Painonhallinta
Leikkaaminen kaloreilla on yksi tapa laihtua. Kuluttaen 1500 kaloria päivässä ei jätä paljon tilaa lisäominaisuuksille, mutta kaiken kaikkiaan ei ole niin vaikeaa seurata niin kauan kuin olet valmis ateriasuunnitelman ja päivittäisten valikoiden kanssa.
Koska et syö kovin paljon kaloreita, sinun on oltava varovainen siitä, mitä ruokaa valitset. Suunnittele ateriat ja valikot ravitsevien ruuvien ympärille.
Valitse vähäkaloriset, kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset, 100-prosenttiset täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinilähteet. Salli itsellesi hyvin pieni hoito nyt ja sitten. Tässä on kaksi 1.500 kalorien päivittäistä valikkoa, jotta pääset alkuun:
1,498 kalorivalikoimaa, ei ei-ravitsemuksellisia makeutusaineita
Aamiainen
- Yksi viipale 100-prosenttisesta täysjyväruokasta yhden rkl mantelavalin kanssa
- Yksi kova keitetty muna
- Yksi oranssi
- Yksi kuppi tavallista kahvia tai teetä juomana
Lounas
- Kaksi leikkaa 100-prosenttista täysjyväleipää, kaksi unssia viipaloitu paistettua naudanlihaa, yksi viipale sveitsiläinen juusto ja yksi rkl sinappi
- Puolen kuppin viipaloidut porkkanat
- Yksi kuppi rasvatonta maitoa juomana
päivällinen
- Yksi kolmesta unssista kananrintafilettä, jossa kaksi rkl salsaa
- Yksi kuppi keitetty parsakaali sitruunamehulla
- Puolen kupin keitetyt mustat pavut
- Yksi 100-prosenttinen täysjyväjuuri, jossa on yksi tl voi
- Yksi pieni lasinen valkoviini juomana
Välipalat
- Yksi nektariini
- Useita lasillisia vettä
- Kolme neljäsosaa kupin jogurtti, yksi rkl hunajaa
- Puoli kuopia mustikoita
- Kymmenen pekaanipihdit
- Yksi kuppi 100-prosenttista greippimehua
Ravintosisältö
- Yhteensä kaloreita - 1,498
- Kokonaisrasva - 20,5 prosenttia (35 grammaa)
- Kokonaisproteiini - 23 prosenttia (89 grammaa)
- Hiilihydraatteja yhteensä - 51,7 prosenttia (201 grammaa)
- Natrium - 1934 mg
- Sokeri - 87 grammaa
- Kolesteroli - 295 mg
- Kyllästynyt rasva - 6 grammaa
- Kuidut - 32 grammaa
1,496 kalorivalikoima ei-ravitsemuksellisilla makeutusaineilla
Aamiainen
- Yksi kuppi kaurapuuroa, jossa on puoli unssi-saksanpähkinää
- Yksi kuppi rasvatonta maitoa
- Puolpi greippi
- Yksi tai kaksi pakettia Sucralose tai stevia makeutusaine
Lounas
- Yhden kupin pinaatin, yksikylläisen fetajuuston, puolikypsin kirsikkatomaatteja, kaksi rkl balsamiviinietikkaa pukeutumisena valmistettuun salaattiin.
- Kolme unssia paistettua lohta
- Ruokavalio sooda juomana
päivällinen
- Kuusi unssia katkarapuja ja yksi pieni vihreä paprika söivät yhden rkl oliiviöljyä ja valkosipulia
- Yksi kuppi ruskea riisi
- Yksi pieni 100-prosenttinen täysjyvätuoteryöri
- Vesi yhden sitruunan viipaleen juomana
Välipalat
- Kaksi kupillista ilmaa popcornia (ei voita)
- Yksi omena
- Yksi tarjoilee vähärasvaista sokerittomia hedelmäsalaisia jogurttia
- Yksi kuppi mansikoita
- Kaksi kolmasosaa kuppi porkkanaa unssilla rasvaton vihannesten dip
- Useita lasillisia vettä sitruunalla tai kalkilla
Ravintosisältö
- Yhteensä kaloreita - 1,496
- Kokonaisrasva - 22,4 prosenttia (37 grammaa)
- Kokonaisproteiini - 26,4 prosenttia (99 grammaa)
- Yhteensä hiilihydraatteja - 51,3 prosenttia (193 grammaa)
- Natrium - 1,496 mg
- Sokeri - 49 grammaa
- Kolesteroli - 428 mg
- Kyllästynyt rasva - 11 grammaa
- Kuitu - 25 grammaa
Minulla on myös valikot 1 200 kaloriin päivässä ja 1700 kaloreita päivässä .
Ennen kuin aloitat ruokavaliostesi, sinun on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellistä menemään vähäkaloriseen ruokavalioon.