1 - Juokseva tai myöhäinen
Yritä välttää kello 10: n ja 16: n välillä, kun auringon voimakkuus on suurin. Jos joudut harjoittamaan näitä tunteja, yritä tarttua varjoisiin teihin tai polkuihin.
2 - Valitse oikea aurinkosuoja
Käytä vedenkestävää aurinkosuojaa, jonka SPF on vähintään 15 ja tarjoaa laajan spektrin suojauksen, mikä suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Kiinnitysmallit ovat hyviä juoksijoiden kasvoille, koska aurinkovoidetta ei pääse silmiin, kun aloitat hikoilun.
3 - Käytä viilua tai hattua reunalla
Visiiri tai hattu antaa kasvosi ylimääräistä suojaa. (Vaikka silti tarvitset aurinkovoidetta kasvoillesi.) Se auttaa myös imemään hiki, joten aurinkovoidetta ei pääse silmiin. Erityisesti visiirit ovat hyviä kuumille sääolosuhteille, koska ne suojaavat kasvosi ottamatta lämpöä päähäsi.
4 - Laita aurinkovoidesi eteen aika
Levitä aurinkosuojasi vähintään 20 minuuttia ennen kuin lähdet ulos ajon aikana. Ihosi tarvitsee aikaa imemään kosteusvoidetta.
5 - Älä ohita aurinkovoidetta lyhyille ajoille
Voit saada auringonpolttamia niin vähän kuin 15 minuuttia, joten älä ajattele tehdä lyhyellä aikavälillä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse aurinkovoidetta. Älä myöskään ota huomioon, että aurinkovoidetta ei tarvita, jos se on pilvinen. Kuten juoksijat tietävät, sää voi muuttua hyvin nopeasti ja aurinko voi tulla ulos keskellä juosta.
6 - Kytke uudelleen kahden tunnin kuluttua
Aurinkosuojatuote alkaa menettää tehokkuutta noin kahden tunnin välein tai jopa aikaisemmin, jos hikoilee voimakkaasti, joten sinun on käytettävä uudelleen, jos olet pitkällä aikavälillä tai rodulla. Suorita pienikokoinen aurinkosuojatuote tai kertakäyttöinen aurinkosuojatuote taskuun tai juoksusvyöhön , jotta voit käyttää sitä uudelleen kasvoillesi, kaulalle ja käsivarsille, kun käytät.
7 - Laita aurinkovoidetta ennen hameen tekemistä
Hyvä parin UV-estävä aurinkolasit antavat kasvonne lisää suojelua ja auttavat suojaamaan silmiäsi auringon vahingollisilta säteiltä.
8 - Wear Shades
Varmista, että peität kehosi alueita, joiden oletat ehkä suojattu. Jotkut kesällä kuluvat vaatteet on tehty verkosta tai erittäin ohuesta kankaasta, joten ne eivät ehkä suojaa auringon säteiltä. Myös vaatteesi liikkuvat, kun suoritat (tai jos kuumennat, voit ottaa pois joitain vaatteita, kuten paitaasi). Joten on parasta varmistaa, että olet täysin peitossa aurinkovoidetta.
Lähde:
"Running into the Sun" Ihosärsytussäätiö