Tuntuuko sinusta liian ohut? Jos näin on, sinun on lisättävä kalorien saanti, jos haluat painon. Se tuntuu riittävän helppoa, mutta ei jos olet liian kiireinen syödä, olet vain luonnollisesti ohut, tai jos sinulla on terveydentila, joka vaikuttaa ruokahaluusi.
Mitä Appetite Stimulantsin ottaminen painon saavuttamiseksi?
Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan ruokahalua. Ne sisältävät joitakin masennuslääkkeitä, steroidilääkkeitä ja marihuanaan liittyviä lääkkeitä. Nämä lääkkeet voivat auttaa, mutta sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa selvittääksesi mikä sinulle sopii. On olemassa useita luonnollisia tuotteita, jotka väittävät olevan ruokahaluttomuutta, mutta niillä ei näytä olevan mitään todisteita näiden väitteiden varmistamiseksi. Sinkkisisällöt voivat kuitenkin auttaa, jos sinulla on sinkkipuutos. Jälleen, sinun pitäisi nähdä lääkärisi.
Varastossa ylös terveitä painonpudotusruokia
Jos sinulla ei ole paljon ruokahalu, sinun tulee todennäköisesti paremmin, jos herkut pienille välipaloille koko päivän. Jos se on ajankohtainen kysymys, ehkä sinun on lisättävä niiden aterioiden määrää, jotka syöt jo. Ei ole väliä, syövätkö ylimääräisiä aterioita tai lisää tavallisesti syövämiesi aterioiden määrää, se riippuu sinulle, mutta älä syö roskaruokaa. Valitse painonnousuisia elintarvikkeita, jotka ovat sekä energia-tiheitä että ravinne-tiheitä. Tarvitsetko joitain ideoita? Tutustu näihin 11 helppoa vinkkejä, jotka auttavat sinua painostamaan.
1 - Olkaa ylimääräinen viipale koko viinipulloa maapähkinävoidetta aamiaisella
Yksi tapa lisätä kaloreita on lisätä aterioiden määrää. Aloita runsas aamiainen, ja sinulla on ylimääräinen viipale tai kaksi täysjyväruokaa maapähkinävoilla . Kokonaiset jyvät ovat tärkeitä niiden kuidun ja maapähkinävoi on kalori-tiheä ja runsaasti rasvaa ja proteiinia.
2 - Lisää ylimääräisiä juustoja omenalle - ja käytä ylimääräistä munaa
Omeletteja valmistetaan tavallisesti kahdella tai kolmella munalla, erällä juustolla ja erilaisilla lisätyillä ainesosilla, joten ne ovat jo energiatehokkaita. Lisää ylimääräisiä kaloreita käyttämällä hieman enemmän juustoa ja ylimääräistä munaa munasolussa. Mutta säästä tilaa joitakin terveellisiä vihanneksia kuten pinaattia, paprikaa ja sipulia, tai ehkä joitain sieniä ja tomaatteja.
3 - Omenaa omena ja tarjoile pähkinävärillä
Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia , ja vaikka useimmat niistä ovat kaloreissa alemmat, et halua antaa niitä. Joten kasvattaa välipala-aikaisia kaloreita lisäämällä omena-, maapähkinä- tai cashew-voita omenan viipaleilla. Maku on fantastinen, ja saat runsaasti ravinteita kaloreitisi mukana.
4 - Lisää juustokastikkeita vihreisiin vihanneseihin
Äitisi kertoi syömään kasviksia, ja hän oli täysin oikeassa. Vihreät ja värikkäät vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Mutta he ovat myös kaloreissa vähäisiä. Paranna energiansaannin lisäämällä juusto- tai juustokastiketta suosikki vihreisiin vihannesi.
5 - Lisää hienonnettu pähkinöitä, kauraa, hedelmää ja hunajaa jogurttiin
Tässä on yksi suosikki ideoistamme. Aloita sileä kermainen kreikkalainen jogurtti ja lisää runsaasti saksanpähkinöitä, manteleita tai pekaanipähkinöitä sekä kaura ja suosikki kuivattuja hedelmiä. Pistä se lusikalla hunajaa, ja sinulla on herkullinen ja terveellinen välipala tai jälkiruoka. Jogurtti on ystävällisiä bakteereja, jotka auttavat pitämään suolesi terveenä ja pähkinöillä on edullisia rasvoja ja lisäämällä tarvitsemasi kalorit.
6 - Top Perunasi hapanimelällä
Perunat ovat tärkkelyspuolella, joten ne ovat hyvä kalorimäärä. Lisää kaloreita lisäämällä smetanaa. Perunat saavat huonon rapin, koska ne ovat korkealla hiilihydraatteilla, mutta kehosi käyttää hiilihydraatteja energiaa ja perunat ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja . Sour cream lisää hieman kalsiumia ja lisää kaloreita. Voit myös lisätä kaloreita juustoilla tai kastikkeella.
7 - Kantolaukun kuljettaminen sopivaan välipakkaukseen
Trail-seos on sekoitus pähkinöitä, siemeniä, viljaa ja kuivattuja hedelmiä. Voit ostaa trail mixin ruokakaupoissa tai tehdä omia. Itse asiassa voit lisätä muutama kalori lisäämällä suklaalastuja. Pidä reitti sekoittua muovipussiin tai säiliöön ja kuljeta ne mukanasi, joten sinulla on jotain herkkua koko päivän ajan.
8 - Voit lisätä proteiinien saantia (ja kaloreita) proteiineilla
Proteiinitangot ovat samanlaisia kuin reittiyhdistelmä, mutta hieman vähemmän sotkuisia. Voit tehdä proteiinipalkkeja tai ostaa minkä tahansa palkin mistä tahansa päivittäistavarakaupasta tai lähikaupasta. Katso Nutrition Facts -tunnisteesta , kuinka monta kaloria saat palveluksessasi.
9 - Syö suurempia osuuksia tärkkelysvihanneksista, kuten perunasta ja makeasta maissista
Makea maissi ja perunat ovat sekä ravitsevia vihanneksia, että ne ovat myös tärkkelyspuolella, joten ne ovat myös kaloreissa korkeammat kuin vihreät vihannekset. Joten vaikka et halua luopua ruusukaaleista, parsakaalista ja kelasta, voit vapaasti ladata perunoita ja maissia. Myös bataatit ovat hyviä.
10 - Juo kokonaan maitoa, 100 prosenttia hedelmää tai kasvismehua
Sinun täytyy juoda juomia koko päivän. Sokerijuomat voivat olla houkuttelevia, ja kun heillä on paljon kaloreita, heillä ei ole mitään muuta ravitsemuksellista. Valitse täysmaito tai hedelmä- ja vihannesmehut lisätäksesi päivittäiseen annokseen vitamiineja ja kivennäisaineita.
11 - Valitse keitettyjä keittoja yli selkeitä keittoja
Voidellut keitot ovat kaloreissa korkeammat kuin selkeät liemipohjaiset keitot. Suuri kulho keitettyä keittoa ja karkeaa lämpimää leipää voi tehdä erinomaisen energiapainon aterian. Pidä keitettyjä keittoja terveellisellä tavalla valitsemalla parsakaalin kerma, sienikastike tai vastaava keitto.
> Lähteet:
> Henkilöt R, Nichols, W. "Pitäisikö meidän käyttää ruokahalua kiihottavia ahdistuneita vanhuksia?" J Fam Pract. Syyskuu 2007; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Sinkin ja maun häiriöt vanhemmilla aikuisilla: katsaus kirjallisuuteen." Consult Pharm. 2016 toukokuu; 31 (5): 267 - 70.
> New Mexicon yliopiston kattava syöpäkeskus. "Huono ruokahalu / tunne täysin varhaisessa vaiheessa (varhainen sateuttaja)".