Ei vain painonpudotukseen
Kardio-liikunta on suositeltavaa kuntokykyä, terveyttä ja polttavia kaloreita varten. Mutta silti voi olla hämmentynyt siitä, kuinka paljon tarvitset ja mitä hyötyä on sydän-liikunta.
American College of Sports Medicinein julkaisemat ohjeet osoittavat, että 30 minuuttia kohtalaista intensiteettitilaisuutta viisi päivää viikossa tai voimakasta sydäntä 20 minuuttia päivässä kolme päivää viikossa.
Painonpudotukselle he sanovat, että saatat tarvita vielä enemmän (jopa 60-90 minuuttia) riippuen ruokavaliosta ja muista toiminnoista.
On vaikeaa pitää kaikki nämä säännöt suorana, mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse. Joskus on parasta unohtaa säännöt ja saada takaisin perusasiat - sydän ei ole vain laihtuminen.
Elimet on tehty siirtymään
Jos sinulla on istuntotyö, mieti, miten kehosi tuntuu päivän lopussa. Onko sinulla tiheitä lihaksia, taaksepäin taakse tai tunne uupunut vaikka et ole tehnyt mitään fyysistä? Ehkä hartiat polttavat jännitteitä ja päänsärky sattuu katselemaan tietokoneen näytöllä liian kauan.
Ajattele nyt, miten kehosi tuntuu harjoittelun jälkeen. Jos teet sen oikein, lihakset ovat lämpimiä ja joustavia, veri pumpataan kehon läpi, tuottaa happea ja energiaa. Sinusta tuntuu energisoiduksi, luottavaiseksi, ylpeä itsestäsi ja valmis ottamaan maailman. Se on paljon erilainen, eikö olekin?
Ihmiskehikot ovat siirtyneet - eivät istu ympäri koko päivän.
Kaikki Cardio-harjoituksen edut
Saatat ajatella sydäntapahtelua, kun se kiihdyttää, hengittää ja hikoilee liikuntaa vain muuttamalla kehon toimintaa. Kyllä, sydän voi auttaa muuttamaan kehoa, mutta sillä on monia muita etuja. Tietäen nämä voivat saada sinut tarkastelemaan kardioharjoitusta eri silmillä.
Vain joitain etuja ovat:
- Painonpudotus
- Vahvempi sydän ja keuhkot
- Lisääntynyt luun tiheys
- Vähentynyt stressi
- Vähennetään sydänsairauksien ja eräiden syöpätyyppien riskiä
- Väliaikainen helpotus masennuksesta ja ahdistuksesta
- Lisää luottamusta siihen, miten tunnet ja miltä näytät
- Parempi nukkuminen
- Lisää energiaa
- Asettaa hyvä esimerkki lapsillesi, jotka pysyvät aktiivisina ikääntyessään
Huomaa, että laihtuminen, vaikka suuri paino on monille ihmisille, on vain yksi hyöty sydän. Tästä huolimatta laihtuminen on usein ihmisen ainoa tavoite, eikä vain terveydelle, vaan näyttää hyvältä.
Vaikka sinulla ei ole mitään vikaa, kun haluat näyttää hyvältä, sillä se ainoa tavoite voi tehdä harjoituksesta kovempaa. Paino vie aikaa. Jos et näe tuloksia, voit menettää motivaation käyttää. Avaa mielesi muihin syihin liikuntaan - voit löytää uusia tapoja helpottaa liikuntaa.
Cardio parempaan elämänlaatuun
On luonnollista, että haluat näyttää hyvältä, mutta saatat saada niin ripustettu, miten katsot, että unohdat, miltä sinä itse asiassa tuntuu. Jos tarkastellaan edellä lueteltuja etuja, ne kaikki osoittautuvat hyviksi nyt ja tulevaisuudessa. Tästä huolimatta saatat olla enemmän innoissaan saada kuusi pakettia abs kuin hyvä tunne, sekä fyysisesti että henkisesti.
Monet ihmiset unohtavat, että aktiivinen voi parantaa elämäänsä.
Liikkuminen lisää verenvirtausta lihaksiin, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja opettaa sydämen toimimaan tehokkaammin.
Ei vain, että kun liikutat, sinusta tulee kaikkien ihmisten elämäsi roolimalli. Mitä enemmän he näkevät sinun liikuntaa, sitä enemmän motivoivat he voivat tehdä samaa.
Jos kaikki tämä on totta, miksi ei ole niin tarpeeksi, että pääset liikkeelle? Miksi niin monet ihmiset kamppailevat olemasta aktiivisia? Osa siitä voisi olla, miten ajattelet itsestäsi, kehosta ja liikunnasta.
Muutetaan ajattelevaa tapaa
Voit saada emotionaalisesti kiinni tiettyihin ideoihin, varsinkin kun se tulee harjoittamaan.
Vaikka jotkut ihmiset rakastavat sitä, monet pitävät sitä velvollisuutena, työssä tai jopa kidutuksessa. On vaikea uskoa, että liikunta voi todella tuntea hyvää.
Se voi olla hyvä liikkua kehosi. Se voi olla hyvä olla vahva ja varma ja tietää, että voit tehdä sen harjoittelun kautta. Tämä luottamus kääntyy muille elämänalueille. Jos voit käyttää, mitä muuta voit puuttua?
Jos olet vain keskittynyt laihtuminen, olet menettämässä pois kaikki nämä hyvät asiat. Voit muuttaa sitä tällä tavoin:
- Pidä se yksinkertaisena . Jos olet hämmentynyt siitä, mitä tehdä, aloita perusasiat - tarvitset vähintään 20 minuuttia, jotta keho pääsee liikkeelle, joten aloita sinne. Ota kalenteri ulos, löydä 20 minuuttia aikaa kolmessa eri päivässä ja tee jotain - kävelyä, juoksua, kuntosalille, voimakasta pihamaa - mitä haluat. Tee se tapana ensin ja työskentele aikasi ja voimakkuutesi myöhemmin.
- Ole kärsivällinen. Osa siitä, että anna itsellesi aikaa harjoitella liikuntaa, on kärsivällinen. Et voi aloittaa, jos haluat olla, mikä voi olla enemmän kuin pystyt käsittelemään. Sinun on aloitettava, missä olet juuri nyt. Se tarkoittaa helpottaa sitä ja antaa sekä kehosi että mielen vastata siihen, mitä teet. Laihtuminen tulee lopulta, mutta ei heti.
- Ole varovainen . Vietä aikaa keskittyen siihen, miten kehosi tuntuu käyttäessään. Vaikka musiikki on hyvä motivaattori, aseta tavoite tehdä yksi harjoittelu viikossa ilman häiriötekijöitä. Jätä sydämen sykemittari, lehdet ja musiikki kotimaasi. Unohda kaloreista, voimakkuudesta ja loput siitä ja keskittykää siihen, miten kehosi tuntuu . Kokeile erilaisia toimintoja. Siirry hitaammin tai nopeammin ja katso, miten kehosi reagoi. Kestää jonkin aikaa oppia kehosta ja voit luoda harjoituksia omien sääntöjensä perusteella toisen henkilön sijaan.
- Etsi jotain nautittavaksi . Jos harjoittelu näyttää kovaa, ohita normaali harjoittelu ja kokeile jotain muuta. Kävele ulkona ja katsele ympärillesi. Huomaa maisema. Ota uusi reitti. Hengitä ilmassa. Hengitä syvään. Joskus ulkona oleminen on muistutus siitä, kuinka ihanaa on terve ja toimiva elin.
- Sekoita se . Sydänharjoittelun mukava asia on, että voit valita minkä tahansa toiminnan, joka nostaa sykettäsi. Sinun ei tarvitse tehdä samaa harjoittelua jokaisessa istunnossa, eikä joka viikko. Jos olet tehnyt samoja harjoituksia, kokeile jotain uutta. Sydämen vaihdon muuttaminen on helppoa, joten tee se usein ja saat lisää aktiviteetteja, joita nautit. Voit jopa vain muuttaa nykyistä harjoittelua. Jos esimerkiksi painotat juoksumattoharjoituksia, yritä sekoittua väliharjoitteluun.
- Arvosta kehoa . On helppo keskittyä asioihin, joita et pidä itsestäsi, mutta vain vähän, ajattele, miten kehosi on juuri nyt. Jos se on hyvässä kunnossa tai ainakin lähellä sitä, mieti, miten tämä tuntuu. Voit seistä, kävellä ja liikkua. Vain muutaman hetken harjoittelun aikana kuvitella, mikä olisi kuin jos et voinut tehdä sitä, mitä halusit, voi auttaa sinua muistaa, kuinka hämmästyttävä ruumis on - ei väliä kuinka se näyttää.
Tarvitaan aikaa muuttaa asioiden ajattelua. Osa harjoittelusta osa elämääsi voi olla avautumisen mielessä erilaisiin mahdollisuuksiin. Vain hetkeksi, kuvitella, millaista olisi käyttää, koska se tuntuu hyvältä - ei vain siksi, että se auttaa sinua näyttämään hyvältä.
Kuvittele, kuinka paljon motivoivammin se olisi harjoittaa, koska haluat, ei vain siksi, että sinun on. On todella mahdollista tehdä harjoittamisesta nautittava osa elämääsi. Se, että olet läsnä enemmän, mitä teet, voi auttaa.
> Lähteet:
> 2008 Liikuntakäytännöt amerikkalaisille . Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Sopivat fyysisen aktiivisuuden interventiostrategiat painonpudotukselle ja aikuisten painonpudotuksen ehkäisemiseksi. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et ai. Harjoittelun määrä ja laatu harjoittelun, kehon ja sydämen kehon kehittämiseen ja ylläpitoon näennäisesti terveillä aikuisilla. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.