Etsitkö parasta "detox" -ruokaa ohutta? Etsitkö detox ruokavaliota kickstart laihdutussuunnitelma ? On olemassa satoja 3, 5 tai 7 päivän suunnitelmia valita, mutta kaikki eivät auta sinua menettämään painoa. Jos haluat pienentää, sinun on valittava terveellinen ja erityisesti painonpudotukseen suunniteltu detox.
Mutta ennen kuin valitset suunnitelman, on tärkeää ymmärtää lingo.
Älykäs ruokavalio ymmärtää, mitä "detox" -ruokavalio voi ja ei voi tehdä ja tekee älykkäitä päätöksiä terveydelle. Joten, jos olet valmis ottamaan hoikka ja terve, kerää tosiasiat, tarkista sitten seuraavat kolme detox-ruokavaliota löytääksesi sinulle parhaan.
Mikä paras detox voi (ja ei voi) tehdä
Sana "detox" kuulostaa monimutkaiselta lääketieteelliseltä termiltä. Joten monet dieetit olettavat, että detox ruokavaliot ovat keskeinen lääketieteellinen hyöty. Mutta kehollasi on jo olemassa järjestelmiä, jotka on tarkoitettu itsestään detoxille.
"Termi" detox "on tullut muotisana, jota media ja kuluttajat käyttävät usein väärin", sanoo Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie on Stanford Universityn Performance & Wellness Nutritionist ja Well-Fueled.comin perustaja. Hän sanoo, että detox ruokavalioita on usein väärin. "Elimistämme ja kudoksistamme on jatkuvasti detoksifikaatiossa - päästä eroon ei-toivotuista aineista, joita keho tuottaa tai ympäristöstämme." Hän jatkaa selittämään, että tutkimusta ei ole riittävästi tukemaan useimpien detox-ruokavalioiden tehokkuutta.
Ja MD Ian K. Smith on samaa mieltä. Dr. Ian on Harvardin valmistunut SHRED Lifestyle -yrityksen perustaja ja kirjoittaja useista myydyistä ruokavalioista. Hän selittää, että maksa, munuaiset, keuhkot, iho ja ruoansulatuskanavan järjestelmä poistavat elimistössä kertyvät toksiinit. Mutta luonnollisten elintarvikkeiden täynnä oleva detox-ruokavalio voi parantaa kehon kykyä puhdistaa.
Hän lisää kuitenkin, että ruokavalion ei pitäisi tehdä mitään oletuksia terveydestä valittaessa detox ruokavalio. "Detoxit ovat tulleet erittäin trendikkäiksi, ja monet niistä ovat epäterveellisiä ja melko vaarallisia."
Miten valita Detox ruokavalio
Joten, miten voit valita parhaimman detox ruokavalion, joka on terveellistä ja ei haitallista? Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terveelliseen ohjelmaan olisi sisällytettävä kokonai- sia, jalostamattomia elintarvikkeita täynnä kuituja , antioksidantteja ja muita ravintoaineita.
On joitain asioita, joita ruokavalion tulisi välttää, kun etsit parasta detoxia.
- Detox-ruokavalioita, jotka ovat hyvin alhaisia kaloreissa . "Etsi sellaista, joka antaa sinulle tarpeeksi kaloreita koko päivän ajan , jotta voit toimia normaalisti", sanoo tohtori Ian. Jackie lisää, että erittäin vähäkalorisia suunnitelmia tulisi seurata vain lääkärin valvonnassa.
- Detox-ruokavalio, joka tekee suuria lupauksia. Vältä ohjelmia, jotka lupaavat epätavallisen nopean laihtumisen tai sairauden parantamisen. Voit myös haluta varoa ruokavaliosta, joka edellyttää sinun hankkia kalliita pillereitä tai tuotteita .
- Detox-ruokavalioita, jotka poistavat elintarvikeryhmät. Jackie suosittelee, että etsit detox suunnitelmaa, joka sisältää erilaisia ravintoaineita tiheä koko ruoka eikä luottaa mehut ja täydentää.
Paras Detox-ruokavalio sinulle
Joten, mikä detox ruokavalio on paras sinulle?
Ei ole olemassa yhtä detoxia joka toimii kaikille, mutta jotkut mielestäni ovat parempia kuin toiset - ja yritän ruokaa koko ajan.
Painonlaskuasiantuntijana saan toimistostani tietoja detox-ruokavaliosta, detox-juomista ja detox-pillereistä säännöllisesti. Yritän joitakin mutta ei kaikkia ohjelmia . Nämä ovat parhaimmat ruokavaliot, ja nämä ovat ohjelmia, jotka valitsen itselleni, kun teen detoxia.
- SHRED Power Cleanse Jos sinulla on kaksi viikkoa sitoutua, tämä ohjelma Dr. Ian on hyvä harkita. Miksi? Koska se on täynnä kokonaisia, ravitsevia, kuitupitoisia elintarvikkeita, järkevää lähestymistapaa syömiseen ja liikuntaohjelmaan, joka perustuu älykkääseen tieteeseen. Se ei ole suunniteltu painonpudotusohjelmaan, mutta olet todennäköisesti laihtunut, kun olet siinä. Ohjelman aikana voit oppia terveellisiä elämäntapoja (kuten ennakointi ja päivittäminen), joita voit käyttää pitkän aikavälin painonpudotukseen ja painonhallintaan .
- 3-päivän Detox-ruokavalio. Ei ole 2 viikkoa täydelliseen detoxiin? Tämä 3 päivän detox on oma suunnitelmani. Se on helppoa, se on yksinkertaista, eikä ole tarvittavia hienoja ruokia. Itse asiassa se noudattaa USDA: n MyPlate-ravitsemusohjelman kehittämiä ohjeita. Tämä on suunnitelma, jota käytän, kun minun täytyy nollata makueläimeni kiireisen juhla-kauden jälkeen tai loma täynnä lempeitä ruokia.
- Juomavesi. Jos et ole valmis vaihtamaan ruokaa, voit aloittaa muuttamalla juotavaa. Monet asiantuntijat (ja älykkäät dieetit) kertoivat sinulle, että helpoin tapa laihtua on luopua alkoholista joko pysyvästi tai lyhyeksi ajaksi. Booze ei tarjoa merkittäviä ravitsemuksellisia etuja, se on täynnä kaloreita ja se voi aiheuttaa sinun syödä enemmän roskaruokaa. Monille ruokavalioille, yksinkertaisesti sanomalla ei alkoholia, on paras tapa rentouttaa kehoa, nukkua paremmin yöllä, lisätä energian tasoja ja ohut.
Muista, että kun valitset laihdutukseen tai detox-ohjelman laihtuminen, terveydesi on linjassa. Löydä sinulle parhaiten sopiva ohjelma sen mukaan, kuinka paljon aikaa olet saanut ruokavaliosta, sitoutumisastanne muutoksen tekemiseen ja terveen terveellisen annoksen.