Totuus kylmän veden juomisesta
Kysymys: Onko juominen kylmää vettä hyvien tai huonojen teiden aikana tai sen jälkeen? Onko veden lämpötila lainkaan?
Vastaus: Uskokaa tai älkää, kylmä vesi imeytyy nopeammin kehoon kuin veden lämpötila huoneenlämmössä tai vettä. Tästä syystä American College of Sports Medicine suosittelee, että vesi ja muut juomat jäähdytettäisiin käytettäessä liikuntaa .
Kylmä vesi ja kylmät juomat Rehydrate Faster
Tutkimus on osoittanut, että kylmä vesi kulkee vatsaan nopeammin ja se lähetetään siten suolistoon nopeamman imeytymisen vuoksi. Harjoittelun aikana ja sen jälkeen haluat nopeasti vaihtaa hikoista johtuvat nesteet, joten kylmää vettä ja kylmiä urheilujuomia suositaan huoneenlämpöisten juomien kanssa.
Kylmä vesi ja kylmät juomat maistuvat paremmin
Toinen syy kylmien juomien juomiseen on se, että useimmat ihmiset pitävät mausta parempana, mikä lisää todennäköisempää juoda enemmän ja juoda useammin . Tämä auttaa estämään vedenpoistoa.
Jääveden juominen polttaa muutamaa enemmän kaloria
Kehosi kuluttaa hieman enemmän energiaa jäähdytetään jääkylmää vettä kehon lämpötilaan. Vaikutus on vähäinen - noin 17,6 kaloria 16-ounce lasille jäävettä. Mutta jos toistat tätä koko päivän viisi tai useampaa lasia, voit polttaa niin paljon kaloreita kuin kävellä tai käydä kilometriä!
Kylmä vesi ei aiheuta syöpää
Urban legendat asiantuntija David Emery hävittää toisen myytin, että kylmä vesi aterian jälkeen aiheuttaa syöpää.
Ei, se ei.
Mitä juoda ja milloin
American College of Sports Medicinein vuoden 1996 Position Paper suosittelee :
- Kylmä : Virvoitusjuomien tulee olla huoneenlämmittimenä viileämpiä.
- Maustettu : Juomat on maustettava , jotta ne maistuvat houkuttelevammiksi, auttaen ihmisiä juomaan enemmän. Sitruunamehun sitominen tai aromin puristuminen voi auttaa ilman lisäämällä kaloreita.
- Käytännöllinen : Juomat on annettava säiliöissä, jotka antavat sinun juoda ilman häiritsevää liikuntaa. Urheilupulloissa on päällinen venttiili, jonka avulla voit juoda ilman korkin poistamista. Nesteytyspakkauksissa on sippiputki. Pulloilla, joissa on suuri kaula, voit lisätä vettä tai urheilujuomaa jäätä pitemmälle jäähdyttämällä koko kävelyn tai harjoittelun ajan. Jotkut pullot ovat puristettavia, kun taas toisilla on olki, jonka avulla voit juoda ilman puristamista. On parempi kuljettaa sinne vesipulloa vesipulloon kuuluvassa pakkauksessa kävelemisen sijaan vedoten vettä lähteisiin matkan varrella.
- Sports Drinks : Käytä urheilujuomaa hiilihydraattien ja elektrolyyttien korvaamiseen, kun käytät yli 1 tunnin ajan. Hukutat elektrolyyttejä (kehon suolaa). Ilman sitä korvattaessa riski hyponatremiaan, jos jatkat täyttymistä tavallisella vedellä ja suolalla.
- Tavallinen vesi : Jos liikunta on alle tunti, tavallinen vesi on hieno, ehkä sitruunamehun tai muiden makuaineiden puristamalla, jos se on mautonta.
- Juo janoon : Vanhoja neuvoja, joita eräät valmentajat ovat vielä antaneet, oli juoda, juoda, juoda ja janoa ei voitu luottaa kertoa kun tarvitsisit juoda. Kuitenkin hitaammat juoksijat ja kävelijät käyttivät tätä liikaa sydämeen ja päätyivät hyponatriamiin . Se on vakava ehto. Päivitetyt ohjeet vuonna 2006 varovaisuutta kestävistä juoksijoista ja kävelijöistä, että liiallinen juominen voi aiheuttaa hyponatriamia, joten useimmat harjoittajat käyttävät janoa ohjaajana eikä pakottaessaan nesteitä.
Lähteet: Bateman, DN "Aterian lämpötilan ja tilavuuden vaikutukset nesteen tyhjentämiseen ihmisen vatsaan." Journal of Physiology 331 (1982): 461 - 467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (puheenjohtaja), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. ai. "American College of Sports Lääketieteellinen asema Stand: Liikunta ja nesteen vaihto." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (tuoli), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ja Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA: n tarkistetut nestemääräiset suositukset juoksijoille ja kävelijöille". IMMDA. 6. toukokuuta 2006.