6 helppoa vaihetta ruokavalion varmistamiseksi on menestys
Protein Power Diet on lääkäri Michael ja Mary Dan Eades kehittämä low carb-ruokavalio suunnitelma. Ensimmäiseksi julkaistiin vuonna 1997, mutta se on edelleen suosittu vaihtoehto nykypäivän monien ruokavalio-ohjelmien joukossa.
Kuten kirjan "Protein Power" -kirjassa viitataan, Eadesin ruokavalio keskittyy korkean proteiinin, keskinkertaisen rasvan ja matala-hiilihydraatteja. Lääkärit perustivat sen tutkimuksensa ja väittivät, että se auttaa ihmisiä menettämään painonsa ja tuntemaan terveellisempää kokonaisuutta.
Parempi vielä, ei ole suuria uhrauksia, kuten jotkut suunnitelmat edellyttävät, ja ihmiset sanotaan olevan melko tyytyväisiä ravinnon aloittamisen jälkeen.
Vaikka tämä kuulostaa hyvältä, miten aloitat oikein? Tässä on kuusi yksinkertaista vaihetta, jotka auttavat sinua löytämään menestystä Protein Power Dietin kanssa.
Opi kaikesta siitä
On hienoa, että voin löytää ilmaiseksi Protein Power -tietoja täällä ja muilla verkkosivuilla, mutta alkuperäisiä kirjoja ei ole lainkaan korvata. Ennen kuin aloitat ruokavalion, on tärkeää tietää, mitä olet saamassa itsesi pitkän matkan ja ymmärtää perusteellisesti syitä elintarvikkeiden valintoja teet.
Eades on kirjoittanut useita kirjoja, vaikkakin on usein parasta aloittaa vuonna 1997 julkaistu alkuperäinen Protein Power -ohjelma. Jos ruokavalio on vielä kiinnostunut sinusta, poimi sitten yksi heidän uusimmista kirjoistaan hieman ylimääräinen apu ja hyödyllisiä vaihtoehtoja.
Opi kuinka laskea hiilihydraatteja
Protein Power Diet -suunnitelma perustuu siihen, että tiedät, kuinka paljon hiilihydraatteja on kaikessa mitä syöt. Siksi on erittäin tärkeää oppia carb laskemisesta . On olemassa kirjoja, joissa on carb-määrä (joista yksi on Eades) ja myös ohjelmistoja, joita voit ostaa tai käyttää verkossa.
Lisäksi on olemassa vaihtoehto hiilidioksidin laskemiselle ja se esitetään Eadesin kirjassa "30 päivän Low Carb Diet Solution". Hiilihydraattien laskemisen sijaan tässä lähestymistavassa määritetään carb-sisältävien elintarvikkeiden annokset.
He luettavat, mikä on "pieniä", "keskikokoisia" ja "suuria" annoksia, riippuen siitä ruokavaliosta, johon olet.
Esimerkiksi ensimmäisessä vaiheessa voi olla kaksi pientä annosta hiilihappoa jokaisessa aterian yhteydessä. Esimerkkejä pienestä palvelusta olisi:
- 2 kuppia raaka parsakaalia
- 1 kuppi keitettyjä vihreitä papuja
- Rajoittamaton pinaatti
- 2 aprikoosia
- 1/2 avokado
- 1/2 cup vadelmia
- 1 viipaloi vähärasvaista leipää
Se on suhteellisen helppoa ja jokainen vaihe sisältää samankaltaisia osia, jotka sopivat painohäviöosuuden vaiheeseen. Kuten näette, tämä voi olla paljon helpompi tapa, kun jotkut ihmiset seuraavat.
Opi kuinka paljon proteiinia tarvitset
Kuten ruokavalion otsikko ehdottaa, tarpeeksi proteiineja on ratkaiseva ruokavalion onnistumisen kannalta. Eades on keksinyt useita tapoja määrittää tämä kirjojensa eri kirjoissa.
He alkavat "Protein Power" -menetelmällä käyttäen laihaa ruumiin massaa. Sitten ne yksinkertaistettiin tarjoamalla korkeus ja paino perustuvat kaaviot "Protein Power Lifeplan." Nämä antavat useimmille 100-120 grammaa proteiinia päivässä. Tämä on pienin suosituksen yläpuolella, mutta hyvin kansallisen akatemian suuntaviivojen puitteissa.
"30 päivän Low Carb -ruokavalioon", Eades tarjosi vaihtoehdon niille, jotka eivät halua laskea proteiineja grammoina.
Samalla tavalla kuin heillä on hiilihydraatteja, heillä on useita palvelevia proteiini-koaleja, joissa on kuvia havainnollistamaan, kuinka suuria annoksia on.
Korkean proteiinin elintarvikkeet sisältävät munia, papuja, pähkinöitä ja lihaa, joten voit jo nähdä tämän ruokavaliota. Avain on tietää, kuinka paljon proteiinia tarvitset, pidä mielessäsi annosvalvonnasta.
Suunnitella etukäteen
Ruoan suunnittelu aika ajoin on tärkein osa uutta ruokailutottumusta. Tätä ei todellakaan voida korostaa tarpeeksi. Suunnittele vähintään viikon ruokalistat ja käytä ruokaa pari päivää aikaisemmin. Sitten et jää kiinni ihmeteltäväksi, mitä syödä.
Löydä inspiraatiota aloittaaksesi uusien valikoiden suunnittelu:
- Low-Carb-aamiaisideoita
- Matala-carb-lounasideoita
- Low Carb Snack List
- Low-Carb-näytevalikot (20-50 grammaa päivässä)
- Low Carb Reseptit
- Low Carb Superfoods
Ottaa ratkaiseva askel!
Ensimmäisen viikon uusi ruokavalio voi olla varsin haastava ja tämä on normaalia. Tiedä, että on olemassa karkeita pilkkuja, varsinkin kun kehosi sopeutuu uuteen syömiseen.
On todennäköistä, että menetät carb-vetäytymisen ja ehkä jopa hiilihyppyjen kaatumisen, mutta sitä voidaan välttää. Jos pidät kiinni siitä ja saat muutamia vinkkejä, pääset läpi tämän ensimmäisen ratkaisevan viikon .
Toinen tärkeä osa matalan ohjaamon ruokavalioita on löytää oikea carb-taso sinulle . Tämä on erittäin tärkeää, koska se on erilainen kaikille ja liian vähän hiilihydraatteja voi vaikuttaa kielteisesti terveisiisi. Jos sinulla on diabetes tai olet diabeteslääkettä, sitä ei voida korostaa tarpeeksi, että seuraat glukoosiasi huolellisesti.
Saada tukea!
Tämä voisi olla kaikkein tärkein askel. Perheen, ystävien tai jopa ryhmän tuen löytäminen voi todella vaikuttaa laihdutustavoitteisiinne .
Jos mahdollista, etsi joku muu ruokavalio. Kysy kysymyksiä, ota tukea uusista vaiheista, etsi apua karkeiden korjaustiedostojen kautta ja keskustele ihmisten kanssa, joilla on samankaltaiset tavoitteet.
Word From
Proteiinipitoisuusruokavalioon sisältyvä korkean proteiinin lähestymistapa voi olla sinulle houkuttelevampi kuin muut painonpudotusohjelmat. Sinun on myös ymmärrettävä ne vaihtoehdot hiilihydraattien ja proteiinien laskemiseen. Näistä syistä saatat haluta antaa tämä kokeilla. Jos et, valmistaudu itse ennen sukeltamista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista huolenaiheista ja muista saada tukea.
> Lähteet:
> Eades MR, Eades MD. Proteiinin teho: Korkean proteiinin / matala hiilihydraattinen tapa menettää painonsa, tuntea itsensä sopivaksi ja kasvattaa terveytesi vain viikkoilla! New York, NY: Bantam-kirjat; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books Inc.; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Low Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.