Muna-ruokavalion variaatiot saattavat tehdä haittaa enemmän kuin hyvää
Jos aamiainen on suosikki päiväsi, niin muna-ruokavalio saattaa olla houkutteleva sinulle. Laihtuminen ohjelma vaatii, että rakennat vähintään yhden aterian joka päivä perinteisen aamiaisneulan ympärille. Mutta muna-ruokavaliota on eri versioita, mukaanlukien muna vain ruokavalio, ja kaikki eivät ole terveitä tai jopa todennäköisesti toimivat.
Mikä on muna ruokavalio?
Tässä laihdutussuunnitelmassa on erilaisia versioita, mutta kuten ehkä kuvitat, kaikki vaativat, että syövät ensisijaisesti munasoluja. Nämä ovat suosituimpia muunnelmia:
- 14 päivän maidonruokavalio: Jos valitset ruokavalio-ohjelman tämän version, kulutat kolme ateriaa joka päivä. Et syö välipaloja eikä juomia kaloreita. Joka päivä syövät yhden aterian munalla, mutta muita aterioita voidaan rakentaa ympärille muita laihaproteiineja, kuten kanaa tai kalaa. Voit täydentää proteiinia teidän levy, voit lisätä alhaisia hiilihydraatti vihanneksia, kuten parsakaalia tai pinaattia. Sitrushedelmiä on joskus sallittu. Tätä ruokavaliota kutsutaan joskus nimellä " keitetty muna ruokavalio " ja vaatii, että syövät munat kovaa keittoa pikemminkin kuin turkista, sekaisin tai paistettuja.
- Muna ja greippipitoinen ruokavalio: Tämä on 14 päivän päivittäisen munamuotoluvun muunnelma ja kestää yhtä paljon aikaa. Tässä ruokavalion versiossa syöt ½ greippiä jokaisessa aterian yhteydessä munasi tai vähärasvaisen proteiinin kanssa. Mitään muuta hedelmää ei sallita.
- Muna vain ruokavalio: Tämä versio laihtuminen ohjelma on mono ruokavalio. Mono-ruokavalio on äärimmäinen, epäterveellinen laihtuminen ohjelma, jossa syödät vain yhtä ruokaa pitkään aikaan. Lähteiden mukaan tämän ohjelman ruokavaliot syövät vain kovaa munia ja vettä kahden viikon ajan. Kuten voitte kuvitella, liikuntaa ei suositella tämän suunnitelman vuoksi, koska äärimmäinen väsyminen on todennäköistä.
- "Medical" Egg Diet : Tämä muna-ruokavalion versio vaatii, että syöt yhden munan ja yhden leivän, kolme kertaa päivässä. Voit myös syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin haluat. Juot vettä, musta kahvia tai muita nolla kaloreita. Munat voidaan valmistaa haluamallasi tavalla niin kauan kuin kaloreita ei lisätä. Tämä tarkoittaa sitä, ettet voi käyttää voita tai öljyä munanvalmistukseen. Jotkut ruokavaliot uskovat, että tätä muna-ruokavalion versiota käytetään lääketieteellisissä tilanteissa potilaan painon vähentämiseksi ennen leikkausta, mutta ei ole todisteita tuon huhujen tueksi. Vaikka jotkut bariatriset lääkärit laittaa potilaansa ruokavalioon ennen leikkausta, se on usein nestemäistä ruokavaliota (mukaan lukien ateriankorjaus) ja ohjelmaa valvoo lääkäri tai muu lääketieteellinen asiantuntija.
- Keto-ruokavalio : Ketogeeniset ruokavaliot, joita kutsutaan myös keto -ruokavalmisteiksi, edellyttävät, että lisäät rasvan saantia kehon laittamiseksi ketoosiin. Joten tämä muna-ruokavalion versio suosittelee, että syöt munalla ja juustolla, jotta kehosi tuottaa ketoneja. Internetissä suosituin suhde on yksi muna yhden rkl rasvaa (juustoa tai voita).
Muna-ruokavalion vaihtelut ovat sinulle parempia kuin toiset, mutta yksikään niistä ei tarjoa tasapainoista ravitsemusta.
Onko munalainen ruokavalio terveellistä?
Yllättäen jotkut sivustot viittaavat siihen, että puhut lääkärillesi ennen muna-ruokavaliota. Jos et, ei ole todennäköistä, että lääkärisi hyväksyy. Useimmat muna-ruokavalion versiot eivät ole riittävän pyöristyneet antamaan keholle energiaa, jonka tarvitsee toimia oikein, vaikka munat ovat täynnä terveitä ravintoaineita.
Munat tarjoavat keholle proteiineja ja rasvoja. Ne tarjoavat myös D-vitamiinia, fosforia, A-vitamiinia ja kahta B-kompleksia sisältäviä vitamiineja, joiden elimistö tarvitsee muuttamaan ruoan energiaan. Munat ovat erittäin hyvä lähde riboflaviinia, seleeniä ja koliinia.
Mutta kehosi tarvitsee enemmän kuin munien ravintoaineet toimimaan kunnolla. Esimerkiksi kuitu edistää terveellistä ruoansulatusta, etkä todennäköisesti saa kuitua, jota tarvitset kun olet tässä ohjelmassa.
Jos syöt vain munia, et myöskään tarjoa kehostasi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lisäksi on todennäköistä, että et saa kaloreita tai hiilihydraatteja, joita tarvitset tässä ohjelmassa - etenkin mono-versiossa muna-ruokavaliosta. On noin 75 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia ja alle 1 grammaa hiilihydraattia yhdellä munalla. On epätodennäköistä, että sinun on mukava syödä kuinka monta munaa sinun pitäisi syödä saavuttamaan suositellut ohjeet kalori- ja hiilihydraattikulutukseen. Kehosi voi kärsiä seurauksena.
Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot ja erittäin alhainen hiilihydraattipitoinen ruokavalio voivat aiheuttaa äärimmäistä väsymystä ja muita oireita kuten moodiness, ummetus, päänsärky ja muut vatsavaivat.
Saatat myös saada huonoa hengitystä tai pahoinvointia.
Lopuksi, muna-ruokavalio todennäköisesti palaa ja lopulta aiheuttaa painonnousua laihtuminen sijaan. Painonnousu toistuvista yrityksistä, joilla on vähäinen ruokavalio, voi johtaa ylipainoon tai liikalihavuuteen.
Pitääkö munalai- nen ruokavaliota?
Jotkut sivustot ja videot väittävät, että voit menettää 20-25 kiloa 14 päivän munasarjassa. Nämä ovat houkuttelevia numeroita, jos yrität ohittaa. Mutta nämä väitteet eivät perustu mihinkään tieteelliseen tutkimukseen tai kova näyttö, ne ovat vain suosittuja internet väittää.
Kuinka paljon painoa olet todella menettänyt? Jos haluat seurata muna-ruokavaliota täydellisesti, luultavasti varastat muutaman kiloa, jopa viisi kiloa viikossa ja muutaman seuraavan viikon. Mutta paino, jonka menettäisit, olisi ensisijaisesti vesipaino, ei rasvaa, ja se on tärkeä haitta muistaa.
Vesihäviö muna-ruokavaliossa tapahtuu hiilihydraattien siirtymisen vuoksi. Kun hiilihydraatteja vähennät tai poistat, kehosi ei tarvitse niin paljon vettä varastoimaan energiaa, jota hiilihydraatit tarjoavat. Joten kehosi irrottaa vettä ja huomaat välittömästi muutoksen numerot asteikolla ja tapaa, jolla vaatteet sopivat. Kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta kun alkaa syödä hiilihydraatteja uudelleen, vesi tulee takaisin ja painosi palaa normaaliksi. Lisäksi voimakas hiilihydraatti ja kaloreiden rajoitus voivat aiheuttaa lihasmäärän menettämisen, mikä voi vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan.
Lopuksi muna-ruokavalio on liian rajoittava. Vaikka saatat pystyä valkeudeksi kahden viikon kuluttua syömään vain yhtä ruokaa (tai vain muutamia elintarvikkeita), nälkä ja epämukavuus, joita todennäköisesti tuntuu, voivat olla ylivoimainen. Monet ruokavalioista päätyvät ruuanlaittoon tai vain sulkevat ruokavalion kokonaan. Koska et opi mitään terveellisiä ruokailutottumuksia tässä ohjelmassa (kuten annoksen säätö, tasapainoinen aterian suunnittelu tai huomaavainen syöminen), olet todennäköisesti palannut ruokatottumuksiin, jotka aiheuttivat painon nousua ensinnäkin.
Muna ruokavalio-Tee se tapa
Jos rakastat munia, ei ole syytä olla sisällyttämättä niitä laihtuminen suunnitelmaan. Munat ovat käteviä ja monipuolisia. Munat ovat myös halpoja (verrattuna moniin muihin proteiinilähteisiin) ja niitä on helppo löytää millä tahansa markkinoilla tai lähikaupassa. Ne ovat hyvä ruoka sisällyttää terveelliseen ruokavalioon tai laihdutusohjelmaan. Mutta aterianne tulisi sisältää erilaisia elintarvikkeita, jotta kehosi pysyisi parhaassa kunnossa.
Käytä näitä vinkkejä hiljaa munien kanssa:
- Vaihda 1-2 liharuokaa viikoittain munanpohjaisella aterian yhteydessä. Nauti höyrytettyjä vihanneksia tai tee muna tai munanvalkuaiset omenat, joissa on lehtivihanneksia, kuten kalaa tai pinaattia ja yhden unssin juustoa (kokeile fetaa, parmesania tai vuohenjuustoa). Vaikka munat sisältävät jotain tyydyttynyttä rasvaa, ne tarjoavat vähemmän rasvaa kuin monet lihalähteet. Voit hyötyä sekä rasvasta että kaloreista.
- Vaihda yksi tärkkelys ateria viikoittain munanpohjaisella aterian yhteydessä. Esimerkiksi, jos valmistat spagettia tai riisipullon kerran viikossa, jotta voitte hyödyntää jäämiä, tee sama laiha kananmuna. Tee terve quiche tai frittata ja tarjoile sitä kourallinen sekoitettu vihreät. Laihaproteiini-ateria auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi kuin tärkkelys aterian ja saatat syödä vähemmän tuloksena.
- Pidä kovalla keitetyt munat jääkaapissa napata, kun tarvitset suolaisen, maukkaan välipalaa alle 100 kaloria. Vaihda hummusta munankeltua varten saadaksesi ylimääräistä kuidun lisäystä proteiiniin samalla määrällä kaloreita. Pistä munat ja lisää ne salaattisesi lounasaikaan tai lisää ne täysjyväruokiin, jossa on aamulla aamulla avokadoja.
- Sekoita kokonaisia munia ja munanvalkuaisia leikkaamaan kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja. Suurin osa rasvaisesta kovassa keitetyssä munassa on keltuaisesta. Keltuainen tuottaa noin 55 kalorien yhdistettyä rasvaa ja proteiinia. Muna-valkoiset toisaalta on täynnä rasvatonta ravintoa. Kulutat 4-5 grammaa proteiinia, 17 kaloria ja käytännöllisesti katsoen rasvaa yhdellä suurella munanvalkuaisella. Muna-valkoiset ovat myös hyvä leusiinilähde, aminohappo, joka voi auttaa sinua laihtua.
Muista, että internetissä näkyvät haalisi ruokavaliot eivät yleensä perustu vankkaan ravitsemustutkimukseen. Jos muna ruokavalio (tai maapähkinävoi ruokavalio tai pizza ruokavalio tai taco ruokavalio) todella toimi, näet sen mainostetaan kaikissa lääkärin toimisto ympäri maailmaa. Mutta näin ei ole.
Sen sijaan etsiä yksilöllisiä laihtumisvihjeitä terveystekniikan asiantuntijoilta. Tapaa rekisteröidyn ruokavalion tai keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi laihtumissuunnitelmasi onnistumisen ja antaa pitkäaikaisia tuloksia, jotka pitävät sinut kunnossa ja terveinä.