Kuinka monta kertaa on kerrottu kuinka laihtua ? Olen kirjoittanut siitä noin miljoona kertaa niin monessa artikkelissa, että olen kirjoittanut aiheeseen ja se pohjimmiltaan kaventuu tähän: Harjoittele enemmän, syö vähemmän. Laajenna niin ja sinulla on erityispiirteitä - Sinun tulisi tehdä sydän- ja voimakoulutusta suurella intensiteettivälikoulutuksella , piirikoulutuksen sprinklisoimalla ja venyttelyn tai joogan puristuksella. Olet kuullut niin monta kertaa, ettei meillä ole mitään syytä olla harjoittamatta. Kuitenkin me säännöllisesti vietämme aikaa käyttämättä.
On olemassa monia asioita, joita meidän on tehtävä laihtumiseen, mutta on myös asioita, jotka voit lopettaa, mikä voi auttaa sinua pääsemään ohi liikunnan esteitä
1 - Lopeta odottaa tuntuu kuin harjoitella
20 vuoden liikunnan jälkeen on harvinainen aamu, että minusta tuntuu kuin nousta sängystä kello 5.30 harjoittelun aikana. En edes halua nousta esiin ollenkaan, paljon vähemmän harjoittelua. Joten, miksi teen sen? Totuus on, se ei ole halu käyttää sitä, joka saa minut nukkumaan, vaan yhdistelmä tapoja, kuria ja pysyvyys. Ja tieto siitä, että kun harjoittelet, todella imee vähemmän kuin ohittaa harjoitus.
Liian usein me odotamme motivaatiota käyttää, mutta odotamme, että odotamme motivaatiota puhdistaa wc. Haluatko todella puhdistaa wc: n? Ei. Sinun tarvitsee vain tehdä jotain, mutta kun teet sen, sinä olet todella iloinen.
Mitä tehdä sen sijaan
Luo oma motivaatiosi.
- Antakaa itsellesi palkkio harjoittelun päättymisestä - uusi kirja lukemiseen, illanviettoon tai yksi tuhma suosikkini ylimääräinen lasillinen viiniä.
- Kirjoita tavoitteesi paperille ja aseta se herätyskelloosi tai ohjauspyörään. Tämä muistutus saattaa riittää, jotta pääset alkuun, mikä on aina vaikein osa.
- Älä ohittaa harjoittelua - Ennen kuin luovutat, kysy itseltäsi joitain kysymyksiä, pahoittelenko päätöstäsi? Kuinka voit tehdä, että ohitettu harjoittelu? Älä anna itsesi koukusta, ennen kuin olet tehnyt perustellun ja järkevän päätöksen.
- Varmista, että suoritat sinulle oikeat harjoitukset - Arvioi harjoittelutietosi ja varmista, että pidät siitä, mitä teet - tai ainakin sellaista. Ei tapahdu, jos vihaat liikuntaa.
2 - Älä ylitä sitä
Mikä on ensimmäinen asia, kun huomaat, kuinka kauan se on ollut, koska olet käyttänyt? Jos sanoit, " tunnustan epäonnistumisen ja kevennen kevyesti harjoitusohjelmaan vahingon välttämiseksi", niin tiedän, että valehtelet. Tarkoitan, kuka tekee sen? No, luonnolliset, järkevät, loogiset ihmiset, tietenkin, mutta useimmat meistä eivät toimi aivojen loogisella puolella.
Kun epäonnistumme liikuntaa, me yleensä vastata kaikkein emotionaalinen osa meidän aivot, osa, joka sanoo meidän on korjata tämän ja meidän on korjattava se nopeasti. Ja miten korjaamme sen? Kaivamalla kaikkia harjoittelua jäi viikkoa rangaistuksesta ja kidutuksesta.
Kun menemme koko viikonlopun soturiin , asetimme itsellemme vielä enemmän epäonnistumisia, yrittäen ylläpitää mahdottoman harjoitustasoa ja tulla alttiiksi burnoutille , vahingolle ja tietysti enemmän epäonnistumiselle.
Mitä tehdä
- Helppoa sitä - Ehkä se tekee sinusta tuntuu paremmalta tappaa liikuntaa, mutta se kestää vasta seuraavana aamuna, kun et pääse sänkyyn. Kyllä, se on hitaampaa, mutta teet todellista ja pysyvää edistystä, jos käytät aikaa ja vähitellen lisää voimakkuutta.
- Pidä se yksinkertainen - Älä anna syyllisyyden ajaa harjoituksia. Aseta sen sijaan ohjelma, joka vastaa nykyistä kuntotasoa, eikä kuinka sopivaa oletkaan. Jos se on ollut vain muutaman viikon tai kaksi, voit todennäköisesti palata aiempiin harjoituksiin. Jos se on ollut viikkoa, kuukautta tai vuotta, pitää se yksinkertaisena. Kokeile peruskoulutusohjelmaa muutaman kerran viikossa ja helppokäyttöinen kokonaisvirtalujuusrutiini .
- Vuokraa kouluttaja - Jos sinulla on aika aloittaa ja lopettaa harjoittelu, tämä voi olla hyvä aika soittaa asiantuntijoihin. Sinun tarvitsee yksinkertaisesti vain säätää ohjelmasi tai joitain uusia ideoita siitä, kuinka käyttää ja pysyä mukana .
3 - Lopeta epärealististen tavoitteiden asettaminen
Kyllä, näyttää siltä, että työskentely ja syöminen puunkuorta ja sitruunan kiiloja viikon tai kahden pitäisi johtaa suuri maksaa pois - housut olisi laskenut pois kehon jälkeen kaikki tämä kipu ja kärsimys.
Todellisuus on hieman vähemmän kuin jännittävä. Joskus ei tapahdu mitään (ainakin ulkoisesti), paitsi lihaksia ja turhautumista. Joskus se on vielä pahempaa ... voit itse painostaa . Tämä on yleensä tilapäistä, mutta silti ei ole hauskaa kokea.
Joten mitä teet, kun teet kaikki oikeat asiat ja kehosi ei juuri ole vastaamassa?
Mitä tehdä
- Aseta mitattavissa olevat tavoitteet - Et voi aina ennustaa, kuinka paljon painoa menetät joka viikko, vaikka olet täydellinen (jota et ole ... ainakin, ei koko ajan). Yritä unohtaa laihtuminen ja asettaa konkreettisempia tavoitteita - suorittaa tietyn määrän liikuntaa viikossa tai työskennellä tietyllä intensiteetillä. Pidä harjoituskalenteri ja tarkista harjoittelut, sitten juhlia joka viikko onnistut.
- Harjoittelu ei ole maaginen luoti, ei väliä kuinka hieno tekisin siitä, ja huolimatta siitä, mitä näet lehdissä tai infomercialsissa, ei ole oikopolku laihduttamiseen . Totuus on, se vie enemmän liikuntaa kuin luulet laihtua ja se vie enemmän aikaa kuin luulet. Itse asiassa voi kestää jopa vuosi nähdä todelliset pysyvät muutokset vain siksi, että se kestää usein niin paljon aikaa oppia löytämään kaikki elämänne esteet.
- Hyväksy, että et voi hallita kaikkia painonpudotuksen osa-alueita. Voit hallita syömistä ja liikuntaa, stressinhallintaa ja unihäiriöitä, mutta muita tekijöitä emme voi valvoa - Ikä, sukupuoli ja geenit, vain mainitsemaan muutamia . Olen kuullut tämän Tony Hortonin haastavan lainauksen miljoona kertaa (kun mieheni P90X ), mutta ehkä se on ärsyttävää, koska se on totta: "Tee parhaasi ja unohda loput."
4 - Pysäytä tekosyitä
Voimme kaikki keksiä monia syitä ohittaa liikunta ja ne kaikki näyttävät äärimmäisen kriittisiltä. Olemme liian kiireisiä , olemme väsyneitä, meidän on todella puhdistettava auto ja jääkaapin takana ei ole pelkästään pölyä, vai mitä?
Yllättävää on, että ihmiset käyttävät samoja asioita ja velvollisuuksia, mutta he jotenkin pystyvät käyttämään joka päivä. Ovatko he tehneet jotain maagista, ettet ole myöskään ollut yksityinen? Minä kerron sinulle, mutta minun pitäisi tappaa sinut.
Mitä tehdä sen sijaan
- Etsi mahdollisuuksia käyttää, eikä syitä olla - Jos sinulla ei ole paljon aikaa, kokeile lounasaikaan harjoittelua , lyhyempiä, voimakkaampia harjoituksia tai jakaa rutiini .
- Muuta kielteistä ajattelua harjoituksesta - Jos harjoittelu on vain yksi velvollisuus, kuinka innostuneita olet tekemässä? Mutta entä jos harjoituksesi on mahdollisuus hiljaiseen aikaan itsellesi? Tai aika katsella suosikki tv-ohjelmasi juoksumattoa tai nosto painoja? Maalaa harjoittelu aika positiivisemmalla valolla ja sinä olet halukkaampi tekemään sen.
- Ole rehellinen itsellesi - Kun makaa sängyssä, neuvotella itsestäsi siitä, tekeeko harjoitteluasi, kysy itseltäsi: Oletteko todella töissä töissä tai huomenna töissä töissä? Osa harjoitustottumuksen luomisesta on sitoutunut siihen, vaikka kuinka lämmin sänky tuntuu.
5 - Lopeta ajattelu se on helppoa
Oletko koskaan imetty katsomaan harjoitusta infomercial? Niissä on jotain kiehtovaa, kaunis, laiha vaalea hymyilee, kun hän liikkuu ab-kiertävässä jutussa tai tuttu, litteä kihlainen mies, joka houkuttelee hikiä ykköstämällä jonkin laitteiston kaapeleita tai muuta. He tekevät siitä niin helppoa, niin hauskaa, että luulet - Hei, voin tehdä sen! Ja jos teen, näytän juuri sellaiselta!
Mutta ne ihmiset hymyilevät, koska he maksavat. Ja he eivät saaneet sitä vartaloon ab-kouruun. He saivat sen työtä - sellaista kovaa työtä, joka tulee tekemästä harjoittamisesta etusijalle . Ostaminen koneen tai kuntosalin jäsenyyden tai jopa palkata kouluttaja ei maagisesti aio tehdä liikuntaa helpompaa, ei väliä mitä nämä infomercials sanoa.
Mitä tehdä sen sijaan
- Olla realistinen siitä, kuinka paljon liikuntaa todella tarvitset laihtua - Useimmat ihmiset työskentelevät vähintään tunti päivässä, useimmat viikonpäivät menettävät ja / tai ylläpitävät laihtumista. Useimmat meistä tarvitsevat aikaa työskennellä siihen määrään asti, jolloin laihtuminen on yksinkertaisesti hitaampaa, kun otat sen ajan.
- Olla realistinen siitä, kuinka paljon liikuntaa voit todella tehdä - Tämä riippuu aikataulusta ja myös kuntoustasosta. Vaikka sinulla on aikaa, kehosi voi käsitellä vain 20 tai 30 minuuttia kerrallaan. Ennen kuin sitoudut mihinkään, mieti, mitä voit henkisesti ja fyysisesti käsitellä ja aloittaa siellä. Voit aina lisätä lisää ajan kuluessa.
- Ymmärrä, että se on epämiellyttävä - Harjoittajat tekevät siitä helppoa, mutta se ei ole. Jos haluat muuttaa kehosi, sinun on päästävä ulos mukavuusvyöhykkeestänne ja haastamaan kehosi enemmän kuin se on tottunut lopulta lisäämällä suurta intensiteettiä . Se on epämiellyttävä, mutta ymmärrys eron hyvää kipua ja pahaa kipua auttaa sinua selvittämään, mikä on normaalia ja mikä ei ole.
6 - Lopeta odottamassa täydellistä aikaa harjoitella
Joka vuosi odotan täydellistä aikaa puhdistaa kellarini. Olen aina valitsemassa talvi, koska mitä muuta on tehtävä? Tällä hetkellä (yleensä lämpimänä, aurinkoisena päivänä) olen positiivinen, että se on todella hauskaa järjestää kellari talven kuolleina. Pimeä, kylmä, masentava, inhottava kellari. Nopeasti eteenpäin talvella ja siellä olen, kasataan sohvalla, kotitekoinen kotitekoinen .
Harjoittelumme tehdään usein niin, että lapset menevät takaisin kouluun tai poistuvat koulusta. Odotetaan ennen lomaa tai sen jälkeen, kun olemme muuttaneet työpaikkoja tai häät. Jos ajattelet niin, täydellinen aika ei koskaan tule.
Mitä tehdä
- Pysähtyä viivyttelemään - Aivan kuten naimisiin tai lapsiin tai, puhdistamiseen kellarissa, ei ole koskaan täydellistä aikaa. Joten, aloita nyt. Laita pari kengät ja kävele. Siellä. Käytit.
- Työskentele elämäsi kanssa niin kuin se on nyt - Odotamme aina, että asiat rauhoittuvat, mutta milloin se todella tapahtuu? Jos olemme onnekkaita, saatamme saada viikon tai kaksi silloin tällöin, kun elämä ei ole täysin kaaos. Älä yritä muuttaa aikataulua harjoittelun mukaan. Sen sijaan kokeile harjoittelua aikataulusi mukaan, vaikka se olisi vain 10 minuuttia kerrallaan.
- Keskittyminen terveelliseen elämäntapaan - Ilmaisu "terveellinen elämäntapa" on aivan liikakäyttöinen, mutta se on täydellinen lause kuvailla käyttäytymistä, johon sinun on keskityttävä todella laihtua.
7 - Älä pelkää epäonnistua
Jos on olemassa yksi asia, joka on varma elämässä, se on se, että emme onnistu. Kyllä, me myös maksamme veroja ja me kuolemme, mutta epäonnistumme myös jotain, ja väistämättä menemme harjoituksessa . Se ei ole, että imee, se on yksinkertaisesti, että et voi odottaa voivasi käyttää koko ajan. On aikoja, jolloin olet sairas , loukkaantunut , uupunut, lomalla tai läpi jotain, joka pakottaa sinut luopumaan harjoitusohjelmasta.
Juuri mitä tapahtuu. Temppu ei ole yrittää olla täydellinen, mutta sallia ne ajat elämässäsi, kun vain ei voi selvittää.
Mitä tehdä sen sijaan
- Anteeksi itsellesi - Useimmat meistä yrittävät syyttää itseämme kuntoiluun lopettamisen jälkeen, mutta saatat joutua etenemään, jos itse itse antaa anteeksi.
- Vähennä - teen säännöllisesti liian vakavasti ja luultavasti myös. Muistuta itseäsi, että tämä on vain liikuntaa ... ei aivoleikkausta, ei rakettien tiedettä, eikä mitään, joka aiheuttaa kenenkään kuoleman, jos et saa sitä täydelliseksi koko ajan.
- Palaa radalle ja siirry eteenpäin - On vaikea kohdata kehoamme pitkän tauon jälkeen, ja siksi jotkut meistä mieluummin päästä hiekkaan. Se voi olla hauskaa hetken aikaa, mutta lopulta sinun on palattava siihen. Paras tapa tehdä se on vain siirtyä eteenpäin. Unohda, mitä olet tehnyt väärin ja keskittyä siihen, mitä voit tehdä oikein.
8 - Pysäytä sabotointi itsellesi
Mieheni tekee tämän juttu, jossa hän pakkaa harjoittelupaikkansa, kun hän lähtee ulos kaupungista , ajattelematta, että hän saa aika käyttää kun hän tulee sinne. 90% ajasta, ei ole haisevaa harjoittelua vaatteita hänen matkalaukussaan, kun hän tulee kotiin - Mikä on minulle lisä, mutta ei niin paljon hänelle.
Kuten me kaikki tiedämme, ajattelemme, että vain puristamme harjoittelussa, kun meillä ei ole aikaa toimia. Jos lopetat ylimääräisen ajan, jota ei koskaan tapahdu, aiotko todella työskennellä? Et todennäköisesti tarkista sähköpostia tai Facebookia tai ehkä pelata Candy Crushia, eikö? Joten miten vältät tämän kaivamisen?
Mitä tehdä
- Suunnittele liikuntaa aika ajoin - Istu alas kalenterissasi ja käy läpi viikon, jotta voit käyttää harjoitteluaikaa. Kun teet, suunnittele, mitä teet tuona aikana. Jos sinulla on vain 30 minuuttia, esimerkiksi harjoittelu voi olla sinulle tehokkain harjoittelu.
- Valmistaudu harjoitteluun - Se alkaa yönä, kun saat kaiken mitä tarvitset harjoitteluun - vaatteita, välipaloja, vettä, iPodia jne.
- Tee helpompi käyttää - Laita vaatteesi sängyn viereen, valitse aktiviteetit, jotka ovat esteettömiä ja vaativat liikaa valmistelua tai laitteita, liity kuntosalille, joka on matkalla kotiin tai töihin. Poista mahdollisimman monta estettä, jotta pääset liikkeelle.
- Olla joustava - Monet meistä ovat sääntöjä harjoittelumme suhteen - Heidän on oltava tällä hetkellä ja kestävät kauan ja sisällytävät tämä toiminta. Jos edes yksi näistä elementeistä ei ole läsnä, saatamme sanoa: "Voi ... epäilen, etten voi työskennellä!" Jos harjoittelu ei sovi, vaihda sitä kunnes se ei ole.
9 - Pysähdy yksin
Useimmat meistä kamppailevat liikuntaa ja laihtumista, mutta on häpeä, kuinka monta meistä taistelee yksin. Mielestäni sinun pitäisi käydä ympäri maailmaa toimimaan kuten tiedät mitä teet, kun todella, useimmilla meillä ei ole aavistustakaan.
Se voi olla valtava rohkeutta myöntää, että olet kamppaillut, mutta oikeiden ihmisten tekeminen voi olla valtava helpotus, ja se voi olla vain se, mitä sinun pitää jatkaa.
Mitä tehdä
- Kysy apua - Se on tarpeeksi vaikeaa laihtua ja se vaikeutuu, kun sinulla on ystäviä tai sukulaisia, jotka työskentelevät sinua vastaan. Miten voit syödä niitä porkkanoita, kun miehesi tuonut kotiin erityisen suuren pizzan? Keskustele perheesi kanssa siitä, miten he voivat auttaa sinua ... piilottaa roskaruokaa esimerkiksi tai syödä terveellisiä illallisia kanssasi ja säästää pizzaa, kun et ole mukana.
- Löydä tukijärjestelmä - Löydämme usein parhaan tuen ystäviltä, työtovereilta tai verkosta. Tämä tukijärjestelmä voi antaa sinulle motivaatiota, kun liput, tilivelvollisuus, kun luiskahtelet ja ymmärrät, kun taistelet.
- Keskustele pro - Monet ihmiset pelkäävät palkata kouluttaja tai ruokavalio apua. Ehkä se on kustannus tai ehkä hämmentynyt puhua siitä, kuinka paljon imee muukalaiselle. Onneksi ammattilaiset ovat juuri sitä - ammattilaisia, jotka ovat liiketoiminnassa nimenomaan auttamaan ihmisiä näissä asioissa.
10 - Lopeta yrittää olla täydellinen
Mikä on ensimmäinen asia, kun menetät harjoituksen tai ruokavalion? Toivottakaa, että vaunu juuri törmäisi sinuun? Me rakastamme syyllisyyttä ja häpeää motivoimaan itseämme liikuntaa, mutta se usein palaa.
Kun et ole täydellinen, sinusta tuntuu pahalta itseltäsi. Ja kun sinusta tuntuu pahalta itseltäsi, haluat tuntea paremmin. Ja miten sinusta tuntuu paremmalta? Harjoittelun avulla? Ei, todennäköisemmin pullon viiniä ja iso laukku Doritos.
Tai ehkä se on vain minä.
Ajoittain säälijuhlilla ei ole mitään vikaa, mutta jos olet aina lohduttamassa tunteiden syömistä , on aika lähestyä uutta lähestymistapaa.
Mitä tehdä
- Lopeta potkiminen - Se ei polta mitään kaloreita ja on todella vaikea päästä omalle pihalle jalkasi kanssa.
- Hanki näkökulma - Kuvittele kertoa tarinasi epäonnistumisesta luotettavasta ystävästä. Olisiko hän sanonut: "Tiedät, että todella imee. Sinun pitäisi luultavasti vain luopua"? Epäilen sitä. Kuvittele, mitä sanoitte kaverillesi kaverille ja sano sitten itsellesi.
- Ota paine pois - Kun teet virheen , ensimmäinen vaisto voi olla paniikki. Ohita tämä vaisto ja muistuta sisäistä kriitikkoasi, että sinulla on oikeus tehdä virheitä. Anna itsellesi kaikki mahdollisuudet, joita sinun täytyy menestyä, riippumatta siitä kuinka monta se kestää.