Vasiksen lihakset, jotka tunnetaan myös nimellä gastrocnemius-lihakset, sijaitsevat alareunan takana. Nämä lihakset kulkevat alaselkäsi polven takaa ja liittävät aluslihaksen lihakseen muodostaen akillesjänteen, joka kiinnittyy kantapään luun takaosaan.
Vasikka-lihaksen toiminta
Sinun vasikan lihakset auttavat osoittamaan jalkaasi alas, ikään kuin astutte jarrupoljinta autossa.
Kun kävelet, tämä lihasryhmä auttaa edistämään sinua eteenpäin jokaisella askeleella. Koska vasikka kiinnittyy polven takaosaan, se on myös aktiivinen, kun polvistat polvet. Tämä lihasryhmä voi myös työskennellä quadriceps ja hamstrings lihaksia auttaa suoristamaan polven kun jalka on istutettu maahan.
Yleiset vammat, jotka osallistuvat vasikanlihastasi
Koska vasikanlihakset ylittävät sekä polven että nilkanivelen, tässä loukkaantuminen voi aiheuttaa merkittävää toiminnallista menetystä erityisesti kävelyä ja juoksua. Vakavia vasikoita koskevat seuraavat vammat:
- Vasikan kanta
- Achilles-tendonitis
- Vasikan lihaskrampit
- Istuinsuoja
- Kanelukivääri
Muut olosuhteet voivat aiheuttaa tiiviyden vasikkaasi. Esimerkiksi jos sinulla on aivohalvaus, saatat kärsiä kouristuksia ja tiukkuutta jalkojen takana. Joskus Parkinsonin taudin tai selkäydinvamman kaltaiset olosuhteet voivat aiheuttaa vasikan lihasten kouristuksia.
Monien näistä oireista johtuva hoito voi vaurioittaa ja venyttää vasiksen lihaksia normaalin lujuuden ja liikkuvuuden palauttamiseksi. Vierailu fyysiseen terapeuttiin voi auttaa sinua päättämään parasta hoitoa erityisestä vasikan loukkaantumisesta.
Vuosien varrella perinteinen viisaus on ollut, että venyttely lihaksia ennen urheilullinen kilpailu ja liikunta voi auttaa rajoittamaan tai vähentämään vammoja.
Tuoreet tutkimukset osoittavat, että lihasten venyttely ennen liikuntaa ei välttämättä vähennä vahinkoa. Kuitenkin venyttely lihaksia ennen liikuntaa voi auttaa varmistamaan, että lihakset ja nivelet voivat liikkua vapaasti aikana harjoittelun tai urheilullinen kilpailu.
Pyyheliikkeisiin kuuluu pyyhkeen käyttö auttamaan sinua venyttelyn aikana. Vaikka on olemassa monia menetelmiä, joita voit käyttää venyttää vasikoita, pyyhe vasikka stretch on yksinkertainen tapa parantaa joustavuutta tämän lihaksen ryhmä. Voit käyttää venyttää pyyhe, hihna tai pitkä hihna. Varmista vain tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Kuinka hoitaa pussilakanvuorista
- Hanki pitkä kylpypyyhe tai rantapyyhe. Jos sinulla ei ole tarpeeksi pyyhkeitä, voit käyttää vyötä tai pitkäa köysiä.
- Istu vuoteessasi tai lattialla jalat edessäsi.
- Kääri pyyhe jalkaasi pallon ympäri juuri varpaiden alapuolella.
- Vedä pyyhe varovasti, anna jalkaasi hitaasti taivuttaa kohti polvea pitämällä polvet suorina. Sinun pitäisi tuntea hieman venytys tunne alareunassa. Saatat tuntea venytyksen kantapäänne taakse tai polven takana riippuen siitä, missä lihas tai jänne ovat erityisen tiukkoja.
- Pidä venytettyä asennossa 15-30 sekuntia ja vapauta hitaasti venytys. Levätä muutaman sekunnin ajan ja toista sitten venytys 3 - 5 kertaa jokaisella jalalla.
Pyyhkimen vasikka on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa vasikan lihasten joustavuutta. Suorittamalla tämä venytys kerran tai kahdesti päivässä voit ehkä varmistaa, että vasiksen lihakset ja akillesjänsi voivat liikkua vapaasti ja toimia kunnolla.