Voit olla uskollinen kaikille suositelluista määristä kaikenlaisia liikuntaa ja ole vielä syö oikein. Nämä ruokavalion virheet voivat laittaa kramppi sellaisiin kuntotarpeisiin, jotka toivotte saavuttavan harjoittelutietojesi kanssa. Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) korostaa näitä 10 ruokavalion virheitä, joita aktiiviset ihmiset tekevät.
1 - Ohita aamiainen
Useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että jos joudut aamupäivään, voit maksaa sen myöhemmin päivällä enemmän kaloreita. Sinun ei tarvitse valtavaa aamiaista, mutta kevyt tasapainoinen aamiainen voi antaa sinulle oikean energian aloittaa päivä, varsinkin aamurustereille. Katso lisätietoja siitä, mitä syödä ennen aamukävelyä .
2 - Ei syömistä ennen harjoittelua
Saat enemmän hyötyä harjoittelusta, kun sinulla on oikea polttoaine aluksella. Hyvä harjoittelua edeltävän aterian pitäisi olla hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa. Et halua raskasta ateriaa ennen harjoittelua, mutta tasapainoinen kevyt ateria tarjoaa mitä kehosi tarvitsee energiaan ja rakentaa ja sävyttää lihaksia.
3 - Odotetaan liian kauan kun liikuntaa syödään
Syöminen harjoittelun jälkeen on yhtä tärkeää kuin etukäteen. Pieni ateria proteiineista ja hiilihydraateista kahden tunnin kuluessa harjoittelusta antaa keholle mitä se tarvitsee rakentaa ja korjata lihaksia ja verisuonia, jotka toimittavat heidät. Lue, mitä palauttaminen aterioita, välipaloja ja juomia on parasta.
4 - Aterioiden vaihtaminen energiapalkkeilla tai korvaavilla juomilla
Koko elintarvikkeita ei korvata. Kehosi tarvitsee monenlaisia kasviperäisiä aineita ja kuituja, jotka löytyvät todellisista hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä. Ei "ateriankorvaus" baareja tai juomia antaa lajin, jota luonto tekee. Käytä näitä hyödyllisiä ruokia tarpeen mukaan, mutta tee se tavallista tapaa syödä todellista ruokaa. Kokeile sekoittaa omia reittiyhdistelmän kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä vastaan, kun ne käsitellään ja painetaan palkkiin.
5 - Syöminen liian paljon proteiinia ja riittämätöntä hiilihydraatteja
Yrität ruokkia harjoittelua siipikarjan kanssa pastaa sijasta? Saatat rakastaa vähän ruokavaliota, mutta hiilihydraatit ovat mitä kehosi tarvitsee tehokasta harjoittelua varten. Anna keholle jotain hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja kestävyyshäiriöitä, kuten pitkiä kävelylenkkejä, tee snack-hiilihydraattipohjaiset, kuten reitin sekoitus. Lue lisää polttoaineen kulutuksesta .
6 - Luottamus ravintolisiä Etiketit ja väitteet
Olet lukemassa markkinointia etiketissä, ei tutkimustuloksissa. Lisäysaineisto on suurelta osin sääntelemätöntä. Valmistajat voivat tehdä monia vaatimuksia, joita ei sallita säännellyille huumeille. Tee kotitehtäväsi ennen kuin laitat mitään kehoosi. Sinun ei todellakaan tarvitse olla oma laboratorio rotta.
7 - Liian paljon tai liian vähän kaloreita sinun toiminnassasi
Sinun täytyy syödä polttoaineesi elimistössä aktiiviseen elämäntapaanne. Mutta luultavasti pelkäät syödä liikaa, jotta painonhallinta tulee haasteeksi. Käytä kalorilaskimella, kuten kaloreita poltettu päivässä -laskimella, kuinka monta kaloria päivässä ruumiisi polttaa, sekä aktiivisuuskalorilaskimet, jotta voit selvittää, kuinka monta lisäystä saatat polttaa.
8 - uskovat, että voit syödä mitä ikinä haluat, jos harjoitat
Monet ihmiset käyttävät laihtua, mutta pian huomaavat, että heidän on seurattava, mitä he syövät, jos he haluavat nähdä laihtumista. On erittäin helppoa korjata kaloreita, jotka on poltettu yhdellä ylimääräisellä "hoidolla" harjoittelun jälkeen. Etsi terveellisiä, tasapainoisia kevyitä aterioita ja välipaloja, jotka perustuvat koko ruoka-aineisiin aina kun se on mahdollista.
9 - Ei juoda oikean määrän nestettä
Jos olet jano, et juo tarpeeksi. Kun käytät, sinun on vältettävä vedenpoistoa. Vaikka useimmat meistä tietävät juoda enemmän, kun se on kuuma, olemme myös vaarassa kohtuullisissa ilmastoissa ja jopa kylmässä. Uusin viisaus on antaa jano olla oppaasi ja olla valmis "juomaan kun jano". Veden pullon kantaminen tai hydrauspakkauksen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden juoda janoisena .
10 - Jumping viimeisimmän ruokavalion villitys saada "Edge"
Jos se on uusi, ehkä se toimii maagisesti, eikö? Urheilulajien ja fitness-gurujen suositteleminen voi johtaa sinut kokeilemaan kaikkein hullut ruokailutottumukset. Mutta elämme todellisessa maailmassa, eikä taikuutta juuri tapahdu. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion perusteet eivät välttämättä ole uusia ja jännittäviä, mutta ne toimivat.