1 - Miten BodyTRAC tuo pehmeän kudoksen hierontaa Fitness Studioon
Pehmeä kudoshieronta, vaahtomuovaus ja laukaisupisteen hoito ovat kuumia aiheita kuntomalleissa ja hyvistä syistä. Tämäntyyppiset itse luovutetut pehmytkudostyöt voivat auttaa estämään tarttumisten (tuskallisten solmujen) muodostamisen lihaksistasi, mikä auttaa ylläpitämään liikkeen ja liikunnan suorituskykyä vähentäen samalla vammojen todennäköisyyttä tai kroonista kipua.
Ainoa ongelma? Useimmat ihmiset eivät tiedä, että he käyttävät näitä hoitoja tehokkaasti. He tarvitsevat opettajan ohjaamaan heitä askeleen kautta.
Hyvä uutinen on, kun kuntosalit ja studiot alkavat tunnustaa tärkeyden tarjota tällaisia luokkia asiakkailleen. Esimerkiksi New Yorkin Health & Racquet Club alkoi tarjota BodyTRAC-luokkia jäsenille syksyllä 2015 opettaakseen osallistujille, miten pehmytkudos hierontatekniikat, myofaksiset vapautumishoito, laukaisupisteen hoito ja tietoinen hengitys Activ8R-työkalun avulla.
BodyTRAC-harjoituksia ja muita myofaasipäästötekniikoita ei ole suunniteltu rakentamaan voimia tai tekemään rikki hiki; pikemminkin ne lisäävät verenkiertoa koko kehon, mikä johtaa parempaan liikkumiseen ja lisääntyneeseen liikkeeseen. Kunnon harrastajat puolestaan voivat odottaa heikentävän toipumisaikaa muilta harjoituksilta, kun he osallistuvat tähän terapia-tyyppiseen luokkaan.
Vaikka BodyTRAC-luokkaa tarjotaan parhaillaan yksinomaan New Yorkin Health & Racquet Clubissa, saatat löytää muita vastaavia luokkia paikallisessa kuntosalissa. Vaikka tarjolla ei ole muodollista luokkaa, kysy, voisiko kouluttaja tarjota koulutusseminaari kiinnostuneille osallistujille. Myofaalinen vapautuminen ja muut pehmytkudoksen hoitomuodot ovat nopeasti nousseet jalansijoille valtavirran kuntotasolla, joten sinun on löydettävä joku, joka voi auttaa sinua käyttämään vauhtia.
Kotipohjaiseen rutiiniin New York Health & Racquet Club jakoi muutamia yksinkertaisia harjoituksia heidän BodyTRAC-luokastaan, jota voit tehdä kotona. Tarvitset vain Activ8R trackerin (30 dollaria) tai vastaavan tuotteen. Voit jopa sijoittaa kaksi tennispalloa putkisaljassa, sitomalla solmu niiden väliin, samanlaiseksi.
Lisätietoja BodyTRACista ja yli 600 New Yorkin Terveys & Racquet Club -viikkoluokasta on osoitteessa NYHRC.com.
2 - Psoas-vapautus (Deep Core Muscle)
- Pinoa kaksi kaksoisraitausta niin, että ne muistuttavat lattiaan "x", jolloin yläsuunnittelija on sijoitettu pystysuoraan, kulmikkaasti pohjaseuraa vasten.
- Aseta staattiset raidat vasemman tai oikean puolen vatsalle, rintakehän ja etupään rintakehän väliin.
- Valehtele päälle pinottu jäljittimet ja levitä kyynärpääsi ulos, pudottamalla pääsi lattialle.
- Pysy tässä asennossa yhdestä viiteen minuuttiin, vähitellen "uppoamisen" mihin tahansa kipupisteeseen.
- Vaihda vatsaa ja toista.
3 - Spinaalipylväs / Erecter Spinae (selkälihakset)
- Aseta yksi kaksoiskelaaja selkäpuolelle, selkäpuolelle niin, että kaksinkertaisen seurannan tila on sijoitettu nikamien päälle.
- Valehtele ja siirrä hitaasti telaa ylös ja alas selkärangan pituuteen tai selkärangan pieniin osiin.
- Voit myös työntää seurantaa sivuttain, jotta voit luoda shiatsu-hierontasimulaation.
- Tämä harjoitus voidaan tehdä seinää vasten asettamalla kaksikerrosseuranta seinälle ja suorittamalla edellä mainitut tekniikat.
- Jatka yhden tai viiden minuutin ajan.
4 - Scapula (olkapäät)
- Aseta kaksoiskappale pystysuoraan, olkapäätesi ja selkäsi väliin (kuten kuvassa).
- Tekniikoihin voi sisältyä kaksoiskytkimen painaminen ja / tai samansuuntaisen varren liikuttaminen, jotta löydettäisiin ja vapautettaisiin jännitys tai "solmua" lihaksissa, jotka ympäröivät olkapäätä, mukaan lukien suuret latissimus dorsi- ja trapezium-lihakset.
- Tämä harjoitus voidaan tehdä seinää tai lattiaa vasten.
- Jatka yhdestä viiteen minuuttiin ennen kuin kytket sivut.
5 - Glutes
- Istu kaksinkertaisella telekommunikaatiolla, laittamalla laitteet niin, että se on sinun glutessi alla.
- Kaksoiskytkintä voidaan kääntää pystysuoraan, vaakasuoraan tai millään muulla kulmalla lattialla.
- Roll up double tracker ylös ja alas oman glutes, löytää mitään tiukkuutta, sitten "uppoaminen" ne paikat auttaa hieronta ja vapauttaa solmua. Voit halutessasi sijoittaa kaksoiskappaleen satunnaisesti uudelleen, jotta voit seurata seurantaa eri suuntiin tai kulmiin.
- Jatka yhdestä viiteen minuuttiin ennen kuin kytket sivut.