Opi harjoittelemaan ja syödä elintarvikkeita saadaksesi haluamasi kehon
Paras tapa saada kevyempi, tiukempi elin on saada lihaksia ja menettää rasvaa. Mutta älä huoli, tämä ei tarkoita sitä, että kehosi tulee välttämättä suurta. Naiset eivät yleensä irtoaa, kun ne nostavat painoja. Ja kaverit, saat vain suuret, jos painon koulutusohjelma on suunniteltu kehonrakennukseen. Tämän ohjelman tavoitteena on saada tiukempi runko, joka on enemmän veistetty.
Miten saada kevyempi, tiukempi runko
- Suurempi intensiteetti liikuntaa polttaa enemmän rasvaa. Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu on hyvä tapa polttaa kehon rasvaa lyhyessä ajassa. Onko se helppoa? Ei. Onko se tehokasta? Joo.
Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle fyysiselle aktiviteetille, aseta korkeatehoinen harjoittelu ja lisää se aikataululle tällä viikolla. Kun kuntoasi taso paranee, yritä lisätä toinen istunto (2 yhteensä) viikoittaiseen rutiiniasi. - Lisää voimaharjoittelu aikataulusi mukaan. Ei, sinun ei tarvitse tulla kehonrakentaja rakentaa voimaa. Mutta kun luotiin tasapainoinen harjoitusohjelma viime viikolla, sinun olisi pitänyt sisällyttää vähintään 2-3 päivää kestävää harjoittelutoimintaa rakentaa laiha, tiukka lihas. Jos et ole vielä tehnyt niin, nyt on aika tehdä se ensisijaiseksi. Tee suosittu online-harjoittelu tai käytä yksinkertaista kodin voimaharjoittelua, joka käyttää ruumiinpainoa tulosten saamiseksi.
- Opi tekemään terveellinen smoothie. Kun olet suorittanut harjoittelun, varmista, että voit tankata tehokkaasti . Smoothie on erinomainen tapa tehdä niin, kun pidät kalorien määrän tarkistuksen aikana. Voit tehdä super-terveellisen smoothie keittiössäsi olevalla laitteella.
- Syö oikea määrä proteiinia. Tarvitset proteiinia rakentaa voimakkaita lihaksia ja korjata vahinkoja, joita teet harjoittelun aikana. Mutta jos syöt liian paljon, painosi. Varmista, että syöt oikean määrän proteiinia päivittäin. Sitten oppia sisällyttämään proteiini jokaiseen ateriaan niin, että pysyt koko ajan ja tyydyttää koko päivän. Muista tehdä viikoittainen aterian suunnittelu niin, että sinulla on aina proteiinipitoisia välipaloja .
- Syö enemmän kaloja . Miksi kalaa? Koska useat kalalajit sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappojen annoksia, jotka edistävät hyvää sydänterveyttä. Lisäksi voit leikata kaloreita, jos syökää kerran tai kaksi kertaa viikossa korkeampien rasvojen proteiinien, kuten naudanlihan, sijasta. Grillaa tonnikalaa, paista lohipihvi tai lisää kalaa salaattisiisi sisältämään enemmän kalaa ruokaan.
Älä unohda seurata ruoan saannin ja toiminnan tasoa. Ensi viikolla keskitymme motivaatioon. Onnittelut ohjelman tarttumisesta.