Kuinka kauan ja kuinka nopeasti mennä laihtumaan
Käytätkö pyöräilyä laihduttamiseen? Polkupyöräily on erinomainen harrastus, mutta jos olet pyöräilyä laihtumiseen, sinun on rakennettava harjoittelu eri tavalla kuin haluat, jos teet vain rentoa ratsastaa ystäväsi kanssa. Käytä alla olevia vinkkejä ostaa paras pyörä laihtuminen ja perustaa harjoitus kunnolla, jotta voit alkaa nähdä tuloksia .
Kuinka kauas pitäisi ratsastaa polkupyörän painonpudotukseen?
Jos pyöräilet laihtua, kesto (polkupyöräilyajankohta) on enemmän kuin matkan matkan todellinen matka. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei välttämättä tarvitse ajaa koko Tour de France -kurssin ja maksaa muutaman kiloa. Helpottunut? Hyvä. Älä kuitenkaan laita matkamittaria pois.
Kun olet uusi liikunta, voit aloittaa pyöräilyn harjoitteluohjelman yksinkertaisella testillä. Käytä matkamittaria (tai GPS-kelloa tai älypuhelinohjelmaa) nähdäksesi, kuinka pitkälle matkustat, kun pyöräilet 30 minuuttia. Merkitse harjoituslehteen numerosi ja aseta tavoitteesi pienentämään sitä aikaa, joka vie sinut ajamaan samaa etäisyyttä ja reittiä. Kun kuntotasoasi paranee, voit kirjautua lisää kilometrejä vähemmän aikaa ja poltat enemmän kaloreita prosessissa.
Kun olet mukava viettää enemmän aikaa satulassa, aikatauluta pidempiä ajoja viikon aikana. Jos teet kolme pyöräilyharjoitusta joka viikko, täytä yksi lyhyt matka (30 minuuttia), tee yksi ratsastus keskipitkällä aikavälillä (45 minuuttia) ja aseta tavoite ratsastaa yhden kierroksen (60-120 minuuttia) joka viikko.
Kuinka nopeasti minun pitäisi syödä laihtua?
Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, liikunnan intensiteetti on enemmän kuin nopeus. Korkeampi intensiteetti kuluttaa enemmän kaloreita kuin alemman intensiteetin. Polkupyörän tyyppi ja sen valitsemasi polku vaikuttavat sekä intensiteettiin (kuinka kovaa työskentelet) että nopeutesi (kuinka nopeasti matkustat).
Esimerkiksi, jos ratsastat raskasta maastopyörää mutaisella maastoajolla 12 kilometriä tunnissa, sinun on luultavasti työskenneltävä kovasti. Mutta jos olet polkupyörällä, joka polkee alas mäkeä pitkin, voit saavuttaa tämän vauhdin melkein ollenkaan.
Sinun paras panos? Opi käyttämään sykemittaria . Laite antaa tarkan mittauksen siitä, kuinka kovaa työskentelet. Tavoitteena on työskennellä 70-75 prosenttia maksimisykkeestä useimpiin ratsastuksiin. Jos et halua panostaa näyttöön, käytät sen sijaan havaitun rasitustason. 1-10 asteikolla (kun 10 on maksimiteho), sinun pitäisi tuntua työskentelevältä tasolle 7. Sinun pitäisi hengittää syvään, mutta ei loppua tai hengästynyt.
Missä minun pitäisi mennä pyöräilemään laihtua?
Valitsemillasi kursuilla voi olla suurin vaikutus poltettujen kalorien määrään, koska se vaikuttaa sekä kestoon että intensiteettiin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit valita radan, jonka avulla voit polkea tasaisesti ottamatta liian paljon taukoja pysähtymiskuvissa tai risteyksissä. Nämä lyhyet tauot aiheuttavat sydämesi sykkeen pudotuksen, vievät liian paljon harjoitteluaikaa ja vähentävät kaloresi polttavaa potentiaalia.
Monissa kaupungeissa on omistettu jatkuva pyöräilyreitit. Varsinkin kun aloitat ensimmäisenä, valitse nämä turvalliset reitit sen sijaan, että ajoisit tiellä. Jos sinulla ei ole pääsyä pyörätielle, voi olla aika syödä paikkaan, jossa on pitkä hiljainen tie.
Paras polku painonpudotukseen
Paras pyörä, joka auttaa sinua laihtua, on se, jonka ratsastaa säännöllisesti. On tärkeää, että yrität useita tyylejä ja löytää sopivan kehon.
Jotkut pyörän ratsastajat mieluummin tiepyörä ohut renkaat ja tyylikäs runko. Tiepyörä on kevyempi ja vaatii vähemmän työtä, kun ratsastat nopeasti. Maantiepyörät ovat parhaimpia päällystetyille pinnoille ja pitkiä, keskeytymättömiä tieosuuksia. Mutta jotkut ratsastajat eivät tunne tasaista tyyliä pyöräilyyn. Tiepyörä vaatii, että venyttät hieman eteenpäin ajon aikana. Jos sinulla on turvallisuuskysymyksiä tai huolenaiheita, tämä ei ehkä ole pyörä sinulle.
Sen sijaan saatat mieluummin valita risteilijän tai maastopyörän mukavuutta ja helppoutta, jolla on raskas, paksut renkaat. Nämä pyörät tarjoavat yleensä jousituksen ja pehmustuksen, jotta ratsastaa mukavampaa. Ja yleensä pystyt pitämään paremman asennon ajaessasi pyöräilyn tyylillä. Myös paksummat renkaat tarjoavat enemmän vakautta, joten ratsastajat tuntevat usein turvallisempia näistä pyöristä, varsinkin jos ne ovat uusia pyöräilyyn.
Löydät parhaan pyörän keholle ja pyöräilystalle ostamalla pyöräsi omalta pyöräkaupalta. Näiden myymälöiden myyjiä koulutetaan mittaamaan sinua sopivaksi sopivaksi ja antamaan suosituksia, jotka perustuvat budjettiin ja ratsastustyyliin. Ne mittaavat kehosi ja tekevät ehdotuksia tai säätöjä paitsi istuimen korkeuteen, myös ohjaustankoon korkeuteen ja leveyteen, putken pituuteen ja satulan kokoon niin, että voit ajaa mukavimmassa asennossa.
Essential Gear laihtuminen pyöräilyyn
Nyt kun sinulla on hyvä pyörä ja olet selvittänyt, miten voit rakentaa pyöräilyharjoittelusi, haluat saada muutamia laitteita, jotka pitävät sinut mukavana ja turvallisena ratsastustasi.
- Kypärä. Osta se ja käytä sitä aina. Käy paikallisessa pyöräkaupassasi asianmukaisesti. Pyöräilyasiantuntija näyttää sinulle, miten voit käyttää kypärääsi niin, että olet suojassa onnettomuustilanteessa.
- Henkilöllisyystodistus. Tämä on toinen kohde, jota toivotte, ettei sinun tarvitse koskaan käyttää. Onnettomuuden sattuessa onnettomuus, jolla on tunnus, kuten ajokortti tai Road ID -ristoketju, auttaa vastaajia tekemään työnsä.
- Kännykkä. Kun kuntotasosi kasvaa, löydät itsesi matkustamisesta kotoa. Jos polkupyöräsi hajoaa tai sää muuttuu vaaralliseksi, matkapuhelin voi soittaa apua. Lisäksi voit hyödyntää hyödyllisiä pyöräilyohjelmia.
- Vesipullo. Tehokas pyöräilyharjoittelu tekee sinusta janoa. Pidä vesipullo täynnä ja muista ottaa sipsit matkan varrella.
- Lasit. Hyvä pari pyöräilylaseja suojaa silmäsi lentävistä roskista, kuten kiviä, lasia tai vikoja. Hanki pari kumihartsipidikkeellä, jotta he eivät liukene kasvoillesi, kun hikoilet.
Lisävarusteet
- Satulapakkaus. Tämä pienikokoinen pakkaus kiinnittyy istuimellesi ja vetoketjut kiinni pitävät puhelimesi, tunnistuksesi ja muut olennaiset.
- Sykemittari. Mittaa intensiteetti tämän huipputekniikan avulla. Monet aktiviteetin näytöt tarjoavat myös harjoituksen sykkeen auttaa sinua seuraamaan harjoittelua.
- Pyörätietokone . Pyörätietokone kiinnittyy ohjaustelineisiin ja pystyy mittaamaan nopeutta, etäisyyttä, vauhtia, poljinnopeutta ja monia muita ominaisuuksia. Se ei ole välttämätöntä, mutta on hauskaa olla.
- Sisäkouluttaja. Jos olet vakavissani pyöräilyä painonpudotuksesta, sisätilojen pyöräilykouluttaja on kätevä työkalu. Kouluttaja on yleensä taitettava väline, jonka avulla voit ratsastaa ulkokäyttöön pyörällä, kun olet sisätiloissa. Se on hieno sateinen tai kylmä päivä.
- Pyöreät kuulokkeet . Kuulokkeiden käyttäminen pyöräilyn aikana ei ole turvallista. Mutta jos haluat polttaa musiikkia, on olemassa joitakin kuulokkeita, jotka ovat pyörän ystäviä. LG TONE Active + Bluetooth Headset -laitteiden kaltaisilla malleilla on ulkoiset kaiuttimet, joita voit käyttää ulkoiluun. Ominaisuuden ansiosta voit kuulla liikenneäänet, joten pysyt turvallisena tien päällä.
- Pyöräilykengät. Pyöräilykohtaiset kengät eivät ole välttämättömiä laihdutustottumuksissa, mutta ne voivat helpottaa matkanne tekemistä. Avid-pyöräilijät käyttävät kenkiä, jotka kiinnittyvät pedaaleihin. Leikkeet eivät ole välttämättömiä, mutta saatat huomata, että jäykkä kenkä (pyöräily tai muu) toimii paremmin harjoittelussa. Jäykkyys auttaa siirtämään painetta polkimelta koko jalalle, jolloin pedaalin iskut toimivat tehokkaammin ja mukavammin.
Vinkkejä tekemään pyöräilysi turvallinen ja tehokas
Pidä nämä turvallisuusvihjeet ja harjoitukset mielessäsi valmistaessasi ratsastustasi.
- Lisää mäkiä. Rakenna voimaa aivorungosta, lisää aerobista kapasiteettia ja lisää kalorien polttavaa potentiaalia lisäämällä reittisi kukkuloita. Voit jopa löytää yhden suuren kaltevuuden ja ajaa mäkeä useaan kertaan yhden harjoittelun aikana.
- Lisää nopeusvälejä. Kun olet luonut säännöllisen ratsastuksen, aloita haaste itsellesi nopeasti. Litteillä tienalueilla lisää 1 - 3 kilometriä tunnissa nopeuteen muutaman minuutin ajan. Seuraa tätä aikaväliä lyhyemmällä lepoajalla ja toista sykli kolme kertaa viiteen kertaan.
- Risteä. Pyöräily laihduttamiseen on hieno harjoitus, mutta jos yhdistät pyöräilyn ja harjoitustyyppien kanssa, laihtuu nopeammin. Muista kuin pyöräily päivääsi, tee yksinkertainen voimaharjoittelu kotiin tai kävele polttamaan kaloreita .
- Jätä korvakkeet kotona . Älkää koskaan kuuntele musiikkia tai pyöräile kuulokkeilla korvissasi, ellet ole sisätiloissa kouluttajasi. Vaikka olet suojellulla pyörätiellä, on tärkeää nähdä ja kuulla kaikki ympärilläsi.
- Älä aja ja puhu tai teksti. Jätä matkapuhelin pakattu hätätilanteissa. Pyöräily ja puhuminen tai tekstiviesti voi olla aivan yhtä vaarallista kuin tehdä se ajon aikana.
- Ole tietoinen säästä. Pyöräily on sään vuoksi riippuvaista. Jos nopeus vähenee merkittävästi jonain päivänä, se voi johtua vain voimakkaista tuulista tai lämmöstä. Kun arvioit liikuntaa, etsi trendit pikemminkin vertaamalla yksittäisiä päiviä toisiinsa.
Pyöräily laihtuminen on erinomainen tapa polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja nauttia ulkona. Sijoittaa turvavarusteisiin ja parhaan pyörän elimistösi pitämään ratsastasi turvallisena ja nautinnollisena.