Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 100
Rasva - 3g
Carbs - 16g
Proteiini - 4g
Aika 40 min
Valmistele 15 min , keitä 25 min
Annokset 10 (1 donitsi kutakin)
Valitsemalla sydämen terveellisiä elintarvikkeita on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä oman ticker. Tämä merkitsee tarpeeksi kuitua ja edullisia monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3: ää. Molemmat auttavat tasapainottamaan kolesterolitasosi ja torjua tulehdusta - ja oikeilla ainesosilla, voit saada ne myös jälkiruoissa.
Näillä banaanileipäpuseroilla on kolminkertainen annos hyvää ravintoaineiden lähteitä. Ensinnäkin he käyttävät kaurajauhoja ja täysjyväjauhoja, kaksi kokonaista viljaa, joiden teho laskee aivohalvausriskiä, tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia, korkeaa kolesterolia ja tulehdussairauksia. Tämä on paljon lisäetua verrattuna tavanomaiseen puhdistettuun yleiseen jauhoon.
Seuraavaksi lisätään tuoreita hedelmiä jalostetun sokerin sijaan. Etu on selvää: pakkaat ravintoaineita, kuten kaliumia, C-vitamiinia ja enemmän kuitua koko hedelmistä. Huomaa, että käytät kuorittua omenaa, jotta et pääse lopulliseen tuotteeseen. Voit syödä kuorta eikä heittää sitä - se on makea ja rapea ja siinä on noin 2,5 grammaa liukenematonta kuitua. Suurin osa liukoisista kuiduista on lihassa, jonka lisäät ompeleihin.
Lopuksi kreikkalaisen jogurttipäällysteen päällystäminen hienonnettuilla saksanpähkinöillä lisää ylimääräisen sydämen terveellistä omega-3: ta .
ainekset
- 1/3 cup kaurajauhoja
- 1/2 kuppi täysjyväjauhoa
- 3/4 teelusikallista leivinjauhetta
- 1/4 tl suolaa
- 3/4 tl jauhettua kanelia
- 2 keskipitkiä banaania, murskattu
- 1 iso muna
- 1 keskipitkä omena, kuoritut ja raastetut
- 1/2 teelusikasta vaniliseosta
- 1/2 cup rasvatonta kreikkalaista jogurtti
- 1 tl hunajaa
- 1/4 cup hienonnettua saksanpähkinää
Valmistautuminen
1. Kuumenna uuni 350F: ksi.
2. Yhdistä kulhoon kuivat ainesosat ja sekoita sitten banaaneja, kananmunaa, omenaa ja vaniljauutetta. Käytä sekoittimessa kaiken.
3. Ota kevyesti päärynäpannulla keittoastiassa tai kasviöljyllä ja pudota tuhka sisään. Sijoita uuni 20-25 minuuttia tai kunnes hammastikku tulee puhtaaksi.
4. Poista munkit ja anna niiden jäähtyä viirapöydälle. Jäähdyttäessä, sekoita jogurtti ja hunaja yhteen pienessä kulhossa.
5. Kun olet täysin jäähtynyt, pistä jokaisen donuttimen yläosa jogurttiseokseen ja varmista, että päällystät koko päällesi. Ripottele saksanpähkinöitä päälle.
6. Voit nauttia heti tai jääkaapissa 15-20 minuuttia, jotta lasite voi olla tukeva.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos haluat, käytä rasvaista jogurttia rasvaton lajikkeen sijasta. Lisää vain muutama ylimääräinen kalori per donitsi.
Voit myös antaa honeyed jogurtti antioksidantti boost. Kuumenna noin 1/4 kupillista mustikoita, kunnes ne vapauttavat mehut, noin 3-5 minuuttia keittolevyllä noin tuuman veteen tai 45 sekuntia mikroaaltouunissa, ei lisätä vettä. Anna jäähtyä, sekoita sitten jogurtti-seokseen ennen kuin upotat munkkeesi. Voit kokeilla mansikoita myös.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Jos sinulla ei ole kaurahiutaleita, tee omat. Aseta noin 1/3 kuppi kauraa elintarvikeprosessoriin ja pulssia hienoksi maahan.
Varmista, että mitataan lopullinen tuote - saatat joutua lisäämään hieman lisää saavuttamaan 1/3 kupin lopputuotetta.
Jos haluat ottaa esille erilaisen esityksen, yritä hiomalla saksanpähkinöitä leikkaamisen sijaan. Ripottele heidät kaikkiin Donutin yläosaan sen jälkeen, kun olet syönyt jogurttiin.
Voit olla monipuolinen omenavalinnan kanssa niin kauan kuin valitset makea.
Lopuksi raastettu ja sekoitettu omena muuttuu appleksi, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että liha hajoaa paistamisen aikana. Hyvä valinta on punainen herkullinen, kultainen herkullinen, honeycrisp ja gala omenat.
Nauti kuumaa teetä, kaakaota tai matcha lattea pitkin.