Onko aika harkita uudelleen laihtuminen tavoitteita?
On olemassa tietty energia, johon liittyy uusi vuosi, voimakas motivaatio, joka uskoo meille, että tämä on vuosi, jolloin lopulta menemme laihduksi , saamme terveitä , tulla paremmaksi ihmiseksi, lopettaa tupakointi ja tietenkin , Pelasta maailma.
Tämä motivoiva hyökyaalto liikkuu niin nopeasti, usein rientää tavallisia päätöslauselmia pysähtymättä kysymään itsellemme erittäin tärkeä kysymys: Mitä minä todella haluan itseäni tänä vuonna?
Ei vain tänä vuonna, joka vuosi? Seuraava kysymys on yhtä tärkeä: Miten saan sen? Ennen kuin asetat saman vanhan laihtumiskohteen, tee tämä vuosi, kun työskentelet todellista, pysyvää muutosta.
Mitä todella haluat?
Ei ole mitään vikaa, kun tavoitteena on laihtua. Useimmat meistä voisivat menettää muutamia kiloja (tai 10 ... tai 20), ja epäilemättä me kaikki näyttäisimme paremmalta. Ongelma on se, että motivaatio, joka ajaa meidät laihtua, olipa kyseessä uusi vuosi tai vain uusi kausi, väistämättä häviää kun muut asiat ovat etusijalla. Yhtäkkiä, että voimakas halu nähdä mittakaava laskeutuu, korvataan todellisella elämällä - Työssäkäynti, lasten saaminen kouluun, käsitteleminen viikonlopun aikana jääneelle kylmälle ja niin edelleen.
Ajatus painon menettämisestä on juuri se - kaunis idea, joka sijaitsee jonnekin tulevaisuuteen. Voit tehdä harjoittelun tänään ja tiedät, että se edistää tätä tulevaisuutta, mutta on vaikea ajatella sitä, mitä harjoitukset antavat sinulle juuri nyt .
Tiedät vain, että teit sen ja kehosi näyttää silti melko samanlaiselta kuin ennen kuin teit sen.
On joitain ärsyttäviä totuuksia laihtumisesta, joita on vaikea kohdata:
- Painonpudotusprosessi on hidas - Tavallisesti hitaampi kuin odotamme ja melkein aina hitaampi kuin haluamme sen olevan. Kun tuloksemme eivät täytä kaikkea kovaa työtä, tämän 1. tammikuuta tuntemamme motivaation purkautuminen heikkenee nopeammin kuin aivastelu ruutuoven kautta.
- Et voi korvata menetetyt ajat - Jos olet viettänyt viimeisen 6 kuukauden aikana harjoituskomaa, paluumatkalla on 7 päivän harjoittelu kahden tunnin harjoittelulla, joka on resepti arkuutta , kuumuutta , loukkaantumisvaaraa ja intensiivistä harhaluuloa.
- Sinun on harjoiteltava enemmän kuin luulet - Se on tämä kolmas totuus, joka on tärkein. Sinulla on tietty määrä harjoituksia, jotka sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi, ja useimmille meistä se on enemmän kuin luulemme . Sekaannusta on se, että meillä on joka tapauksessa erilainen määrä harjoituksia, jotka perustuvat erilaisiin tekijöihin - kuntoasteeseen, ikään, sukupuoleen, genetiikkaan, kehon tyyppiin, kehon rasvaan, painoon, ruokavalioon, elämäntapaan ja planetaariseen linjaukseen. muutama.
Nämä totuudet on vaikea niellä, mutta kun ymmärrät niitä, on helpompi omaksua painonpudotusprosessi vähemmän syyllisyyttä ja turhautumista ja enemmän nautintoa, kun keskityt siihen, missä olet prosessissa, ei missä haluat tai haluat . Tunnistamalla nämä tosiasiat tarkoittavat sitä, että:
- Sinun täytyy olla kärsivällinen
- Sinun täytyy viettää aikaa - Lieventäminen käyttämiseen tarkoittaa syrjäyttämistä tavoite laihtua nopeasti ja keskittyen enemmän antamaan kehon ja mieli, aika, jonka he tarvitsevat saada vahvempi.
- Sinun on kokeiltava - jos et ole käyttänyt pitkään aikaan (tai koskaan), et tule olemaan täydellinen siitä ensimmäisestä päivästä. Voit aloittaa ohjelman vain sen ymmärtämiseksi, ettei se toimi. Ehkä aikataulu ei ole oikein, ehkä harjoitukset eivät tee sitä puolestasi tai ehkä et edes tiedä, miksi he eivät toimi. Salli tällä kertaa kokeilla, arvioida ohjelmaa ja tehdä muutoksia voi leikata laihdutuskehityksesi lyhyellä aikavälillä, mutta johtaa sinut vakaaseen ohjelmaan, jota voit tehdä vuosien ajan pitkällä aikavälillä.
- Sinun täytyy löytää tapa jatkaa menoa - vaikka et menettäisi painoa tai elämä kiihtyy. Silloinkin kun et tunne sitä tai aloitat epäilystä itsestäsi . Mitä ikinä tapahtuu mielessäsi, elämässäsi, kehossasi, sinun on löydettävä keinoja jatkaa liikuntaa läpi kaiken.
Uudet tavoitteet - uusi todellisuus
Ajattele tämän artikkelin alussa esitettyjä kysymyksiä: Mitä minä todella haluan itseäsi ja miten saan sen? Joskus tietäen, mitä sinun tarvitsee päästä tavoitteeseesi, voi auttaa sinua päättämään, onko tämä tavoite todella oikea sinulle.
Tästä mielestäni olen luonut kolme 30 päivän näytekoulutusohjelmaa erilaisiin kunto- ja painonpudotuksiin.
Nämä ohjelmat tarjoavat tilannekuvan tyypillisestä harjoitteluohjelmasta 30 päivän aikana. Katsokaa jokaista ja kysy itseltäsi, mikä toimi parhaiten minulle?
- Haluan olla terveellistä - Tämä on loistava paikka aloittaa aloittelijoille, ihmisille, jotka tulevat pitkästä kaatumasta tai kuka tahansa, joka haluaa helpottaa liikuntaa yksinkertaisella rutiinilla. Katso 30 päivän näyteharjoitteluohjelma, jonka haluan olla terve .
- Haluan estää painon nousua - Et ehkä voi ajatella estää painonnousua tavoitteeksi, mutta tämä on hyvä valinta, jos olet kamppaillut pitämään yllä painonpudotuksen tarvetta. Se on askel voimakkuudeltaan ja taajuudeltaan terveysohjelmaan , joten aloita sinne, jos olet aloittelija. Katso 30 päivän näytteenotto-ohjelma, jossa haluan estää painon nousua .
- Haluan laihtua - Tämä ohjelma vaatii eniten aikaa, voimakkuutta, energiaa ja vaivaa. Haluat ehkä aloittaa terveydenhuolto-ohjelman ja tehdä työtäsi, jos olet aloittelija. Katso 30 päivän näyteharjoitteluohjelma I Want to Lose Weight .
Nämä ohjelmat on suunniteltu toimimaan yhdessä, jos valitset niiden tekemisen. Jokainen rakentuu edelliseen, jolloin voit vähitellen rakentaa voimaa ja kestävyyttä (ei vain kehossasi vaan mielessäsi), joten olet valmis siirtymään entistä enemmän tavoitteeseen. Muistakaa, että nämä ovat vain näyteohjelmia, eikä kaikki harjoitukset tai harjoitukset toimisi kaikille. Voit muokata harjoituksia, aikatauluja tai harjoituksia tarpeitasi vastaaviksi.
Toinen tärkeä huomata on, että nämä ohjelmat olettavat, että et tee mitään muutoksia ruokavaliossa, jotta saat enemmän kaloreitistä. Jos syöt vähemmän ruokavaliota tai seuraat ruokavaliota, saatat tarvita vähemmän liikuntaa tavoitteiden saavuttamiseksi.
Valinnan tekeminen
Tänä vuonna sinulla on valinta. Voit tehdä mitä olet aina tehnyt tai voit tehdä jotain erilaista. Riippumatta siitä, onko kyseessä uusi vuosi vai yksinkertaisesti uusi päivä, sinulla on aina tämä valinta ja jopa parempi, sinulla on vapaus arvioida uudelleen valintoja milloin tahansa. Tänään toimiminen ei ehkä toimi huomenna. Tunnustelemalla ja reagoimalla siihen ratkaisuilla sen sijaan, että potkaisisit itseäsi sen yli, on ensimmäinen askel kestävän muutoksen luomisessa.