1 - Liikuntavinkkejä laihtumiseen
Oletko asettanut tavoitteesi laihtua? Jos näin on, saatat olla valmis aloittamaan ruokavalio- ja liikuntaohjelman laihtumiseen. Loppujen lopuksi, mitä laihtuminen asiantuntijat suosittelevat, eikö?
Ei oikeastaan. Itse asiassa, jos aloitat ruokavalion ja liikunnan ohjelman samanaikaisesti, voit helposti asettaa itsesi epäonnistumaan. Käytä näitä älykkäitä vinkkejä, jotta voit määrittää älykkäämpiä laihtumisohjelmia. Tämän mielenkiintoisen lähestymistavan avulla näet todennäköisimmin todelliset laihdutustulokset.
2 - Älä käytä, kun aloitat ruokavaliota
Kun aloitat ruokavaliota, sinun ei tule käyttää. Kyllä, kuulit sen oikein. Voit ohittaa kuntosalilla painonpudotuksen ensimmäisten viikkojen aikana. Miksi? On kaksi syytä.
Ensinnäkin leikkaamalla kaloreita voi aiheuttaa väsymystä - varsinkin kun vaihdat ensin ruokavaliosi. Voit käyttää luonnollisia menetelmiä energian lisäämiseen, mutta saatat silti olla liian väsynyt harjoittamaan.
Ja toiseksi, laihdutussuunnitelman alussa, sinun pitäisi keskittyä kaikkiin huomiosi ruokavalioon. Vaikka sekä ruokavalio että liikunta kun haluat laihtua, ruokavalio merkitsee enemmän. Jos laitat kaiken energianne syömään terveellistä, kaloreilla ohjattua ruokavaliota laihdutusohjelman alussa, aseta itsesi näkemään tulokset aikaisemmin. Ja nämä laihtuminen tulokset auttavat sinua motivoimaan, kun lisäät harjoittelun haasteen myöhemmissä viikoissa. Joten keskittykää terveelliseen ruokavaliota ruokavaliosi alussa ja jätä harjoittelu myöhemmäksi.
3 - Boost Non-Exercise Activity
Vaikka sinun pitäisi olla varovainen harjoituksen alussa ruokavaliota, et halua saada laiska. Pysy varovasti NEAT: n tai ei-liikunnan aktivoitumisen termogeneesin kanssa . Joten mikä on NEAT? Se on kaikki fyysinen aktiivisuus, jota teet koko päivän ajan, joka ei ole tarpeeksi voimakasta harjoittaa. Voit kävellä koiralla, käydä portaita toimistossasi, kuljettaa elintarvikkeita kotiin myymälästä tai käydä lyhyen kävelymatkan kahvitauon aikana polttamaan kaloreita NEATin avulla. Yksi helppo tapa mitata NEAT on laskea päivittäiset askeleesi askelmittarilla tai aktiivisuusmonitorilla . Aloita yrittämällä tavoittaa 10 000 askelta päivässä. Sitten lisää tavoitteesi 15 000: een tai jopa 20 000: een, kun tulet paremmaksi.
4 - Siirrä kovaa harjoittelua
Kun sinulla on kalorikontrolloitu ruokintasuunnitelma, energiatasosi ovat sopeutuneet uuteen ruokavalioon ja olet oppinut maksimoimaan NEAT, on aika lisätä harjoitusohjelmaa. Terveet harjoitteluohjelma auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, nopeuttamaan laihdutusprosessia ja parantamaan sydänterveyttä. Mutta on parasta aloittaa hitaasti. Joten lykätä korkean intensiteetin harjoituksia ja aloittaa helppo harjoitusohjelma .
Helppo käyttää sisältää useita merkittäviä painonpudotuksia. Ensinnäkin se auttaa lisäämään luottamusta - varsinkin jos olet uusi tai jos aloitat ohjelman kun olet viettänyt aikaa. Helppo ohjelma myös valmistaa lihaksesi entistä voimakkaampaan liikuntaan, auttaa ehkäisemään vammautumisen ja ansiosta voit rakentaa harjoittelutottumukset, jotka pysyvät elämässäsi.
5 - Vain yksi harjoittelutrendi
Joten mikä on paras harjoittelu laihtuminen? Se on se, jota teet johdonmukaisesti. Joten voit ohittaa korkeatasoiset, trendikkäät harjoittelut ja tehdä mitä tahansa liikuntaa parhaiten, kunhan teet niitä säännöllisesti.
Tietenkin on harjoituksia, jotka polttavat enemmän rasvaa . Tulet huomaamaan, että korkean intensiteetin harjoitukset tarjoavat parhaan rasva-hyötyä sekä liikunnan aikana että sen jälkeen. Mutta nämä harjoitukset tarjoavat vain huomattavia etuja, kun teet niitä säännöllisesti. Jos päätät lisätä trendikkäitä korkean intensiteetin harjoituksia, kuten kehruuta, bootcampia tai P90X-tyyliä harjoituksia, niin varovasti. Suunnittele elvytystaitoja näiden istuntojen jälkeisinä päivinä, jotta keho ja aivot saisivat mahdollisuuden palauttaa ja rakentaa uudelleen.
6 - Erilaiset harjoitukset parempien tulosten saavuttamiseksi
Variety on elämän maistaa - myös kuntosalilla. Joten kun tuntuu, että kehosi putoaa rutiin ja et saa painonpudotustuloksia, joita haluat, on aika sekoittaa asioita ja kokeilla uutta ohjelmaa.
Älykkäät harjoittajat eivät tee samaa harjoittelua päivästä toiseen. Ne täydentävät harjoituksia, jotka käyttävät erilaisia kehonosia eri päivinä. Näihin harjoituksiin kuuluu aerobista liikuntaa, voimakkuuskoulutusta ja joustavuuskoulutusta heidän aikataulussaan , jotta heidän elimistöt ovat aktiivisia. He yrittävät myös kokeilla erilaisia liikuntamuotoja, jotta lihakset pysyvät liikkeessä.
Jotta harjoitusohjelmasta saataisiin mahdollisimman paljon, kokeile usein erilaisia harjoittelua. Jos haluat käyttää, anna kehruu yrittää. Jos yleensä nostat painoja tai kävelet, oppii tekemään piirin harjoittelu. Tulet huomaamaan, että kun muutat liikuntaa, muutat kehoa.
7 - Lihakset lisäävät aineenvaihduntaa
Monet laihtuminen harjoittelun asiantuntijat kertovat sinulle, kuinka polttaa kaloreita sydän- tai aerobisilla harjoituksilla. Spinning on aerobinen harjoittelu, kävely voi olla aerobinen harjoittelu ja portaiden kiipeilykoneiden aerobinen harjoittelu. Mutta lihakset myös. Joten on tärkeää nostaa painoja vähintään 2-3 kertaa viikossa.
Joten mikä on niin hienoa lihasta? Se painaa enemmän, mutta se myös palaa enemmän kaloreita koko päivän. Joten tehostat aineenvaihduntaa kun rakennat lihaksia. Ja vähärasvaiset lihakset muodostavat tiukemman ruumiin. Jos haluat näyttää hyvältä suosikki vaatteissasi, saat siellä nopeammin, jos vietät jonkin aikaa rakentamaan lihaksia.
(Vihje: Muista, että sinun ei tarvitse mennä painotaloon rakentaa voimaa. Itse asiassa jotkut tehokkaimmista voimakoulutuksesta käyttävät vain painoa .)
8 - Liikunta parantaa pitkäaikaista terveyttä
Vaikka ruokavalio on tärkeämpää painonpudotuksen alussa, liikunta on tärkeämpää pitkäkestoisen painon ylläpidossa . Asiantuntijat suosittelevat, että saat vähintään 250 minuuttia viikossa, jotta paino pysyy hyvänä. Onko tämä kuulostavaa pelottavalta? Se ei ole, jos asetat ohjelman oikein ja hitaasti lisäämään viikoittaisia harjoitusmittareitasi.
Muista, että liikunta on tärkeä painonpudotukselle, mutta se on myös tärkeää pitkäikäisyyden ja terveen ikääntymisen kannalta. Jos pysyt aktiivisena ikäsi, pysytte myös vähärasvaisena ja terveellisenä. Joten investoi sekä aikaa että energiaa luomaan terveellistä harjoittelutapaa, jota voit pitää kiinni elämästä.