Weight Watchers ruokavalio-ohjelma on luokiteltu yhdeksi menestyneimmistä tutkijoista. Se perustuu siihen, että ravinnoksi kulutetut kulutetut kalorit vastaavat sekä liikuntaa että basaalisen aineenvaihduntaa. Ruokien määrää ja liikunnan avulla poltettuja kaloreita seurataan Piste-järjestelmällä, joka painotetaan kohti terveellisempää ruokavalintoa.
Ei ole salaista menetelmää, se perustuu syömään vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin.
Mitään ruokaa ei ole rajoitettu, mutta uskonto on "jos purra sitä, kirjoita se", kirjaa kaikki mitä syöt ja lisää se päivittäiseen kokonaismäärään. Painonvalvojat muuttavat ja parantavat ohjelmansa jatkuvasti. Painonvartijat
Painon tarkkailijoiden kustannukset
Painonvalvojien perinteiset kokoukset maksavat 10-12 dollaria viikossa, riippuen paikallisesta vaihtelusta ja valitsetko paketin tai kuukausittaisen vaihtoehdon.
Painonhallintaohjelmat saattavat veloittaa $ 20 alkupalkkion rekisteröitymisestä, sitten kuukausimaksu 19,95 dollaria kuukaudessa, alennus 3 kuukauden paketin rekisteröimiseksi. On myös 1-on-1 valmennusohjelma, joka sisältää online-ohjelman, mutta myös henkilökohtainen valmennus puhelimella tai tekstillä. Se on samanlainen kuin perinteisissä kokouksissa.
Kun saavutat painotavoitteen ja ylläpität sitä kuuden viikon ajan, sinusta tulee Life-jäsen. Kaikki maksut voivat muuttua, ja tarjolla voi olla tarjottuja erikoisuuksia. Painonvalvojilla on myös erilaisia tuotteita ja ruokailuvälineitä, keittokirjoja ja ruokavaliovalmisteita, mutta ne ovat valinnaisia.
Ne myyvät tuotteita verkossa ja ne voivat olla saatavilla Weight Watchers -kokouksissa.
Painon tarkkailijoiden kokoukset
Painonvalvojien viikoittaiset kokoukset ovat alle tunnin kestäneitä ja ryhmänjohtajana. Ensin luottamuksellinen paino seurata edistymistäsi. Johtaja ja ryhmä jakaa vinkkejä, reseptejä ja auttaa sinua ohjata ohjelmaa.
Ne, jotka ovat epämukavia kokouksissa, saattavat mieluummin painaa ja lähteä, tai käyttää painonvalvojia verkossa tai valmennusohjelmia sen sijaan.
Painonhallintaohjelmat
Painonvalvonta-sivuston työkalut ovat painonpitäjien online-tilaajille tai ylimääräisenä maksuina muiden painonvalvojien jäsenille. Verkossa oleva ruoka- ja harjoituspäiväkirja on monipuolinen työkalu, joka sisältää laskimet, ruokahaun, reseptinvalmistajan ja analysaattorin, sekä helpompi seurata syötettäsi. Ruoka- ja ateriaehdotuksille heillä on ateriaideoita ja reseptejä, mukaan lukien koko päivän suunnitelmat ja ostoslistat. Keskinäiseen tukeen on myös ilmoitustaulut.
Painonvartijat
Painon tarkkailijat ja liikunta
Pisteiden avulla voit ansaita pisteitä harjoituksen kautta. Tämä järjestelmä on hyvä niille aktiivisille ihmisille, jotka yrittävät laihtua, mutta heidän on vältettävä syömistä liian vähän toiminnan määrästä ja kärsivät väsymyksestä. Painonvalvojat kannustavat harjoittelua ja eToolsilla on useita harjoitteluja.
Plussat
Painon tarkkailijoiden pitäisi menettää puoli-2 kiloa viikossa. Johtava kuluttaja-aikakauslehti painottanut painonvalvojia parhaana useiden kaupallisten ohjelmien ruokavalion menestykseen. Se perustuu terveelliseen ravitsemukselliseen neuvontaan ja mahdollistaa valinnan ja joustavuuden.
Se on suosittu ja saatavilla lähes missä tahansa. Monet ravintolat ja pakatut elintarvikkeet luettavat painon tarkkailupistettä. Punnitukset tekevät dieetin vastuulliseksi ja motivoivat menestystä.
miinuksia
Vaikka ohjelma sanoo, että painot ovat luottamuksellisia, usein ne ovat semi-julkisia kokouspaikan vuoksi, ja tämä on haitta monille. Weight Watchers -ohjelman online-ohjelmalla poistetaan tarve julkisiin kokouksiin niille, jotka haluavat enemmän yksityisyyttä ja eivät tunne tarvitsevansa tukiryhmää. Laskentapisteet voivat tulla tylsiä tai johtaa joillekin entistä suurempaan elintarvikkeiden kiinnittymiseen. Core Foods -suunnitelman avulla voidaan poistaa tämä haitta.
Mitään ruokavaliota, jota käytät, lisää liikuntaa
30 päivän nopea käyntisuunnitelma : Tämä on päivittäinen 30 päivän kurssi uusille kävijöille. Rakenna kävelymatkan nollasta kävelyyn mukavasti yli puoli tuntia terveydelle ja laihtumiselle. Se sisältää päivittäiset kävelytehtävät ja kävely-oppitunnit.
Juoksumatto Painonpudotus Kävelysuunnitelma : Käytä tätä suunnitelmaa vaihtaa treadmill-harjoituksia koko viikon ajan, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. Voit haastaa kehosi uudella tavalla kannustamaan sitä polttamaan rasvaa ja leikkaamaan ja sovittamaan.
> Lähde:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et ai. Ensisijainen hoito kaupalliselle tarjoajalle laihtuminen hoidosta verrattuna vakiotoimiin: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lancet . 2011; 378 (9801): 1485-1492. doi: 10,1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.