Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 294
Rasva - 11g
Carbs - 46g
Proteiini - 8g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 10 min , keitä 0 min
Tarjoa 2 (noin 3/4 cup each)
Monia smoothiejä valmistetaan lisättyjen makeutusaineiden kanssa . Tämä viileä ja virkistävä sipper käyttää päivämäärien luonnollista makeutta, joka myös lisää terveen annoksen mahalaukun kuitua .
Pähkinät ovat salainen ainesosa, lisäämällä tekstuuria, makua ja ALA-omega-3-rasvoja . Nämä tärkeät rasvat auttavat edistämään sydämen terveyttä ja torjua tulehdusta. Tee tämä smoothie aamiaiseksi tai päivällisen jälkeen makea herkku. Näyttävällä viidellä grammalla kuitua annosta kohden voit nauttia nälästä ja makeasta hampaasta terveellisellä tavalla.
ainekset
- 2 kypsiä banaania
- 4 päivämäärää, kasaantunut ja karkeasti pilkottu
- 1/4 kuppia saksanpähkinöitä
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa
- 1/2 cup jäätä
Valmistautuminen
- Yhdistä banaani, päivämäärät, saksanpähkinät, maito ja jää sekoittaen ja sekoita kunnes sileä.
- Kaada lasille ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tee tämä resepti vegaaniksi ja meijerituotteiksi käyttämällä soijaa tai muuta maitoa vaihtoehtoa maidon sijasta.
Sen sijaan, että käytät banaaneja, tee sama resepti muiden terveellisten hedelmien kuten mangon, mansikoiden tai luonnonvaraisten mustikoiden kanssa. Valmista ainesosat aika ajoin ja heittäkää sekoittimessa nopea ja helppo aamiainen tai iltapäivä poimia minut.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Yritetään saada parempia smoothieja? Tässä on hyvä aloituskohde: Jos huomaat, että sekoittimesi juuttuu sekoittaen, yritä lisätä nestettä ennen kiinteitä ainesosia. Voit myös lisätä muutaman veden roiskeita ohentamaan seosta. Tämä auttaa säätämään johdonmukaisuutta lisäämättä lisää kaloreita.
Älä tuhlaa jäännöksiä! Kaada jäljelle jääneet määrät popsicle-muottiin ja jäädytellä luonnollisesti makeutetulle jäänpoistoaineelle.