Onko sinulla kiirettä menettää joitakin ylimääräisiä kiloa? On mahdollista laihtua nopeasti noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota, sillä tämä 1 200 kalori-päiväinen ruokavalio, mutta sinun on tehtävä se oikein varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat välttämättömät ravintoaineet.
Alhainen kalori ruokavalio ei ole vaikeaa, jos sisällytät runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Itse asiassa se on välttämätöntä, koska ei ole tilaa elintarvikkeille, jotka eivät ole täysin ravitsevia.
Joten mitä sinä teet? Valitse runsaasti vähän kaloreita, runsaasti kuituhedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Tässä on kaksi 1200 kalori-päivä-valikkoa, jotta pääset alkuun.
1 265 kalorivalikoimaa, joissa ei ole muita kuin ravitsemuksellisia makeutusaineita
Aamiainen
- Yksi kuppi kaurajauhoa
- Puoli kuppi rasvatonta maitoa
- Yksi ruokalusikka hunajaa
- Puoli kuopia mustikoita
- Yksi kuppi tavallista kahvia tai teetä juomana
Lounas
- Kaksi viipaletta 100-prosenttista täysjyväleipää, kinkkuauhoja, tomaattimeä, salaattia ja yksi rkl sinappi
- Puolen kuppin viipaloidut porkkanat
- Vesi juomana
päivällinen
- Kolme unssia paistettua lohta
- Yksi kuppi vihreitä papuja
- Salaattia, jossa on kuppi raakapensaita, viisi kirsikkatomaattia ja puoli kuppi parsakaali floretilla sitruunamehulla pukeutumiseksi
- Vesi sitruunalla sitruunalla juomana
Välipalat
- Yksi omena, jossa on 12 mantelia
- Useita lasillisia vettä
- Yksi kuppi rasvatonta maitoa
- Puolen kupin tavallinen jogurtti ja yksi rkl hunajaa
- Yksi kuppi mansikoita.
Ravintosisältö
- Yhteensä kaloreita - 1 215
- Kokonaisrasva - 17,7 prosenttia (25 grammaa)
- Kokonaisproteiini - 23 prosenttia (72 grammaa)
- Yhteensä hiilihydraatteja - 59,3 prosenttia (185 grammaa)
- Natrium - 1,402 milligrammaa
- Sokeri - 107 grammaa
- Kolesteroli - 94 milligrammaa
- Kyllästynyt rasva - 5,0 grammaa
- Kuitu - 28 grammaa
1.218 kalorivalikoima ei-ravitsemuksellisilla makeutusaineilla
Aamiainen
- Yksi kuppi täysjyvä maissiviljaa
- Yksi paketti Sucralose
- Puoli kuppi rasvatonta maitoa
- Yksi kuppi 100-prosenttista appelsiinimehua juomana
Lounas
- Salaatti valmistettu kahdella kupillisella kenttäviljelyllä, kaksi unssia valkotonnikalaa (pakattu veteen), puolikuu kuppi kirsikkatomaattia, kaksi rkl balsamiviinietikkaa pukeutumisena.
- Ruokavalio sooda juomana
päivällinen
- Yksi kolmoisen oluen sianliha
- Yksi paistettu bataatti
- Yksi kuppi höyrytettyjä parsaa
- Yksi ruokalusikallinen oliiviöljy
- Yksi pieni lasillinen valkoviiniä
Välipalat
- Yksi pieni pita-leipä, jossa kaksi rkl hummusta
- Yksi päärynä
- Yksi tarjoilee vähärasvaista sokerittomia hedelmäsalaisia jogurttia
- Yksi kuppi mustikoita
- Kaksi kolmasosaa kuppi porkkanaa unssilla rasvaton vihannesten dip
- Useita lasillisia vettä sitruunalla tai kalkilla
Ravintosisältö
- Yhteensä kaloreita - 1,218
- Kokonaisrasva - 14,6 prosenttia (20 grammaa)
- Kokonaisproteiini - 22,6 prosenttia (70 grammaa)
- Hiilihydraatteja yhteensä - 56,8 prosenttia (176 grammaa)
- Natrium - 1 615 milligrammaa
- Sokeri - 86 grammaa
- Kolesteroli - 116 milligrammaa
- Kyllästynyt rasva - 5,0 grammaa
- Kuitu - 24 grammaa
Osuus- ja annoskoot ovat avain menestykseen, joten tarvitset hyvät mittapussit ja mittakaukalot sekä keittiön asteikko, kunnes arvioit palvelukokoja.
Jos nämä ateriohjelmat eivät sovi kaloreitisi tarpeisiin, meillä on myös valikot 1500 kalori-päivässä ja 1 700 kalori-päiväistä ruokavaliota.
Huomaa: ennen kuin aloitat vähäkalorisen ruokavalion, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi.