Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 419
Rasva - 22g
Carbs - 37g
Proteiini - 25 g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Lounasaikaan on täynnä tämä voimalaitos sammie täynnä täysjyvä englantilainen muffini, jossa on vähärasvaista, valkoista lihaa kalkkunanrinta proteiinipakattuun purentaan. Yhdistä se kermaisen avokado-kudoksen kanssa aivoille terveille rasvoille ja kaliumille verenpaineen säätelyyn sekä tuoreeseen kalkki mehuun sitrushedelmän makuista ja antioksidanttisesta tehosta C-vitamiinilla.
Koristele muutama retiisi, puhdas maku, rapea ja matala kalorijuuri, jotka edistävät keskimäärin vain yhtä kaloria. Se on no-brainer! Aseta Romaine-lehti ylhäältä houkuttelevammaksi kriisiksi, ravintokuiduksi ja K-vitamiiniksi , folaatiksi ja kalsiumiksi .
ainekset
- 1 täysjyvä englantilainen muffini, puolittunut ja paahdettu
- ¼ pieni kypsä avokado
- Tuorepuristettua mehua puolet pienestä kalkista
- Maistetaan suolaa ja pippuria
- 1 keskipitku, ohuesti leikattu
- 3 unssia paahdettua kalkkunan rinta, viipaloitu
- ½ Romaine lehtisalaattia
Valmistautuminen
- Leivänpaahdin tai leivänpaahdin uuni, laittaa Englanti muffin. Paahda 30-60 sekuntia riippuen siitä, miten paahtoa pidät. Poista ja laita levy.
- Levitä puolet muffinista avokadolla, spritsiä sitruunamehulla ja ripottele suolalla ja pippurilla. Top retiisi viipaleilla.
- Pile kalkkuna rinta ja salaattia päälle. Aseta toinen puolet muffinista päältä täyttämään voileipä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit lisätä mausteita ja lämpöä tähän voileipää päälle yläpuolella avokado kuumalla Giardinieralla tai pari siipikarjan jalapeno-pippuria.
Lisää lisätietokykyä siemensella tai kaksi savustettua paprikaa tai jauhettua kurkkua.
Retiisi sijaan voit lisätä crunch muutamia viipaleita persialaista, mini kurkkua tai Honeycrisp-omenaa. Englantilaisen muffin sijaan voit käyttää täysjyväpusseleita ohutta tai hiekkapuhallettua ohutta.
Haluatko tehdä tämän kasvissyöjäksi? Käytä yksi tai kaksi ohuita viipaleita leivottua tofu-tuoretta tai tuoretta sokeria tai sulata provolone- tai sveitsiläisen juuston siivu.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tarjoile välittömästi sivusalaattia tai kourallinen juurikasveja tai leikattuja hedelmiä tai vihanneksia tai kääri muovilla ja säilytä se kylmässä 1-2 päivän kuluessa.
Koska hyvin vähän valmistusta ja ei ruoanlaittoa tarvitaan - vain paahtoleipää - voit yksinkertaisesti koota nämä juuri ennen piknik tai vaellukselle ja laittaa pieni jäähdytin kuljettaa. Kannusta perheesi tekemään omat täytteet, jotta terveellinen englantilainen muffinsiemeniä, joka saa luovat mehut virtaavaksi ja sytyttää uudet hermovälit, mikä tekee pitkäaikaisesta aivojen terveydestä.