Pistemäärän vähentäminen on niin houkutteleva usko, että tiettyjen harjoitusten tekeminen vähentää rasvaa tietyillä kehon alueilla. Esimerkiksi jalkaharjojen vähentäminen rasvan vähentämiseksi lonkan ja reiden ympäri tai harjoitusten tekeminen litteän abs- toivon avulla tai rasvan purkaminen rintojen alla.
Miksi Spot Reduction ei aina toimi
Valitettavasti kehomme eivät toimi tällä tavoin.
Voit menettää rasvaa , sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Kun teet sen, luo kalorijakauma, joka aiheuttaa kehosi varastamasta enemmän energiaa soluista. Toivottavasti ne, joilla on kaikki rasva niissä. Kun tämä energia otetaan, nämä solut tulevat pienemmiksi ja pienemmiksi, mikä johtaa toivottavasti pienempään kehoon, jossa on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa.
Tässä ovat asiat turhauttavia. Keho ei ainoastaan vedä energiaa soluista alueella, jota toimimme. Se saa energiaa kehosta kokonaisuutena, mikä tarkoittaa, että jalkahissit eivät tee paljon rasvan poistamiseksi reiteistä, vaikka ne voivat lisätä voimakkuutta ja kestävyyttä alavartalossa (ei huono asia). Ajattele sitä vain, jos lokalisoitu rasvanpoisto olisi todella mahdollista, eikö sormesi olisi todella laiha siitä kaikesta tekstistä ja kirjoittamisesta, jota teet koko päivän? Tai tiesikö tenniksen toisella kädellä paljon enemmän ääntä kuin toisella?
Mitä tehdä
Joten, mikä on vastaus?
Mitä haluamme tehdä, jos haluamme menettää rasvan tietystä kehon alueesta? Lyhyt vastaus on: emme ehkä pysty. Se on todella ruumiillesi. Sinun geeneesi, hormoneihin, sukupuoleen, kehon tyyppiin, kehon koostumukseen , ruokavalioon ja noin miljardiin muuhun tekijään, määrittää, missä ja milloin rasva tulee pois.
On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä, jotta prosessi ei enää ole turhauttavaa.
- Tee koko ruumis, yhdistelmäharjoitukset - Kulut enemmän energiaa kuin kyykkyjä kuin tehdä jono jalka vasemmalle. Kyykky on monimutkainen harjoitus, joka toimii useita lihaksia - kihelmöitä, lonkat, reidet, vasikat ja jopa ydin. Jalkahissi, varsinkin jos makaat alas, toimii vain yhden jalan ulomman reiden kanssa. Poltat enemmän kaloreita lisäämällä kehon suurempia lihaksia - makuupseja ja reisiä alemmassa kehossa sekä rintakehässä ja selässä ylävartaloon. Tai mennä vielä pidemmälle ja tee yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä yläpuolella . Lisää ideoita yhdistelmäharjoituksiin .
- Unohda liikaa "ruumiinosa" -harjoituksia - Räpylöitä on näinä päivinä, korvattu tehokkaammilla harjoituksilla, jotka vahvistavat ydintäsi: pysyvät ab-harjoitukset ja ydinharjoitukset esimerkiksi tasapaino-työkalujen, kuten liikuntapallon avulla . Älä tuhlaa aikaa yrittää " sävyttää " tiettyjä ruumiinosia. Sen sijaan työskentele koko kehossasi ja yritä saada niin monta lihaskertoja kuin mahdollista jokaiselle harjoitukselle.
- Kiinnittäkää huomiota genetiikkaan ja kehon tyyppiin - On olemassa laihtumistodettomuus, jota emme halua myöntää, mutta me kaikki tiedämme sen: Ensimmäinen paikka, jolla voitat painon, on yleensä viimeinen paikka, josta menetät sen. Useimmat meistä ovat menettäneet ja saaneet tarpeeksi painoa tarpeeksi, jotta tietäisivät, mitä tapahtumia tapahtuu. Esimerkiksi saatat ensin huomata painonnousu vatsa tai lantion ympärillä. Kun menetät painoa, saatat haluta sen tulevan pois näistä paikoista, mutta se tulee yleensä pois jostakin, josta et voi enää huolehtia - esimerkiksi ranteesta tai pienimmästä varvasta vasemmalla jalalla. Kun katsot perheenjäseniä, kerrotaan melko vähän omasta ruumiistasi. Onko jokainen yleensä tallentaa liikaa rasvaa keskelle? Tai ehkä on olemassa selkeä päärynämuoto perheessä? Se vaikuttaa siihen, miten kehosi menettää rasvaa ja hyväksyy sen, että se voi lieventää turhautumista, jota saatat tuntea tulosten puutteesta.
- Kaipaa epävarmuutta - tiedän, tämä on sellainen neuvo, jonka ansiosta sinä haluat lyödä minut kasvoihin, mutta totuus ei kukaan voi todella tietää, mitä kehosi pystyy saavuttamaan - et edes sinä. Ainoa tapa tietää, kuinka paljon voit muuttaa kehosi on tehdä asioita, joita sinun tarvitsee tehdä laihtumiseen : Cardio , voimaharjoittelu , terveellinen vähäkalorinen ruokavalio , stressin hallinta, hyvä unta ja terveellinen elämäntapa . Käytä näitä käyttäytymismalleja ja älä huoli, jos se kestää kauemmin kuin luulet niiden kiinni. Kun saat jonkin verran johdonmukaisuutta, kehosi reagoi ja opit tarkalleen, missä rasva on menossa. Ja ei, se ei todennäköisesti ole juuri siinä missä haluat sen tulevan pois.
- Ei ole sinun syytäsi - Untangling itsesi paikalla vähennys myytti voi olla hankalaa, koska se on edelleen perpetuated monin tavoin. Katsokaa mitä tahansa kunto- tai terveyslehteä ja näet sen oikein kannessa: "Ohuet reidet vain viidellä harjoituksella!" tai "Get Flat Abs nyt!" Infomercials myy spot vähennys muodossa ab gadgets tai laihtuminen täydentää. Jotkut terveysklubit voivat jopa myydä täydellisen kehon lupauksen myydä jäsenyyttä. Kun huomaat sen, näet sen kaikkialla ja sinä olet liian älykäs, jotta voitte laskea niille vääriä lupauksia.
Lähteet:
Matthews, Jessica. "Miksi pisteiden vähentäminen on myytti?" ACE Fit | Fit Life. 4. syyskuuta 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et ai. "Vatsan liikunnan vaikutus vatsan rasvaan." J Vahvuus Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427