Levitä näihin virkistäviin poimintapisteisiin sokeripitoisten virvoitusjuomien sijaan
Tiedät, että sooda ei ole paras juoma-valinta, mutta verrattuna tasainen, mauton vanha vesi, jäätyä kylmää cana kuumaa cola on vaikea voittaa, kunnes muistat sokerit ja keinotekoiset makeutusaineet , jotka tuhoavat ruumiin.
Sodan vaikutukset terveyteesi
Sen lisäksi, että sooda johtaa väistämättömään verensokeriin ja sitten kaatuu, mikä jättää sinut ulottumaan syvempään roskaruokaan, mutta säännöllinen soodaus on ollut mukana tutkimuksissa, joissa sydänkohtausten ja sydänsairauksien riski kasvoi 20-40 prosenttia , ja 26 prosenttia suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.
Lisäksi sooda edistää hampaiden rappeutumista ja sisältää suuria fosfaattipitoisuuksia, joilla on heikko vaikutus luun terveyteen.
Ruokavalioon juoduttajat, et myöskään ole immuuni. Journal of the American Geriatrics Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion soodalla oli suora vaikutus vyötärömuotoon yli 65-vuotiailla ihmisillä, mikä aiheutti vatsavaivojen lisääntymistä.
Jopa silloin, kun tiedät kaikki syyt pysyä poissa, voi olla vaikea riistää tavaraa, jos sinulla ei ole korvausta, josta odotat juomista. Älä koskaan pelkää. Seuraavassa on luettelo suosikkisuojastasi, jotka eivät lähetä verensokerisi nousuun tai vaarassa kroonisia sairauksia.
Maku oma vesi
Toki voit ostaa maustettua vettä ruokakaupassa, mutta se voi olla kallista ja joskus vielä sisältää lisäaineita ja keinotekoisia makuja. Ja hei, joka on tehty naarmuilta, on joka tapauksessa parempi. Tartu syöttäjään ja täytä pohja suosikki hedelmilläsi, vihanneksilla tai yrtteillä.
Kurkut, mansikat, vadelmat sitruunat, limetit, minttu - yhdistelmät ovat loputtomia. Voit jopa lisätä laventeliä tai muita syötäviä kukkia. Kaada vesi sisään, kunnes se saavuttaa ylhäältä ja jää jääkaapissa. Vesi tuodaan näihin makuihin ja sinusta tuntuu kuin olet kylpylässä!
Sip on etiketöityjä teetä
Yrttitehtaat ja vihreät teet ovat erinomainen vaihtoehto, ja niitä voidaan käyttää kuumana tai kylmänä.
Tarjolla on runsaasti makuja: kamomilla, valerian ja sitruunamaljan rentoutumiseen ja nukkumiseen; piparminttu ja inkivääri rauhoittamaan vatsavaivoja; goldenseal, echinacea ja lakritsi, jotka edistävät immuunijärjestelmää ja joilla on viruslääkkeitä ja antibakteerisia ominaisuuksia kurkkukipu. Vihreä tee on erityisen korkea antioksidantteina, ja tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään syöpä-, sydänsairauksien, verenpainetaudin ja muiden terveysolosuhteiden riskiä, joten se on erinomainen valinta, jos tarvitset vähän kofeiinia. Voit myös yrittää lisätä muutama tippa stevia tai 1/2 teelusikallista hunajaa, jos haluat haju makeus.
Kokeile muita kuin maitojauheita
Manteli, kookos, cashew, hamppu - luettelo jatkuu! Yhä useampia kasvipohjaisia maitoja avautuu hyllyille näinä päivinä, koska yleinen kiinnostus ei-meijeri-vaihtoehtoihin lisääntyy. Tutustu käytettävissä oleviin vaihtoehtoihin ja käytä niitä hedelmä- ja kasvispuristeissa. Yritä tehdä kuppi lämpimän maidon kanssa ripsin kanelia nukkumaanmenoa hoitoon. Tai tehdä anti-inflammatorisen kultainen maitojuoma kurkuma ja inkivääri (online-haku kääntyy kymmeniä reseptejä).
Tee jotain Neitsyt Bubbly
Maustetut helmeilevät vedet tai seltzerit ovat myös hienoja kädessä, ja mitä kauemmin olet soodaa, sitä maukkaampi ne ovat sinun makusi.
Voit myös valmistaa omia kuplivaa kuohuviiniä lisäämällä 1/4 kuppi ei-sokerin lisättyä, 100% hedelmämehua, kuten rypäleitä tai kirsikkaa, tavalliseen seltzer-veteen. Miss maistuu lemon-kalkki siirappia kuten Sprite? Lisää sitruunan tai kaksi sitruunaa tai kalkkia klubin soodaan muutama tippa steviaa. Et menetä sokeria sellaisissa juomissa kuin tässä.
Aloita juicing
Nyt ymmärrän, että se voi olla venytys mennä juomaan useita virvoitusjuomia päivässä polttaa juicer ja tehdä päivittäin hedelmiä ja kasvismehuja. Kukaan ei sano, että sinun täytyy mennä ääriin. Mutta lisäämällä mehuja ruokavaliolle joissakin ominaisuuksissa tuo ihanaa terveydentilaa.
Vaikka se on vain pari kertaa viikossa, vitamiinit, mineraalit ja entsyymit tuoremehussa ovat vertaansa vailla - ja paras osa? On monia herkullisia mehua reseptejä saatavilla ilmaiseksi verkossa; kaikki kelasta, kurkusta, omenasta ja inkivääristä porkkanaan, oranssiin, kantaliuokseen kaikenlaisiin muihin yhdistelmiin.
> Lähteet:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Makeutettu juomakulutus, sepelvaltimotauti ja riskiominaisuudet miehillä. Kierto. 2012; 125: 1735 - 41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sokeri-makeutetut juomat ja metabolisen oireyhtymän riski ja tyypin 2 diabetes: meta-analyysi. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Ruokavalio sooda saanti liittyy pitkään lisääntynyt vyötärö ympärysmitta bietieteellisessä kohortissa vanhemmilla aikuisilla: San Antonio pitkittäinen tutkimus ikääntyminen. Journal of the American Geriatric Society.