Oletko koskaan ollut keskellä pukeutumista, kun yhtäkkiä katsot alas ja ajattelet: "Mistä tämä tuli?" Eräänä päivänä sinulla on vyötärölinja ja näennäisesti seuraavana päivänä et. Ehkä ylimääräinen rasva, joka istui tavallasi ja reisi missä se kuuluu, on nyt siirtynyt oikealle vatsaasi. Tai ehkä isompi vatsa on jotain, jota olet kamppaillut koko elämäsi kanssa ja olet vihdoin saanut tarpeeksi. Tai, kuten monet muutkin, kun ikä nousi hitaasti sinuun, niin myös vyötärasi koko. Mikä tahansa syy, se on epäterveellistä. Joten yli kaiken turhamaisuuden, on tärkeää päästä eroon vatsa rasvaa terveempiä sinä. Joten tämä harjoittelu, joka palaa vatsa rasvaa syntyi!
1 - Vatsan rasvan harjoittelu vähentää terveysriskejä
Tosiasia on, että vatsa rasva on vaarallisin rasva on. Sekä mies että naaras, rasva keskellä - tai "omenan muoto" - osoittaa syvemmän rasvakerroksen. Tämä viskeraalinen rasva paitsi painaa sinut ulkopuolelle, mutta se ympäröi sisäelimiäsi, mikä vaarantaa paljon suurempia ongelmia kuin isomman pikkuhousun koko. Mayon klinikan mukaan vatsa rasva lisää riskiä monista asioista:
- Sydän-ja verisuonitauti
- Tyypin 2 diabetes
- Peräsuolen syöpä
- Uniapnea
Amerikan sydänliiton puheenjohtaja Robert Eckel, sisältää kaikki nämä, mutta myös nämä rasvakudosvaivat lisäävät luetteloa:
- Korkea verenpaine
- tahti
Joten vatsa rasvaa ei ole naurettava asia. Silti, pienempään kokoon sovittaminen ja tunne paremmasta tavasta näyttää edelleen muutoksen liikkeellepanevana voimana. "Miksi" haluat muuttaa on vähemmän tärkeä kuin "miten". Joten miten päästä eroon vatsa rasvaa? Lyön vetoa, että olet kuullut tämän aiemmin: Syö oikein ja käytä!
Pitää paikkansa. Hyvä puhdas ruokavalio täynnä vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja (erityisesti hedelmiä ja vihanneksia) ja terveellisen rasvan tasapaino on avain! Ohita sokeri. Nix transrasva. Päästä eroon valkoisista leipoista ja pasta. Syö pienempiä osia oikeista asioista ja puolet taistelusta voitetaan. Harvard Medical Schoolin mukaan liikunta on kuitenkin lippusi! Harvard Health Publications toteaa: "Asiantuntijat korostavat, että elämäntapa, varsinkin liikunta, on paras tapa torjua sisäelinten rasvaa." Huom!
Tämä vatsa rasvapoltin on suunniteltu vahvistamaan ja kiristämään keskipaksun lihaksia. Kuitenkin, koska tiedämme, että pistemäinen vähentäminen on myytti, se sisältää myös sydänväliä taskulamppuihin, jotka auttavat ylimääräisessä rasvassa. Napsauta jokaista harjoitusta varten nimeä nähdäksesi valokuvia ja lue täydellinen kuvaus siitä, miten voit tehdä.
Lämmitä: Juokse kevyesti paikallaan 2 minuuttia ja paina ensimmäistä sydänvälin kovaa!
2 - Kyynärpällinen lankku
Alareunan lankku
30 sekuntia: Pidä lankkua.
15 sekuntia: Rest.
30 sekuntia: Pidä lankkua.
Siirry seuraavaan sydänväliin.
3 - Korkea polvi
Korkea polvi
20 sekuntia: Siirry kovaa.
10 sekuntia: Rest.
Tee tämä 4 kertaa.
4 - Jakaumat
Jaa hyppyjä
20 sekuntia: Siirry kovaa
10 sekuntia: levätä
Tee tämä 4 kertaa yhteensä.
5 - täysi tähtipala
Täysi tähtialusta
30 sekuntia: Pidä lankkua.
15 sekuntia: Rest.
30 sekuntia: Pidä lankkua vastakkaisella puolella.
Siirry seuraavaan sydänväliin.
* Jos sinulla on ranteen tai olkapään ongelmia, voit muokata kyynärvarren päälle.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekuntia: Siirry kovaa
10 sekuntia: levätä
Tee tämä 4 kertaa yhteensä.
7 - Polkupyörä
polkupyörä
60 sekuntia: Mene vaivalloin mutta ohjataan.
8 - Skaters
luistelijat
20 sekuntia: Siirry kovaa
10 sekuntia: levätä
Tee tämä 4 kertaa yhteensä.
9 - kaksoisjalan venytys
Double Leg Stretch
30 sekuntia: Suorita kaksoisosainen venytys.
15 sekuntia: levätä
30 sekuntia: Suorita kaksoisosainen venytys.
10 - Runkoelementti
Core Body Hyppyt
20 sekuntia: Siirry kovaa
10 sekuntia: Rest
Tee tämä 4 kertaa yhteensä.
11 - Runko Roll-Ups
Koko kehon rullat
Suorita 10-12 hidasta, täydellistä rullausta.
Tämä on hieno muotovaihto, koska se ei vain vahvista transverse abdominus, vaan voit myös lopettaa mukavan hamstring-venytyksen.