Kromi on ruokavaliomassa, joka löytyy ihmiskehossa jäljitysmääristä . Se parantaa insuliinin toimintaa, joten se on tärkeää glukoosin metaboloitumiselle ja varastoinnille. Myös kromi vaikuttaa olevan rasvan ja proteiinin aineenvaihdunta.
On helppo saada riittävästi ruokavaliokromia, koska se on pienissä pitoisuuksissa useimmissa elintarvikkeissa. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, antaa kaiken tarvittavan kromin.
Ravintoarvot (DRI) määräytyvät asiantuntijoiden yhteisymmärryksessä kansallisten akatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemioiden terveys- ja lääketieteellisestä yksiköstä. DRsI kromi perustuu ikä ja sukupuoli ja edustaa summa, jota pidetään tarpeellisena terveelle henkilölle. Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, tarvitsevat enemmän kromia.
Ruokavalion referenssien otto
naaraat
1 - 3 vuotta: 11 mikrogrammaa päivässä
4-8 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä
9 - 13 vuotta: 21 mikrogrammaa päivässä
14 - 18 vuotta: 24 mikrogrammaa päivässä
19 - 50 vuotta: 25 mikrogrammaa päivässä
51 + vuotta: 20 mikrogrammaa päivässä
Naiset, jotka ovat raskaana: 30 mikrogrammaa päivässä
Imettävät naiset: 45 mikrogrammaa päivässä
urokset
1 - 3 vuotta: 11 mikrogrammaa päivässä
4-8 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä
9 - 13 vuotta: 25 mikrogrammaa päivässä
14 - 18 vuotta: 35 mikrogrammaa päivässä
19 - 50 vuotta: 35 mikrogrammaa päivässä
51 + vuotta: 30 mikrogrammaa päivässä
Kromipuutos näyttää olevan äärimmäisen harvinaista, eikä testejä ole luotu, jotka pystyvät määrittämään tarkasti, kuinka paljon kromia on säilytetty kehossa.
Kromi-lisäravinteet
Kromia myydään lisäyksinä, yleensä kromipikolinaattia tai kromi-G muodossa
TF (glukoosin toleranssikerroin). On mahdollista, että kromilisäkkeet saattavat olla hyödyllisiä niille henkilöille, joilla on heikentynyt glukoositoleranssi tai tyypin 2 diabetes, mutta tutkimukset ovat epäonnistuneita.
Koska kromi on välttämätön rasvan aineenvaihdunnan kannalta, kromipikolinaattia esiintyy usein "rasvanpolttamisessa".
Valitettavasti tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet merkitsevää eroa painon määrän suhteen, jotka ovat menettäneet potilaat, jotka ovat ottaneet näitä lisäravinteita ja potilaita, jotka ovat saaneet plasman.
Koska näyttöä ei ole, ei ole mitään syytä vaivautua kromi lisäravinteet. Mutta jos luulet, että sinun pitäisi ottaa ne jostain syystä, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes, olet raskaana tai sinulla on muita terveysolosuhteita.
Lähteet:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Edistynyt ravitsemus ja ihmisen aineenvaihdunta." Kuudes painos. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Terveyden ja lääketieteen osasto kansallisten akatemioiden, tekniikan ja lääketieteen alalla. "Ravintoaineiden syöttötaulukot ja sovellukset."
Kansalliset terveysalan laitokset, ravintolisiä. "Ruokavaliovalmisteen tiedot: kromi".