Kylmä sää ei tarkoita sitä, että joudut laskemaan juoksukengät talveksi ja vältät ulkoilua. Seuraa näitä kahdeksaa vaihetta omaksua virkistäviä juoksuja kylmässä.
1 - Pukeudu kunnolla.
Minä kerron aina ohjaajille, joita valmentaan, "ei ole sellaisia asioita kuin huono sää, vain huonot vaatteet." Pukeminen kunnolla kylmällä säällä on avain mukavaan kulkuun koko talven ajan. Sinun pitäisi pukeutua ohuisiin kerroksiin valmistettu synteettisistä materiaaleista, jotka poistavat hikiään ja kuivuvat nopeasti. Käyttämällä kerroksia voit säätää kehon lämpötilaa lisäämällä tai poistamalla kerroksia lämmitettäessä tai sääolosuhteiden muuttuessa. Pidä kiinni teknisistä juoksuvista vaatteista ja vältä puuvillaa, kuten huppareita ja hikeepaita, koska ne imevät ja säilyttävät vettä.
Katso myös:
Kuinka pukeutua kylmään säähän
Miesten kylmä sääjoki
Naisten kylmä sääjoki
2 - Ole turvallinen.
Tämä on samaa linjaa kuin vaihe # 1. On tärkeää, että olet pukeutunut tarpeeksi lämpimään estämään vakavia sairauksia, kuten hypotermiaa ja paleltumia. Toinen talvikäytön vaara on rajoitettu päivänvalo, joten sinun on varmistettava, että käytät heijastavaa vaihteistoa ja sitä voidaan nähdä, kun se kulkee pimeässä tai heikossa valaistuksessa.
Katso myös:
Kylmän sään käynnissä olevat turvallisuusvinkit
Heijastava vaihde ajettaessa yöllä
Must-Have vaihteisto talvella
3 - Käytä hattua.
Yleensä vain päästäsi lämpöhäviö on noin 50%, kun lämpötila on jäätymispisteessä. Woolen tai fleecen lämpimästä kankaasta valmistettu talvihattu voi auttaa pitämään lämpimämpiä ja mukavia pidempään.
Katso myös:
Miesten talvitakit
Naisten talvitakit
4. Hanki ensimmäinen kylmämatka.
Niin kauan kuin olen pukeutunut asianmukaisesti kylmään säähän, se on ensimmäinen kilometri, joka on todella vaikeinta. Kun teen sen läpi, olen lämmittänyt ja tuntea olonsa mukavaksi loppupuolella. Jotta tämä ensimmäinen kilometri olisi hieman siedettävämpi, aion joskus lämmetä sisälle hyppyjohdoilla tai lenkillä paikallaan.
5 - Pidä jalat ja kädet lämpimänä.
Voit menettää jopa 30% kehon lämpöä ääripäiden kautta. Ja alemmat lämpötilat aiheuttavat veren hävittämistä käsistäsi ja jaloistasi, jotta sisäelimet ovat lämpimät ja suojatut, joten on tärkeää pitää kädet ja jalat suojassa ja lämpimänä.
Katso myös:
Top Running Käsineet
Talviurheilusukat
Miten pidät jalat lämpimänä kylmissä ajoissa
6 - Ole fiksu, kun kävelet lumella ja jäällä.
Huolestunut liukastumisesta tai liukumisesta lumessa ja jäässä? Jos otat oikeat varotoimet, voit silti ajaa ulkona ja olla turvassa. Esimerkiksi jotkut juoksijat käyttävät Yaktrax Ice Grippers- tai jäänvetoketjuja niiden juoksukengissä parantaakseen vetovoimaa lumen ja jään osalta.
Katso myös:
Vinkkejä lumeen ja jäähän ajoon
7 - Suorita ryhmän tai kaverin kanssa.
Tee kolea käydä sosiaalinen tapahtuma ja löydät itse todella innolla heitä. Etsi paikallinen työryhmä tai hanki ystävä, joka juoksee ulkona kanssasi. Tietäen, että joku odottaa sinua auttaisi motivoimaan sinua tekemään ne kylmät säät. Sitten, kun olet valmis, voit napata kahvia tai kuumaa suklaata yhteen.
Katso myös:
Miten löytää runkoryhmä
Miten löytää käynnissä olevat kumppanit
8 - Rekisteröidy kisaan.
Mahdollisuus talviurheiluun on myös erinomainen tapa pysyä motiivisena ja taata, että et juokse yksin. Kyllä, sinun on suunniteltava kilpailutilaa hieman tarkemmin kuin lämpimimmissä sääroissa, mutta huomaat, että kylmät sääolosuhteet ovat vähemmän tungosta ja saat enemmän ylpeitä oikeuksista, kun olet päättänyt kilpailun pakkasella.
Katso myös:
Vinkkejä kilpailee kylmässä ilmassa