Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 411
Rasva - 8g
Carbs - 49g
Proteiini - 39 g
Aika 20 min
Valmistele 20 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Pita-tasku sopii täydellisesti täyttämään terveellisiä ruokia. Tässä resepssissä täytät ne ainutlaatuisella tonnikalaattisalaatilla, joka tarjoaa perinteisen version yli kaksi hyötyä: se on rasvaa vähäisempää, koska se vaihtelee kermainen kaneliniinipapuja ylimäärin toukokuuhun verrattuna, ja se on paljon kuitua suurempi, koska jokainen osa on bulked vihannesten kanssa . Nämä kaksi etua tekevät siitä lihavoitetun lounaan, joka sopii niille, jotka hoitavat kolesterolitasojaan.
ainekset
- 1 5 ounce voi vettä pakattu chunk light tonnikala, valutettu ja hiutaleet
- 1/4 kuppia purkitettua valkoista papua, huuhdellaan ja kevyesti hajotetaan haarukalla
- 1/2 pieni punainen paprika, hienonnettu
- 1 pieni tanko, hienonnettu
- 1 pieni porkkana, kuoritut ja raastetut
- 1 pieni tomaatti, hienonnettu
- 1/4 cup persilja, pilkottuna
- 1/2 tl suolaa
- 1/4 tl kuminauhetta
- puristaa kurkumaista jauhetta
- 1 rkl vähärasvaista majoneesia
- 1 keskikokoinen vehnäpita, jaettu puoliksi ja avattu
Valmistautuminen
- Yhdistä kaikki ainesosat paitsi pita kulhoon.
- Jakaa tonnikalasalaatti kahden pita-puoliskon väliin.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tätä reseptiä voidaan käyttää "puhdistamaan jääkaappi". Jos sinulla on jäljellä olevia vihanneksia, leikkaa ne ylös ja lisää ne kutsuttujen lisäksi, tai vaihda ne, jotka on lueteltu riippumatta siitä, mitä sinulla on kätevä.
Ostokset valkoiset pavut voivat olla hämmentäviä! Ruokakaupan hyllyissä on tavallisesti kolme tyyppiä: pohjoiset valkoiset pavut, meripihkan pavut ja cannellini-pavut.
Jokainen kolmesta toimii tässä resepti.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Käytä mitä tahansa käytettävissä olevaa tomaattia, mutta huomaa, että jotkut voivat erittää enemmän mehuja kuin toiset, kun leikkaat ne. Älä heitä mehuja pois! Lisää seokseen vain.
Tasapainoiselle lounaalle nauti molemmista täytetyistä pita-puolikkaista keittoa pienellä puolella tai sinulla on suurempi keitto-osa.