Väliaikainen sekvenssi auttaa tasapainottamaan ja vapauttamaan
Side-taivutus-poseja ei anneta niin paljon huomiota kuin taaksepäin taivutetut tai eteenpäin taipuvat, ja se on meidän haitallamme. Sivuputket voivat avata tiloja, joita usein laiminlyömme ja voimme venyttää lihaksia, kuten quadratus lumborum, joka antaa meille tunteen tasapainoisemman ja vapautuvan.
Tehdessään sivutaivutus aiheuttaa aina hengityksen lonkan, kylkiluiden, kaulan ja koko selkärangan pituuden. Pidä rintakehäsi auki ja selkäsi, lonkat ja olkapäät kohdistuvat. Vastusta taivuttamalla eteenpäin ja pudottamalla kohdistusta esittämällä itsesi kahden lasilevyn välillä. Jos sinulla on vaikeuksia pitää linjausta tai tasapainoa, käytä poseja seinää vasten ja käytä sitä oppaanasi.
Tässä on laajennettu sivukulma-sekvenssi, joka sopii hyvin välittäjille ja edellä:
1 - laajennettu sivukulma pos
Aloita sekvenssi laajennetussa sivukulmassa (Utthita Parsvakonasana). Ankkuroi pose jalkasi kanssa vahva. He pysyvät samassa asemassa kuin siirrät muunnelmia käsiisi. Muista pitää etupuolesi taivutettuna nilkan yli.
Utthita Parsvakonasanin harjoittelu opettaa sinulle, miten vartaloa voidaan säätää avaamalla ja laajentamalla kylkesi sivuja. Se auttaa sävyään lihaksia, jotka kulkevat kehosi puolelle ulomman kantapään kautta lonkan ja vartalon läpi aina rintakehään.
2 - Pitkän sivun kulma-asennon muunnelma II
Siirtyminen laajennetusta sivukulmasta aiheuttaa vasemmalle vasemman korvan vasemmalle korvalle kämmenelle lattiaan nähden. On hyväksyttävää, että etuosa on joko etuosan etupuolella tai sisäpuolella. Voit myös tuoda etukäteen kyynärpääsi reidesi päälle, jos tämä tarjoaa sinulle suuremman aukon rintaan. Varmista, että tarttumaton jalka on suorassa polvinivelen kanssa, mutta ei lukittu.
3 - Sidottu laajennettu sivukulma
Vaihdosta II siirrytään sidottuun sivukulman positiolle (Baddha Utthita Parsvakonasana) pyörittämällä vasenta käsivartesi selän taakse ja takana.
Nyt pitää jalat tukevana ja vakaana, tuo oikea käsi pois lattiasta. Tuo oikea käsivarsi oikean reisisi ja oikean käden takana takasi vasempaan. Pidä vasen ranne oikealla kädellä, suorista vasen selkänoja takana.
Avaa rinta katon suuntaan ja pidä katseesi ylöspäin.
4 - Paratiisin lintu
Jos olet mukava Baddha Utthita Parsvakonasana, voit siirtyä suoraan paratiisi leviä (Svarga Dvijasana).
Pidä kädet kiinni selän taakse, aseta selkänoja eteenpäin niin, että se on etupuolen vieressä. Jos valitset, voit pysyä täällä eteenpäin taitettuna.
Jos päätät jatkaa poseeraa, tulkaa kärkiosat jalkasi jalkaan. Hitaasti seisot, nosta jalkaasi sinäkin. Aloita tasoittamaan sidottua jalkaa yhtä hyvin kuin tuntuu mukavalta menettämättä vakautta tai kohdistamista. Tule ulos kääntämällä vaiheet.
Svarga Dvijanasana on haastava pose, mutta joka avaa lonkat, vahvistaa selkää ja ydintä ja pidentää kainalot.
5 - alaspäin koiralle
Jatka sekvenssin alkupuoliskoa siirtymällä alaspäin suuntautuvalle koiralle (Adho Mukha Svanasana) muutamalle hengitykselle ennen kuin toistat sekvenssin toista puolta, tällä kertaa vasemmalla jalalla eteenpäin.