Vahvista harjoituspeliä näillä vaihtoehdoilla
Jos rakennat kodin kuntosalia, käsipainot ostoslistallesi on älykäs liikunta. Harjoittelu painoilla auttaa lisäämään voimaa lisäämällä vähärasvaista lihaksia - mikä luonnollisesti vähenee ikäänkuin. Ja toisin kuin suurikokoisten koneiden tai pylväiden asennus, käsipainot voivat olla kohtuuhintaisia ja vaativat vähän tilaa.
Yksi tärkeimmistä kysymyksistä ihmisille on: "Kuinka paljon voin aloittaa?" Yleensä sääntö on valita käsipainot, jotka kymmenennellä toistolla harjoituksenne tuntuvat vaikealta, mutta ei mahdottomalta nostaa. Jos olet epävarma, osta kevyempi käsipainopakkaus kuin luulet tarvitsevasi. Loppujen lopuksi voit aina lisätä enemmän harjoituksia harjoitteluun rengastamaan (ja sävyttämään) lihaksia. Tässä parhaita käsipainoja, joita voit lisätä harjoituslaitteiden kokoelmaan.
1 -
Jos olet uusi painonnosto , aloittamalla kevyemmillä käsipainoilla auttaa sinua täydentämään muotoa välttäen vahinkoa. Tone Fitness 20 lb. Hourglass käsipainosetti sisältää kolme paria käsipainot (kaksi, kolme ja viisi kiloa) - täydellinen paino aloittelijoille - ja muovinen jalusta, jolla ne säilytetään.
Omistajat sanovat, että käsipainojen tiimalasi muodostaa heidät mukavaksi ja turvallisiksi, vaikka niiden pienemmät koot eivät ehkä anna heille erinomaista vaihtoehtoa ihmisille, joilla on suuret kädet. Mutta vaikka lopulta siirtyisitte raskaampiin käsipainoihin, kannattaa säilyttää tämä joukko harjoituksia varten, jotka vaativat kevyempiä painoja, kuten Pilates-liikkeitä.
2 -
Neopreenipäällysteiset käsipainot ovat suosikkeja muutamasta syystä. Ensinnäkin kumimaisen päällysteen ansiosta ne ovat mukavia pitämään ja helposti tarttumaan, kun kämmentäsi tulevat hikoileviksi ja liukkaiksi (hei, se tapahtuu). Tämän lisäksi pehmeämpi ulkopinta auttaa suojaamaan lattiaa hilseilemästä ja paksusta, jos painot pudota. Lisäksi värikäs käsipainot ovat hauska tapa kirkastaa kodin kuntosali.
AmazonBasics Neoprene-käsipainot tulevat erilaisiin painoihin, jotka vaihtelevat 1-5 kiloa, antavat sinulle mahdollisuuden ostaa yhden parin tai hankkia useita. Me rakastamme sitä, että kuusikulmainen muoto tarkoittaa, että käsipainot pysyvät paikoillaan, kun laitat ne maahan kenttien välille, estäen sinua välttelemästä jäljelle jääneitä painoja.
3 -
Sijoittaminen säädettäväyn käsipainoon on aika- ja tilansäästö. Bowflex SelectTech 560 kompakti muotoilu säätyy viidestä 60 kiloon kädensijan käännöksellä, joten sinun ei tarvitse ostaa (tai tehdä tilaa) muita käsipainotyyppejä edistyksellesi.
Käyttäjät sanovat pitävänsä tyylikkäästä muotoilusta ja pehmeistä, kumimaisista kahvoista. Mutta mikä on erityisen hienoa tästä mallista, on se, että Bluetooth-liitännän, toistojen, painon ja poltettujen kaloreiden ansiosta seurataan mukana tulevaa Bowflex Connect -sovellusta.
4 -
Vakavat harjoittajat arvostavat, että heillä on täydellinen käsipaino kotiurheilussaan. Täysi valikoima painoja merkitsee myös sitä, että kaikki talossa - riippumatta niiden kuntotasosta - löytävät parin käsipainoja, jotka toimivat niille. XMark-malli sopii laskuun, jossa on 10 paria painoja, jotka vaihtelevat viidestä 50 puntaan. Tämä teline mittaa 46 tuumaa, joten tarvitset tilaa sopivaksi.
Arvioijat ovat kiittäneet käsipainojen laadun, jotka on valmistettu valuraudasta kumivalulla ja mukavalla, kromattua kahvaa. Kun olet valmis, säilytä painot mukana toimitetulla luistamatonta hyllyllä, joka tulee sekä harmaisiin että valkoisiin väylöihin.
5 -
Otsikko pois kaupungista usein tarkoittaa, että puuttuu muutaman päivän harjoittelujaksosta. Ratkaisu: Vesitiiviit painot, jotka matkustavat kanssasi, kuten 1Up Säädettävä käsipaino Travel Hydro Aqua Vesipainot. Kun ne ovat täysin täynnä, käsipainot ovat 16 kiloa, ja niitä voidaan säätää kevyiksi. Mutta kun ne ovat tyhjiä, ne painavat vain 24 ounces ja neulo tasainen, jotta ne sopivat matkatavaroihin.
Ota käsipainot kanssasi liikematkoilla tai lomilla, jotta pysyt ajan tasalla. Arviot kertovat, että ne ovat helposti täytettäviä ja eivät vuoda, ja että liukumaton vaahtokahva antaa miellyttävän, lujan otteen. Bonus: Jos pudotat yhden näistä jaloillesi, se ei vahingoita kuin raudan käsipaino olisi!
6 -
NuBells-käsipainot eivät todellakaan ole perinteisiä käsipainojasi! Ergonominen, pyöreä muotoilu jakaa tasaisesti painon, jotta vältetään stressin tai loukkaantumisen nostaminen, mikä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon ihmisille, jotka ovat vanhempia tai jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta, mutta haluavat edelleen lujittaa junaa. Punnerruksia omistavat ihmiset pitävät mielellään siitä, että heidän NuBells eivät aseta rasitusta ranteille tai hartioille harjoituksen aikana, ja yksi käyttäjä sanoi, että he jopa auttoivat korjaamaan tenniskärpän tapauksen.
NuBellit tulevat erilaisiin painoihin. Niiden ohut profiili tekee niistä helppoa ja kumipäällyste varmistaa, etteivät ne vahingoita lattiaa.
7 -
Nostopainot vedessä voivat tuntua typerältä, mutta se on todella hämmästyttävä tapa rakentaa voimaa, jos noudatat vesipohjaista liikuntaa tai fysioterapiaa. Ongelmana on, että perinteiset painot juoksevat, kun vapautat ne, mutta nämä TheraBand Aquatic Hand Bar -palkit ovat peräisin kelluvasta materiaalista, jotta ne pysyvät paikoillaan. Ne on tosiasiallisesti tarkoitettu käytettäväksi veden alla, ja veden vastustuskyky auttaa vahvistamaan lihaksia. Tarkastajat sanovat, että vaikka heidät yllättivät siitä, kuinka kevyitä käsipainot olivat, kun he ensin saivat ne, se vie melkoisen ponnistelun työntää heidät alas veden alle.
On olemassa useita uima-altaaseen perustuvia harjoituksia, joita voit kokeilla näillä käsipainoilla, mukaan lukien tämä kelluva push-up move: Aloita kelluva mahassa painoilla, jotka on upotettu ja pidetty rintakehääsi vasten. Työnnä kyynärpäitä alaspäin niin, että käsipainot ovat suoraan rinnan alla, ja palaa sitten aloitusasentoon.