Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 293
Rasva - 6g
Carbs - 56g
Proteiini - 7g
Kokonaisaika 485 min
Valmiste 5 min , Cook 480 min
Tarjoa 1
Närästys oireet voivat pahentua aamulla niille, jotka ohittavat aamiaisen. Tällä reseptillä ei ole enää tekosyitä siitä, ettei ole aikaa syödä.
Tämä ottaa kaurapuita kestää muutaman minuutin tehdä ja vaatii lähes mitään prep aikaa aamulla. Fiber-rikas kaura ja pellava auttavat säätelemään ruuansulatusta ja pitämään närästystä laastarissa. Tuore banaanit ja kultainen hunaja lisää luonnollista makeutta. Paras osa voi olla vain, että voit nauttia tästä sydämen terveellisestä ja närästysystävällisestä aamiaisesta alle 300 kaloria annosta kohti.
ainekset
- ½ cup valssatun kauran
- ½ cup makeuttamatonta manteli maitoa
- 1 tl jauhettua pellavansiemeniä
- 1 tl hunajaa
- ½ banaania, viipaloidut
Valmistautuminen
- Pienessä purkissa yhdistetään kauraa, manteli maitoa, pellavansiemeniä ja hunajaa.
- Sekoitetaan hyvin yhdistämällä.
- Peitä säiliö kansi tai muovikelmu ja aseta jääkaappiin yön yli.
- Ennen tarjoilua, päätä banaanilla ja ripottele enemmän pellavaa haluttaessa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tätä reseptiä voidaan muokata monella tapaa palvelemaan mieltymyksiä ja lääketieteellisiä tarpeita. Jotta tämä resepti olisi gluteeniton, käytä varmennettua gluteeniton kauraa .
Voit myös korvata hunajan vaahterasiirappia tai agavea, jos nämä maut ovat edullisia.
Mantelimaidon sijasta voidaan käyttää mitä tahansa maitoa tai meijeriä. Proteiinin käytön lisäämiseksi rasvaton maito tai soija maito. Useimmat meijerivaihtoehdot sisältävät samanlaisia määriä kalsiumia ja D-vitamiinia, joten saat annoksen kyseisistä luuston muodostumisesta riippumatta siitä, mitkä valitset.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Valmista kauran yksittäisiä osia pienissä lasipurkkeissa ja tee muutama ylimääräinen aamiainen aamupäivällä kiireisille arkisin aamuisin. Voit myös tehdä kaksinkertaisen tai kolminkertaisen erän yhdessä suuressa kulhossa palvelemaan väkijoukkoa keittiön pöydän ympärillä.
Aseta viipaloidut banaanit päälle juuri ennen tarjoilua estääkseen heitä kääntymästä ruskeaksi ja jos sinulla ei ole banaaneja, vaihda ne muilla hedelmillä, jotka eivät pahentaa närästyksen oireita. Lähinnä kaikkea muuta kuin sitrushedelmiä toimii.