Miksi minun on vaikea harjoittaa?

4 Motivational-vinkkejä, jotta saat rutiinisi takaisin

On syy siihen, miksi kuntosaliharjoitukset pieleen joulun ja juuri ennen kesälomia. Ihmiset ymmärtävät, että he ovat ylipäänsä ja päättäneet, joskus paniikissa, palaamaan muotoonsa .

Kuukausina tai jopa viikkojen aikana kolminkertaiset viikoittaiset kuntosaliharjoitukset lasketaan kahteen, yhteen ja sitten vain satunnaiseen käyntiin. Muut asiat alkavat olla etusijalla, ja ennen kauan ihmiset huutavat, että he eivät koskaan löydä sopivaa harjoitteluaikaa.

Mutta onko näin todella kyse? Ajattele sitä. Ovatko 3-4-4 tuntia viikossa vaihtavat tai rikkovat kykyä pysyä kaikessa muussa, joka on tehtävä 168 viikon aikana? Voimme kertoa itsellemme, että olemme liian kiireisiä, liian väsyneitä tai liian hämmentyneitä käyttää, mutta todellinen syy on yksinkertainen: emme sitoudu harjoittamaan .

Jos todella haluat tehdä itsesi vahvemmaksi, terveemmäksi ja sopivammaksi, sinun on voitettava esteet, jotka pitävät sinua takaisin. Näin on:

1 - Sitoudut rutiineihin

Olla rehellinen, tämän päivän maailma on kiireinen. Laitamme niin paljon energiaa jokapäiväiseen elämäämme, että tuntuu usein siltä, ​​että loppupäivä ei jää jäljelle.

Mutta onko todella kyse? Jos aloitat laskeutuvan seisokkeja television katselun, pelaamisen puhelimessa tai vain talon ympärillä, aloitat näkemästä, että heität tunteja, joita voitiin käyttää entistä vahvempana ja saada enemmän energiaa auttaa sinua läpi päivän.

Tärkeintä on tämä: ihmiset, jotka käyttävät, eivät ole enää tai vähemmän aikaa kuin ihmiset, jotka eivät. Ainoa ero on, että he tekevät siitä tuon ajan. He tekevät työstään tärkeitä.

Joten, miten aloitat? Kokeile tätä:

1. Helppoa rutiiniin. Sitoudu 15-20 minuutin harjoitteluun 2-3 päivää viikossa. Sieltä hahmotellaan suunnitelma, joka parantaa jatkuvasti harjoitusviikkoäsi viikossa. Neljäviikkoinen jumpstart-ohjelma on täydellinen paikka aloittaa.
2. Laita se kalenteriisi. Estää harjoitteluaikasi aivan kuten minkä tahansa muun tapaamisen aikana.
3. Valmista yöt aikaisemmin. Hanki kuntosalasi valmiiksi ja aseta se etuoven vieressä.
4. Palkitse itsesi. Jos käytät 20 minuuttia harjoittelua, anna itsellesi 20 minuuttia aikaa tehdä mitä haluat. Tekemällä sinusta tulee tietoisempi siitä, kuinka käytät seisokkeja ja pystyt hallitsemaan niitä tunteja tehokkaammin.

2 - Älä ylikuormita sitä

Ihmiset, jotka usein kiirehtivät harjoittelusuunnitelmaan parhaiden aikomusten kanssa, vain löytävät itsensä polttavaksi muutamassa kuukaudessa vuodessa.

Useimmiten ei, se johtuu siitä, että he työntävät itseään vauhtiin, jota ei voida kohtuudella pitää yllä. He alkavat tekemällä liikaa liian aikaisin tai sitoutuvat niin paljon aikaa, että kaikki muu puristuu.

Kun olet sitoutunut harjoittelusuunnitelmaan, sinun on löydettävä jotain, joka sopii mukavasti elämääsi olematta tulkinta. Tee näin:

• Aloita hidas. Et ole täällä pelata kiinni. Aloita kolmesta päivästä kohtuullisen kardio 10-30 minuuttia ja yksi tai kaksi päivää yksinkertaisesta kokonaisvartalon harjoittelusta . Yritä siirtyä jopa 30 päivän nopeaan aloitusohjelmaan .
• Kuuntele kehoa. Vaikka on normaalia olla hieman kipeä harjoittelun jälkeen, tiedät, että työntäkää liian kovaa, jos koet äärimmäistä kipua tai jäykkyyttä. Vähennä hieman, äläkä ylitä rajoja. Voit vain satuttaa itseäsi, jos et.
• Koe. Anna itsellesi aikaa selvittää, mikä ohjelma sopii sinulle. Haluat löytää jotain, mikä on hyödyllistä, mutta joka ei aiheuta sinua hukuttamaan kätesi turhautumista. Onneksi on olemassa erilaisia ​​ohjelmia, joihin voit kääntyä, mukaan lukien piirin koulutus ja intervalliharjoittelu . Tapaa henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jos tarvitset ohjausta.

3 - Vaihda asioita

Ihmiset usein harjoittelevat, koska he tietävät, että heidän on "pidettävä" tekemättä, kuten mennä hammaslääkäriin. Tällainen ajattelu lähes epäilemättä epäonnistuu.

Vaikka olisi epärealistista sanoa, että harjoitukset ovat luonnostaan ​​"hauskoja", olisi virhe heikentää niitä etuja, joita he voivat tuoda elämään, nimittäin tehdä sinusta tuntuu ja näyttää paremmalta.

Jos huomaat, että rutiini on tylsää, tyhjennys, verotus tai tylsiä, älä anna periksi. Vaihda sen sijaan. Näin:

• Älä tee sitä mitä vihata. Unohda, mitä olet "olettaa" tehdä ja löytää ohjelma, joka tuo sinulle taso nautinnon kun täytät kuntosi tavoitteita.
• Pidä avoin mielenne. Meillä on usein kiinteä käsitys siitä, mikä "oikea" rutiini merkitsee (kolme kahdentoista edustajaa) ja nopeasti pudota rutiiniin. Paras tapa löytää uutta inspiraatiota on murtaa vanhoja tottumuksia.
• Laske kaikki. Meillä on myös taipumus olla vaikeaa itsellemme ja saada turhautuneita jos koskaan meillä on "huono" workout. Sellaista ei olekaan. Se tosiasia, että sinä olet siellä, tarkoittaa, että asetat ajan. Vaikka vietätkin 20 minuuttia juoksumattoon ja kutsut sitä päiväksi, siitä hyötyy vielä enemmän kuin istuu sohvalla. Anna itsellesi taukoa ja vie aikaa mukauttaa rutiiniasi löytääksesi uutta inspiraatiota.

4 - Etsi työkalut motivointiin

Jos olet odottamassa liikuntaa, kunnes "tuntuu siitä", olet todennäköisesti odottamassa kauan. Kuten tai ei, motivaatio ei ole sellainen, joka vain maagisesti näyttää.

Tosiasia on, että motivaation löytäminen harjoittelun alussa voi kestää yhtä paljon energiaa kuin harjoituksen itsensä tekeminen. Joskus motivaatio siellä, ja joskus se ei ole.

Joko, et voi antaa näiden tunteiden hallita rutiiniasi. Kun lähestyt harjoitusta, tässä on sinun tehtäväsi:

• Päästä pois omasta tavasta. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse tuntea käyttävänsä sitä. Sen sijaan, että saatte jumissa argumenteilla itsellesi siitä, haluatko mennä kuntosalille vai ei, yksinkertaisesti laittaa harjoitteluvaatteesi ja mene. Johdonmukaisuus on avainasemassa.
• Luo oma motivaatiosi. Mieluummin kuin mietin, miltä tuntuu, ottakaa älyllinen lähestymistapa ja keskittykää harjoituksiin, olipa se parantaa sydän- ja verisuonitautitasi tai laihtua .
• Luota muihin työkaluihin motivoimaan itseäsi. Löydä kuntotovereita tukemaan sinua tai kuntokeskustelijoita saadaksesi näkemyksiä ja inspiraatiota harjoituksistasi. Usein se on eristyneisyyttä, joka antaa meille mahdollisuuden jäädä kiinni omiin päihimme. Tee mitä voit ulkoistaa kokemus. Liity luokkaan, osallistua kuntohaasteeseen tai rekisteröidyksi ryhmähaasteeseen.

Loppujen lopuksi liikunta on parantanut elämääsi kokonaisuutena. Jos omaksut sen elämäsi näkökulmasta, sinulla on paremmat valmiudet ylläpitää käytäntöä tulevina vuosina ja olla parempia sille.