Easy Diet-Friendly Snack Ideoita pitää SmartPoints on Track
Painonvalvojan välipaloja ovat keskeinen osa suosittua ruokavalio-ohjelman menestystä. Kun liityt Weight Watchers -ohjelmaan, ei ruokaa ole pois päältä, joten voit syödä mitä haluat aterioiden välillä. Mutta jos haluat heikentää tehokkaasti ja pitää punat tulemasta takaisin, käytät hyväksyttyjä painonvalvojia välipala ideoita ja pitää SmartPoints-arvosi linjassa.
Miten valita painonpelaajat Snacks
Kun olet Weight Watchers -ohjelmassa , sinun pitäisi laskea SmartPoints-arvot välipaloille ja aterioille. Et vaivaa rasvan grammoina tai kaloreissa . "Uusi SmartPoints-suunnitelma helpottaa terveellistä ruokavaliota monimutkaisten ravitsemustietojen kääntämiseksi yhdeksi yksinkertaiseksi numeroksi", sanoo Laura Smith, painonhallintaohjelmien tuote- ja elintarvikeohjelman innovaatiopäällikkö.
Laura kertoo, että jokaisella jäsenellä on päivittäinen SmartPoints-tavoite, joka on mukautettu heidän painoonsa, korkeuteensa, sukupuoleensa ja ikäänsä. "Kannustamme jäseniä suunnittelemaan välipaloja sopivaksi päivittäiseen SmartPointsin tavoitteeseen."
SmartPoints-arvojen laskemiseen käytettävä erityinen kaava on jäsenille, kun ne liittyvät. Yleensä välipaloja, jotka ovat täynnä hyvää ravitsemusta ja vähän tyhjiä kaloreita, ovat parhaita välipaloja painonvalvojille. "Uusi suunnitelma lietsottaa jäseniä kohti syömistä, johon sisältyy enemmän vähärasvaista proteiinia , hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän sokeria ja vähemmän kylläistä rasvaa."
- Ruoat, joissa on suurempia määriä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, ovat korkeampia SmartPoints-arvoja.
- Ruoat, joilla on suurempia määriä proteiinia, ovat pienempiä SmartPoints-arvoja.
- Monet laiha proteiinit, kuten kana ja äyriäiset, ovat pienempiä SmartPoints-arvoissa.
- Makeat herkut, kuten muffinit, evästeet ja sokerittomat juomat, ovat korkeammat SmartPointsissa.
- Kaikki tuoreet hedelmät ja useimmat vihannekset ovat nolla SmartPoints.
7 Smart Painon tarkkailijat Snack Ideat
Painonhallintaohjelmassa voit ostaa välipaloja ohjelman kautta tai voit tehdä omia. Kuten voitte odottaa, kun valmistat omia välipaloja , voit säästää rahaa. Mutta joskus yrityksen tarjoamat baarit ja herkut ovat kätevä tapa pitää ruokavalio sopivana.
Jos etsit parasta Painonvalvonta-välipaloja, harkitse näitä Laura suosittuja vaihtoehtoja:
- Suklaa kaivaa räjähdys Mini Bar (2 SmartPoints). Laura sanoo, että tämä hoito on paras ruokavalioille, joilla on makea hammas. Voit ostaa ne Weight Watchers kokouksessa tai verkossa ja sinun ei tarvitse olla jäsenenä painon tarkkailijoiden ostaa niitä.
- Makea ja suolainen Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Jos pidät makeista herkkuista, mutta nauti vielä suolainen, rapea herkku snack-aikaa, tämä baari saattaa olla sinulle parhaiten sopiva. Laura sanoo, että tällaiset rapeat välipaloja ja minibaareja ovat faniparistot. Voit ostaa niitä Amazon.com-sivustolta, Painon tarkkailija-sivustolta tai kokouksissa.
- Hummus Snack -pakkaukset (3 SmartPoints). Tämä tarttumisvaihtoehto on mukana proteiinikääreissä, joten saat 8 grammaa proteiinia kullekin annokselle. Voit valita joko klassisen hummuksen makuisen tai paahdetun punaisen pippurityypin hummuksen ylimääräiselle potkulle.
- Ilmapuhallettu popcorn (2 SmartPoints per 2 kuppia ). Jos haluat tehdä omia välipaloja kotona, popcorn on yksi parhaista Weight Watchers -ravintoloista. Ilma popped popcorn on yksinkertainen, kätevä ja helppo kuljettaa. Ja jos et pidä tavallisesta popcornista, Laura suosittelee, että maistat sitä hieman kookospähkinäöljyllä, sokerilla ja kanelilla tai suolaa sitruunamehulla ja chilijauheella maistelemaan.
- Mini Pakkaukset maapähkinävoidosta tai mantelimyllystä (6 SmartPoints). Monet terveelliset syövät rakastavat maapähkinävoita, mutta se on helppo syödä liikaa. Joten ennalta annetut pähkinäpakkaukset ovat täydellisiä Painonvalvontapulloja. Tuotemerkit, kuten Justin's, tarjoavat pienikokoisia pakkauksia, jotka on helppo kuljettaa ja tarjota juuri oikea määrä.
- Pakastekuivattuja hedelmiä (1-2 SmartPoints per 1/4 cup serving). Lauran mukaan pakastekuivattu hedelmä voi tyydyttää makeat hampaat ja tarve rypistyä. Syö kourallinen yksin tai ripottele se kaurapuuroa tai tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia kuullisempaan, mautonta välipalaa. Mutta hän suosittelee, että poistat merkinnät, jotka ovat lisänneet sokeria ainesosaluetteloon.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints per serving). Tämä välipala idea on täydellinen kuuma kesäpäivä, kun tarvitset virkistävää välipalaa. Laura suosittelee Raspberry Jogurt Popsin reseptiä Weight Watchers Family Lounas -keittokirjaan. Tai voit tehdä omia reseptiasi. Sekoitetaan 2 kuppia hedelmää, kuten banaaneja, mansikoita ja persikoita ruoka-prosessorissa, jossa on ¼ senttiä makeuttamatonta mantelimaitoa, kaadetaan jäänpallon muotteihin ja jäätyy vähintään 4 tuntia. Lauran mukaan "sinulla on virkistävä välipala helppo tarttua, kun tarvitset sitä, joka ei ole lisätty sokeria tai säilöntäaineita."
Kuinka paljon välipaloja päivässä?
Ei ole suositeltavaa välipaloja syödä joka päivä, kun olet Weight Watchers -ohjelmassa. "Jäsenmaita kannustetaan syömään tavalla, joka toimii heille", Laura sanoo. Joten sinun pitäisi luoda snack-suunnitelma, joka toimii elämäntapasi ja aikataulusi kanssa.
"Monet jäsenet haluavat sisällyttää välipaloja aterioiden väliin, kuten hedelmiä tai vihanneksia, joilla on terveellistä rasvaa tai proteiinia kuten muutama pähkinä tai siemenet, hummus tai vähärasvainen tai rasvatonta juustoa ja joskus pieni päivällisen jälkeen. Teemme myös yhteistyötä jäsenten kanssa kannustamalla pieniä käyttäytymismuutoksia, joita he voivat käyttää pysymään radalla koko päivän ajan. " Hän sanoo, että etukäteen suunnitteleminen ja valmistaminen on tärkeä taito oppilaille.
Niin mitä välipaloja Laura käyttää, kun hän tarvitsee nopean purra? "Käänny aina aina hedelmiin ja vihanneksi, kun ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja mineraaleja, luonnollisesti esiintyviä sokereita, ja ne ovat nolla SmartPointsia." Hän kertoo käyttävänsä näitä elintarvikkeita perustaksi ja lisää sitten täytteet tai puolet, jotka ovat myös täynnä ravintoa, kuten maapähkinävoita, hillittyä tai vähärasvaista juustoa, hummia tai karkeita munia. Hän sanoo, että tämä yhdistelmä auttaa tekemään välipala tuntuu suuremmalta.