Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 211
Rasva - 9g
Carbs - 18g
Proteiini - 19g
Kokonaisaika 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Valikoimaan proteiineja, kuituja ja rikastuttavia antioksidantteja on ruokavalioon hyväksytty tapa aloittaa päiväsi voimakkaasti. Jopa kaikkein järjestäytyneet meistä ovat joskus lyhyitä ajoissa, ja me kaikki haluamme jotain nopeaa mutta terveellistä täyttää meidät aamulla.
Sinun tarvitsee vain muutaman minuutin laittaa tämä resepti yhteen. Se on melko monipuolinen, joten voit vaihtaa marjat ja siemenet päivittäin viikon arvokkaaseen lajikkeeseen. Lisäksi se on suunniteltu tarjoamaan enemmän mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja (terveellisempää rasvaa) kuin tyydyttyneitä rasvoja, joten se on fiksu valinta, jos haluat tasapainottaa kolesterolitasosi.
ainekset
- 1/2 cup mustikoita
- 1/2 cup rasvatonta kreikkalaista jogurtti
- 2 rkl raakaa kurpitsansiemeniä
Valmistautuminen
- Aseta mustikoita mikroaaltouunin turvalliseen kulhoon. Peitä lautasliina ja mikroaaltouuni 45 sekunniksi minuutiksi tarkkailemalla tarkasti, ettei mustikoita pääse ulos.
- Aseta kreikkalainen jogurtti kulhoon. Top sulatettu mustikoita ja kurpitsan siemeniä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Sekä tuoreet että jäädytetyt mustikat toimivat tämän reseptin suhteen, tai voit valita toisen marjan, kuten mansikat tai karhunvatukat.
Samalla tavoin vaihda kurpitsa siemeniä sydämenmuotoiseen pähkinään, kuten saksanpähkinöitä, manteleita. Omega-3: n rikas siemenet toimivat myös, mutta eivät välttämättä tarjoa samaa tyydyttävää crunchä, jota etsit.
Jos etsit jotain hieman kaloreita tiheämpää, kaksinkertaista resepti tai lisää yksi ainesosista, kuten jogurtti tai kurpitsansiemenet.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tärkein tapa nauttia tämän 3-ainesosan seoksesta on heti, kun olet ottanut mustikoita pois mikroaaltouunista. Kuuma, jammy marjat kontrasti hienosti viileän, kermainen jogurtti. Kuitenkin, jos olet todella lyhyt ajalla aamulla, voit yhtä helposti valmistaa tämän yön edetessä. Säilytä se jääkaapissa muurauslaatikossa, jotta se tarttuu aamuun.
Jos sinulla ei ole mikroaaltouunia, lämmitä marjat liesi, peitetty, kahdella rkl vettä.
Jos käytät tuoreita mustikoita, tässä on vinkki: pese juuri tarvitsemasi määrä juuri ennen kuin käytät niitä ja säilytä loput jääkaapissa.
Jos erä pestään, ylimääräinen kosteus heikentää niiden säilyvyyttä.