpöä .
Onko se urheilujuomaasi tai energiageeliäsi?
Jos olet tuntenut pahoinvointia pitkällä aikavälillä ja olet käyttänyt urheilujuomaa tai energiageelejä käynnissä, voit reagoida juomaan tai geeliin. Jotkut juoksijat havaitsevat, että niiden vatsat ovat herkkiä makeita makeita urheilujuomia tai energiageelejä. Jos luulet urheilujuomien olevan syyllinen, kokeile tehdä omia. Lisää vain neljä rkl sitruunamehua, muutama suolapurkki, kaksi rkl hunajaa ja 16 unssia vettä ja sinulla on oma kotitekoinen urheilujuoma täydentämällä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Jotkut juoksijat huomaavat, että kotitekoiset juomat, kuten tämä, ovat paljon helpommin mahassa kuin Gatorade tai muut kaupalliset urheilujuomat.
Jos energiageelit näyttävät häiritsevän vatsasi, yritä tarttua enemmän luonnollisiin elintarvikevalintoihin energiaa pitkien ajon aikana. Jotkut juoksijat käyttävät kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä tai hunajaa (jotka ovat saatavilla Honey Stinger-paketeissa).
Olet voinut olla liian kova
Toinen mahdollinen syy pahoinvointiin juoksun aikana tai sen jälkeen on, että yksinkertaisesti juoksit liian kovaa ja liikaa itsesi. Yksi tapa välttää tämä ongelma on varmistaa, että olet lämmitetty ennen intensiivisen käynnistyksen aloittamista ja suorittamassa vauhtia, jonka olet valmis.
Mitä tehdä, jos tuntee pahoinvoinnin ajon jälkeen
Jos tuntuu siltä, että saatat heittää juoksun jälkeen, siemailla vettä hyvin hitaasti, jos olet kuivattu. Jos lämpö on todennäköinen syy, varmista, että ilmastoinnit jäävät mahdollisimman pian. Riippumatta siitä, mikä epäilty syy voi olla, älä pakota itseäsi jatkamaan toimintaa tai tee muuta toimintaa, jos tunnet pahoinvointia.
Vain ottaa se helposti, ja jos olet edelleen sairas tai heittää useita tunteja, sinun kannattaa käydä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lähde:
Maharam, Lewis, MD, et ai. "IMMDA: n tarkistetut nestemäiset suositukset juoksijoille ja kävelijöille" 5/6/2006