Osallistu Alisa Wyatt
Ruutuiksi kutsuttuja ovat välitasot Pilates reformer harjoitukset . Klassisissa Pilates-riveissä on kuusi soutuharjoitusta. Seuraavassa on ohjeet sunnuntai-sekvenssin kahdelle ensimmäiselle harjoitukselle. Rivit 1 ja 2 suoritetaan alareunan kanssa olakkeen lohkojen välissä. Tietenkin, riimut tehdään yleensä koko pilates reformer harjoitusta .
Meillä on etuoikeus saada valokuvia ja harjoitella ohjeita pilates-ohjaajan Alisa Wyattin sortumista varten. Alisa on tunnettu Pilates-ohjaaja ja Pilatesology.comin perustaja. Alisasta: Soutulaitteessa on kyse keskittymisestä keskukseen ja säteilevän voimakkuutta lonkan pohjalta selkäsi ja ulos käsivarsistasi. Kädet ovat yhtä vahvoja kuin yhteytesi keskukseen, joten mitä enemmän voit pidentää ja ympäröidä selkärankaasi voimalla, sitä paremmin liikutat. Kaikki harjoitukset käyttävät 1 jousi.
Tämä sekvenssi näkyy tavalla, joka mahdollistaa harjoitusten virran.
Pilates Reformer Soutu 1 - Sternumiin - Vaihe 1
Istu pystyssä. Pidä kahvat, kun haluat paria kyynärpäätä, peukaloja yhteen, kyynärpäät nostetaan olkapäähän.
Soutu 1 - vaihe 2
Käytä vatsaasi, istuinsi ja alaselkäsi takaisin niin kuin sinä veneet venettä, kädet rintalastan sisään. Alaselkäsi käyristyy kuin kirjain C. Huomaa, että kehosi liikuttaa vaunua, käsiisi muuttuvat vain hieman.
Soutu 1 - vaihe 3
Pidä kehoa edelleen ja avaa kädet hieman leveämpiä kuin kelkka.
Soutu 1 - vaihe 4
Käytä vatsa- ja istuinvoiman voimakkuutta, pitäkää kehoa edelleen ja paina kädet taaksepäin. Kelkka liikkuu niin kauas kuin varret voivat kulkea takaisin.
Huomaa, että tämä erillinen liike vaatii syvän yhteyden keskukseen ja voi olla paljon käytäntöä saavuttaa.
Soutu 1 - vaihe 5
Kun käsivarret ja kelkka ovat siirtyneet niin pitkälle kuin mahdollista, alkavat taittaa eteenpäin, polviin päätä, jatkuvasti kaatamalla vatsaa reisiltä, kun kädet kulkevat takaisin ja tulevat yhteen istuimen takana.
Soutu 1 - vaihe 6
Jatka vatsan vetämistä C-käyrään nostamalla kädet kohti kattoa, avaamalla rintakehä ja olkapäät. Kiinnitä kädet hissin avuksi (tai kokenut ohjaaja voi myös auttaa).
Soutu 1 - vaihe 7
Avaa käsivarret ja ympyrä ne niin korkeiksi kuin lapaisat, sillä olkapäät mukavasti sallivat, eivätkä koskaan häviä abs abs .
Soutu 1 - vaihe 8
Päätä jalkojen suuntaan.
Palaa aloitusasentoon.
Toista harjoitus kahdesti lisää.
Jatka Soutusta 2.
Pilates Reformer Soutu 2 - 90 astetta - Vaihe 1
Istu pystyssä, kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa, kämmenet sinua kohti.
Soutu 2 - vaihe 2
Pidä selkäranka kokonaan korkeana ja suora, sarana takaisin yhdestä kappaleesta lonkat. Alue riippuu kykymästäsi hallita liikkumista pitämällä selkä liian pitkänä.
Soutu 2- vaihe 3
Kun aloitat saranan eteenpäin, pyöritä kämmenet ylhäältä alaspäin ja päästä käsivarsiin samanaikaisesti ylös ja eteenpäin kohti uudistimen loppupäätä. Käsien ulottuvuus on peräisin alaselkästä.
Soutu 2- vaihe 4
Taivuta eteenpäin, kun käsivarret jatkavat eteenpäin ja sitten alaspäin vaunun vieressä.
Soutu 2- vaihe 5
Jatka mahojen nostamista reisiltä, kun käsivarret tulevat takaisin istumaan.
Soutu 2- vaihe 6
Jatka kallistusta C-käyrään nostamalla kädet kohti kattoa, avaamalla rintakehä ja olkapäät. Kiinnitä kädet hissin avuksi (tai kokenut ohjaaja voi myös auttaa).
Soutu 2- vaihe 7
Avaa käsivarsia ja ympyröi ne niin korkeiksi kuin leveät olkapäät mukavasti.
Soutu 2- vaihe 8
Päätä jalkojen suuntaan.
Palaa aloitusasentoon.
Toista harjoitus kahdesti lisää.
Siirry Pilates Reformer Rowings 3: een ja 4: een
tai Rowings 5 - 6 (parranajo ja halaus)
Huomautukset ja linkit
Kiitokset esittelevälle ohjaajallemme Alisa Wyattille. Alisa on Pilatesology.com -yhtiön perustaja, joka tarjoaa tilaus Pilates-luokat verkossa. Hän on myös laajalti tunnettu Pilates-ohjaaja, joka on julkaissut neljä Pilates-DVD: ta: aloittelijoille, keskitasolle ja Advanced Pilates Workoutille ja Pilatesille miehille
katso arvostelua:
Advanced Pilates DVD
Katsaus: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt on myös mukana Pilates-mattoharjoitteluohjeissa ja Pilates-kaulan vetäjillä Masters on hänen merkinnät ovat olleet tässä tärkeässä osassa.