Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 320
Rasva - 13g
Carbs - 16g
Proteiini - 38 g
Yhteensä 25 min
Valmistele 5 min , keitä 20 min
Tarjoa 2 (1 tilapia kutakin)
Syöminen leaner proteiinit kuten kala on erinomainen tapa auttaa alentamaan kolesterolia. Jos et ole tottunut kypsentämään mereneläviä, se voi olla hieman pelottava aluksi. Tilapia on loistava paikka aloittaa. Se on erittäin lievä, herkkä valkoista kalaa, joka on hyvin monipuolinen eikä ollenkaan "kalamainen".
Tämä manteli-crusted tilapia on erittäin helppo, terveellinen resepti, joka on täydellinen viikonloppuisin. Vatkaa vain kala mantelilla "leipomalla" ja paista. Sitten pariliitos höyrytetty vihannes ja tarjoillaan täysjyviä, ja illallinen tarjoillaan!
ainekset
- 1/4 cup raaka manteleita
- 1/4 cup koko vehnää panko leipä murusia
- 1/4 tl tuoreita halkeamia mustapippuria
- 1/4 tl valkosipulijauhetta
- 1 sitruuna
- 2 (6 unssia) Tilapia-fileet
- Hienonnettu persilja, palvelee (valinnainen)
Valmistautuminen
- Lämmitä uuni 375F: ksi. Suorita leipälevy, jossa on pergamentti tai silikoni-leivinmatto.
- Ruokaprosessorissa yhdistetään manteleita, panko, pippuri ja valkosipulijauhe.
- Purista sitruunan kalafileet ja peitä molemmin puolin manteliseos. Aseta valmis leivinpaperi.
- Paista 10-15 minuuttia (riippuen kalan paksuudesta) ja aseta sitten broilerin alla 3-5 minuuttia rapeaksi.
- Poista uunista ja nauti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos sinulla ei ole tilapiaa, muut härän valkoiset kalat, kuten turska, toimivat.
Tämä resepti toimii myös hyvin pekaanipähkinöillä tai saksanpähkinöillä. Useimmat pähkinät tarjoavat sydämen terveyttä.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Etkö löydä kokonaisia vehnäleipiä? Tee oma paahtamalla koko vehnäleipää, kunnes rapea, jauhamalla sitä elintarvikeprosessoriin tai sekoitinta muodostaen murusia.
Katso kalaa huolellisesti broilerin alle niin, että se ei pala.
Tarjoile tilapia vihreiden pavut tai muut höyrytetyt kasvikset puolelta nopean ja helpon aterian.