Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 186
Rasva - 20g
Carbs - 2g
Proteiini - 0g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 10 min , keitä 0 min
Annokset 2
Sen sijaan, että korostettaisiin yli terveellistä salaattia epäterveellisellä pukeutumisella, tee tämä diabetesta säästävä salaattikastike resepti kaataa niille vihreille. Se on myös kasvissyöjä ja vegaani.
Se on yksinkertainen pukeutumisruokaa ainesosilla, joiden on todettu olevan hyötyä tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Rakastan salaatteja ja syö niitä paljon. Minulla on jopa salaatteja aamiaiseksi. Käytän tätä go-to lemony terveellinen salaatti kastike resepti suurimman osan ajasta. Se on nopeaa, helppoa ja mautonta. Voin nopeasti sekoittaa sen kuppiin ja kaataa se iso salaatti. Katso, miksi tämä salaattikastike on terve vaihtoehto, alla, ohjeiden jälkeen tähän reseptiin.
ainekset
- Maku 1/2: stä 1 sitruunaan maun mukaan, mukaan lukien sellu
- 3 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 valkosipulinkynsi (tai enemmän makua) murskattu valkosipulistimella (ks. Alla oleva huomautus )
- Maitoa suolaa (noin 1/2 teelusikallista)
- Pippuria
- vesi
Valmistautuminen
- Pienessä kulhossa tai mittalevyssä lisätään 1/2-koko sitruunamehua ja -massa makun mukaan, 2 - 3 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, 1 murskattu valkosipulin kynsi ja suola ja pippuri maun mukaan.
- Maistele salaattikastiketta. Jos maku on liian voimakas, lisää rkl vettä. Toista, kunnes saat haluamasi makua. Muista, että haluat sen olevan hieman voimakas, koska se kaadetaan vihreiden päälle ja heitetään
Huomautus: Jos sinulla ei ole valkosipulin puristusta, voit katkaista valkosipulin, ripotella suolalla ja pilkkoa haarukalla.
Terveellinen vinkki
Valkosipulin terveysominaisuuksien maksimoimiseksi murskataan tai murskataan se huoneenlämmössä ja annetaan seistä 15 minuuttia.
Muunnelmat
Kokeile tätä reseptiä sitruunamehulla, lisää purppuran chilijauhetta tai chilijauhejauhetta. My favorite chili spice mix on Tajin Clasico Mausteita. Yritä lisätä rkl seksesesti-tahnaa. Koeta lisäämällä suosikki kuivia tai tuoreita yrttejä ja mausteita.
Miksi tämä salaattikastike on terve valinta?
Se sisältää oliiviöljyä, valkosipulia ja sitruunamehua.
- Oliiviöljy on erinomainen tyydyttymättömän rasvan lähde, joka on hyvin sydämen terveydelle ja tarjoaa muita etuja, kuten rasvakudoksen menetyksen edistäminen, laihtuminen auttaa ja auttaa vähentämään kolesterolia.
- Valkosipuli voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja alentamaan kolesterolia.
- Sitruunamehu on erinomainen C-vitamiinin lähde ja sisältää myös liukoisia kuituja. Sitruunamehulla on monia etuja, ja se voi auttaa laihdutuksessa, hidas hiilihydraattien pilkkoutumista, estää joidenkin rasvojen imeytymistä, lisätä insuliiniherkkyyttä ja auttaa liikkeessä olevien ongelmien kanssa. Sitruunamehulla on myös alhainen glykeeminen indeksi ja se voi myös auttaa vähentämään muiden elintarvikkeiden glykeemistä indeksiä.