Juoksu rannalla ei voi olla vain rauhallinen, kaunis juoksukokemus, mutta se voi myös auttaa sinua vahvempana juoksijana. Juokseminen hiekalla, varsinkin kuivalla hiekalla, on kovaa kuin juoksu jalkakäytävällä, joten varmasti työskentelet kovemmin rannalla. Mutta kyky hypätä veteen sen jälkeen, kun olet valmis, tekee siitä vaivan arvoista. Seuraavassa on joitain vinkkejä rannalla toimimiseen:
Aloita märällä hiekalla.
Jos olet uusi rannalle, käynnistä märkä, kiinteä hiekka - on paljon helpompi käyttää kuin pehmeä, kuiva hiekka. Alhainen vuorovesi on erinomainen hetki kokeilla rantaa. Voit hiljalleen lisätä 2 tai 3 minuutin välein pehmeää hiekkaa pitempään takaisin märällä hiekalla. Kun olet tottunut kuivaan hiekkaan, voit aloittaa sen käytön pitempään.
Kiinnitä tasaiselle alustalle.
Vältä kulkemaan rannalla, joka on kalteva, koska se voi johtaa polvien ja nilkkojen vammoihin. Se on myös paljon helpompi syödä ja vahingoittaa itseäsi, jos olet juoksu pinnalla.
Älä odota normaalia tahtiasi.
Jälleen, juokseminen rannalla on vaikeampaa kuin juoksu jalkakäytävän tai juoksumatto, joten sinun täytyy hidastaa. Älä liioittele sitä.
Pysy hydratoituna.
Kuivauksen ja muiden lämpöön liittyvien sairauksien ehkäisemiseksi varmista, että käytät hydraattia ja että sinulla on runsaasti vettä. Jos vesilähteitä ei ole, sinun on kuljetettava vettä tai ainakin jonkin verran käteistä ostaa pullotettua vettä.
Helppo avata paljain jaloin.
Avojaloilla on hyvä tapa rakentaa voimaa jalkoihin. Mutta koska olemme tottuneet käyttämään jalkineita koko ajan, jalkamme eivät ole läheskään yhtä vahvoja kuin olisivat. Jos aloitat paljain jaloin rannalla liian nopeasti tai liian usein, voit vahingoittaa itseäsi.
Juokseminen ilman tukevia kenkiä hiekalla voi johtaa tai pahentaa istukan fasciittia, nilkan nyrjähdyksiä tai akillesvammoja .
Jos todella haluat paljain jaloin hiekalla, aloittakaa lyhyillä reiteillä - vain 15 minuuttia tai niin - jalkojesi lujuuden lisäämiseksi. Ja tietysti olla etsimässä rikkoutuneita lasia ja merisuojaa.
Suojaa ihoa.
Juoksu rannalla tarkoittaa yleensä, että olet suorassa auringonvalossa, joten varmista, että suojaat ihoa vähintään SPF 15: n aurinkosuojalla. Yritä välttää käyntiä kello 10-16, kun auringon voimakkuus on suurin.
Onko rannalla juoksukengät.
Ei ole olemassa erityisiä kenkiä, jotka on tehty rannalle, mutta sinun on parasta jakaa juoksukengät rannalle. Näin sinun ei tarvitse vaivautua yrittäessäsi saada kaiken hiekan pois kengistäsi juoksujen jälkeen. He voivat myös kastua, joten sinun ei tarvitse odottaa kuivua ennen kuin voit jatkaa.