Opi tapoja hallita osa kokoa nopeamman painonpudotuksen
Ruoan annosvalvonta on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Kun hallitset ruokaa, et syö vain vähemmän ruokaa. Sen sijaan syöt yhden annoksen koosta ateriohjelman ajaksi ja säädät tärkeiden elintarvikeryhmien ja ravintoaineiden määrää, joita käytät. Ruokamuotosäätöä voidaan käyttää myös ravintolassa tai juhla-aikana, ja sinun on rajoitettava tyhjien kalorien määrää.
Joten miten opit oikean määrän ruokaa syödä aterian ja välipalan ajan? Se on helppoa, kun saat sen roikkua. Ja käytät näitä taitoja sen jälkeen kun laihtuminen on valmis, joten on järkevää investoida jonkin aikaa hallitsemaan niitä. Käytä näitä oppaita hallitsemaan annoskokoa, jotta voit keventää painoa ja laihduttaminen tapahtuu nopeammin.
1 - Etsi oikeat ruoka-annoskoot
Syötkö asianmukaiset ruoka-annokset aterioissa? Teekö välipala elintarvikkeesi painonpudotukseen? Jos olet normaali ruokavalio tai tyypillinen syöjä, monet ruoan annoskoot ovat todennäköisesti vääriä. Ja ruokavaliosi app tai ruokaa saattaa olla ongelma pahempaa! Selvitä ongelman korjaaminen niin, että laihtuminen toimii paremmin.
2 - Outsmart Food Labels ruoan osuuksien hallintaan
Jos käytät Nutrition Facts -tunnistetta osuuksien hallitsemiseksi, saatat joutua ongelmia. Etiketin tarjoava koko ei välttämättä ole oikea määrä syötävää ruokaa, jos yrität laihtua. Palvelukokonaisuus voi olla hyödyllinen työkalu, mutta on tärkeää saada kaikki tosiasiat ennen sukellusta ateriasi. Selvitä, miten saat oikean numeron hoikiksi tehokkaasti.
3 - Opi osuuksien hallintaan ilman asteikkoa
Hyvä ruokaosuuskäytäntö vaatii usein keittiön mittakaavaa. Nämä kevyet digitaaliset laitteet tekevät syömisestä oikean määrän niin paljon helpompaa. Mutta kohtaamme sen, et ole aina keittiön mittakaavassa. Ja vaikka olet, sinulla ei aina ole aikaa, että sinun on mitattava jokainen ainesosa resepti tai ateria. Opi oikeiden ruokaosien mittaamiseen käyttämällä vain kättäsi.
4 - Vältä ruokaosuusvirheitä
Arvaa, mitkä elintarvikkeet todennäköisimmin parantavat parhaan osan säätötoimintasi? Vilja on yksi niistä (ja siihen kuuluvat kaikki terveelliset viljat, joita me kaikki rakastamme). Mutta muut kahdeksat eivät ole niin ilmeisiä. Selvitä, mitä he ovat, jotta voit ylpeillä ruokavalion katastrofien demonien ja ohut alas nopeammin.
5 - Ostaa tai tee osia säätölevyjä
Erityisesti suunnitellut ateriapaketit, ruokalajit, lasit ja tarjoiluastiat voivat tehdä laihtumista yksinkertaisemman ... ja tyylikkäämpiä. Osta on paljon tarjolla, mutta voit myös tehdä niistä. Itse asiassa se voi olla hauska projekti koko perheelle. Opi ostamaan tai tekemään ruoka-annoslevyjä tässä kätevässä oppaassa.
6 - Prep osio-ohjattu ateriat etukäteen
On vaikeaa palvella itseäsi oikea ruoka-annos, kun olet nälkäinen ja väsynyt. Tästä syystä syömme liikaa päivällisellä ajalla. Mutta jos valmistat osittain ohjattuja aterioita etukäteen, syödät aina oikean määrän. Käytä tätä ohjetta tehdessä viikon arvoista terveellisiä aterioita alle tunnissa.
7 - Hanki älykkäämpiä salaattiosuuksilla
Ajattele annoksen koot eivät ole väliä, kun syödä salaattia? Mieti uudelleen! Salaatit voivat olla laihtuminen pelastaja tai täydellinen ruokavalio katastrofi. Selvitä, miten voit syödä oikeat salaattikastikkeet ja oikean määrän salaattiruokia, kun kokoat seuraavan aterian.
8 - Keittiön asentaminen Smart-osuuksille
Jos laitat laukaisutruoat pois erittäin korkeiksi tai erittäin pieniksi kaapeiksi, olet vähemmän todennäköisesti syö niitä, kun olet nälkäinen. Ja arvaa mitä sinun pitäisi laittaa vartaloasi laatikoihin varmistaaksesi, etteivät he yöllä yöpä niitä? Selvitä kaikki sneaky keittiö design temppuja, joita voit käyttää osaa hallita luonnollinen valinta.
9 - Opi hallitsemaan ravintolatoja
Tiesitkö, että olet todennäköisesti syödä vähemmän, kun istut ikkunan vieressä ravintolassa? Se on totta! Tutkijat ovat löytäneet muutamia harhaanjohtavia tapoja auttaa sinua syömään vähemmän kun ruokailla. Sinun tulisi myös tarkistaa valikkopuhelut ennen kuin vierailet lempipisteenä. Käytä tätä kattavaa ruokalistoja ja ruokavalion oppaita pitämään ruokavaliosi sopivana, kun olet poissa kaupungista.