Kun talvilämpötila tuntuu vetävän vuosia, on houkuttelevaa luopua ulkona, luopua itsestään käärittämällä tulen vieressä oleva korkuinen tuoli pitämällä yhtiössä kuumaa suklaata tai teetä. Mutta ennen kuin sitoudut liian syvään, harkitse kaikkea hauskaa, josta puuttuu. Lumi ja jää luovat ympäristöön kypsät haastavat toiminnot, jotka voivat tuoda hymyn kasvoillesi, kun työstät hikiä. Joten mene eteenpäin, valitse yksi tai kaksi uutta lumiurheilua, jonka haluat kokeilla, ja rekrytoit perheesi ja ystäväsi mukaan. Tule keväänä, kun aurinko alkaa kuumentaa asioita ja aloitat kuoriutumisen pois niistä lämpimistä vaatekerroksista, tulet olemaan iloinen, että pidit koko talven ajan.
1 - Hiihto tai lumilautailu
Hiihto ja lumilautailu eivät todellakaan ole "uusia" aktiviteetteja, mutta jos asut lähellä vuoristoaluetta, sinun täytyy kokeilla yhtä näistä urheilulajeista vähintään kerran. Tietenkin on oppimiskäyrä, mutta puoli päivää ohjaajan kanssa pääset käsittelemään pupu-kukkuloita tai vihreitä (aloitteleville) polkuja vaatimattomalla luottamustavalla.
Saatat ajatella, että olet vain liukumassa alas mäkeä pitkin, vaikka ponnistelut ovat vähäisiä, mutta vaikka painovoimalla on tärkeä tehtävä ylhäältä alaspäin, hiihto ja lumilautailu vaativat joka tapauksessa glute, hamstring, quad ja core engagement ohjaamaan sinun liikkeet ja pysyvät hallinnassa. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon hikoilet, jopa päivän kirkkaimmillaan, sen jälkeen, kun törmäät kovaa juoksua.
2 - Murtomaahiihto
Sinun ei tarvitse suurta vuoristoaluetta hyödyntää hiihtoa - tarvitset vain laitteita, lunta ja muutamia avoimia reittejä. Uskokaa tai älkää, hiihto on uskomattoman tehokas kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka tarttuu koko kehoon kun napaa ja liukuu lunta pitkin. SparkPeople arvioi, että 150-kiloinen henkilö, joka murtomaahiihtosuksille 30 minuuttia, voi polttaa 264 kaloria. Ei ole huono tapa viettää iltapäivällä ulkona.
3 - Lumikenkäily
Lumikenkäily on vain vaellus lumen läpi, mutta se on haastavampi kuin luulisi. Itse asiassa SparkPeople arvioi, että 150-kiloinen ihminen, joka kävelee 20 minuutin, kolmen meripeninkulman tunnissa, 30 minuuttia polttaisi noin 115 kaloria, mutta sama henkilö lumisateen 30 minuuttia? Kalori palaa 264 kaloriin.
Erot eroavat syystä laitteisiin ja ympäristöön. Lumikengät itsessään ovat hankalia ja vaativat aiempaa tarkoituksellisempia askelia kuin silloin, kun kävelet ilman lumikenkiä. Sitten sinun on harkittava, että olet kävelyllä lumessa. Lumikengät todennäköisesti upouuttavat muutaman tuumaa, joten sinun on nostettava polvet korkeammalle ja tehtävä muita mekaanisia säätöjä tasaisen vauhdin säilyttämiseksi. Nämä mekaaniset tehottomuudet rekrytoivat enemmän lihaksia ja vahvistavat haasteen, mikä johtaa viime kädessä suurempaan kaloreitiseen polttamiseen.
4 - Jääkiipeily
Kiipeily pystysuoralla jäällä voi tuntua äärimmäiseltä urheilulta (ja se voi olla), mutta jos pyydät sertifioitua ohjaajaa aloittaaksesi, jääkiipeily on yllättävän helppo aloittaa aloittelijoille. Itse asiassa, koska käytät erityisiä jalkineita (koukkuja), joissa on piikkejä edessä, on itse asiassa helpompi saada jalansijaa kuin kun kalliokiipeilyä.
Jotta voit selittää, kun menet kalliokiipeilyä, sinun täytyy löytää jalansijaa ennen jokaisen askeleen nousemista kallion puolelle. Sitä vastoin, kun menet jääkiipeilyä, yksinkertaisesti potkaise kengän piikkejä jään päälle ja tee omat jalansijat mennessasi. Vastaavasti käytät jään akseleita omien "kädensijojen" luomiseen, jotta voit kirjaimellisesti kiivetä suoraan jäähän.
Mutta koska koko kehosi on kiipeilemässä, ja pidät puoliksi hankalia asioita, kun teet jalan, haaste on voimakas, ja sinulla on todennäköisesti kouristuksia kyynärpäät ja vasikat. Ota aikaa ja ota taukoja mennessasi. Kiipeily on joukkueurheilua (sinun täytyy olla kumppani, joka vie sinut kiipeilemään), joten kommunikoi, pysähdy, kun tarvitset tauon ja nauti kokemuksesta.
5 - Fat Biking
Sinun ei tarvitse luopua pyöräilystä heti kun kylmät sateet osuvat, mutta saatat joutua vuokraamaan tai ostamaan pyörän, joka on suunniteltu ottamaan lumen. "Fat bikes" kutsutaan niin paljon, koska ylimitoitetut rasvan renkaat he ovat varustettu.
"Rasvapyörän kauneus on se, että sen ylisuuret renkaat mahdollistavat ratsastajan risteilyn kaikissa olosuhteissa, kuten jalkakäytävälle, hiekalle, polulle ja jopa lumelle", kertoo voittoa tavoittelematon pääjohtaja Ben Popp ski ja ulkoiluorganisaatio, American Birkebeiner Foundation. "Talvella sääolosuhteet hoidetuilla yksirunkoisilla reiteillä, jäädytetyillä järvillä tai tuoreella jauheella, rasvaiset polkupyörät ovat laajentaneet pyöräilykautta ja lisänneet uuden kierteen talvisiin seikkailuihin. Jos et halua hiihtää tai lumikenkäilyä, se on toinen suuri tapa luoda uudelleen suurella ulkona. "
Muussa tapauksessa etuja on siitä, mitä voit odottaa pyöräilyharjoittelusta - nautit kovaa jalkojen harjoittelua samalla, kun nostat sykettäsi jonkin verran sydäntäsi. Useimmat pyöräkaupat kylmäalueilla voivat asettaa sinut vuokraukseen ja vastata kysymyksiin, joita sinulla on alkuvaiheessa.